Nội dung
5 môn thể thao nên tập vào mùa đông
Vào mùa đông, hãy đi trượt tuyết băng đồng!
Được thực hành từ thời cổ đại ở các nước Scandinavia, trượt tuyết xuyên quốc gia là một trong những môn thể thao chủ đạo của mùa đông. Hiện nó đang rất thành công ở Bắc và Đông Âu, Canada, Nga và Alaska. Trượt tuyết băng đồng, không nên nhầm lẫn với trượt tuyết xuống dốc, được thực hành với thiết bị phù hợp (ván trượt dài và hẹp, ủng cao có hệ thống dây buộc, cột, v.v.) trên địa hình bằng phẳng hoặc hơi đồi núi tuyết. Môn thể thao này, có cách luyện tập và lợi ích tương tự như môn đi bộ đường dài, cực kỳ bền bỉ vì nó sử dụng tất cả các cơ của cơ thể: cơ bắp tay, cơ cẳng tay, cơ ngực, cơ bụng, cơ mông, cơ tứ đầu, cơ bắp, bắp chân…
Có 2 kỹ thuật khác nhau để thực hành trượt tuyết băng đồng: kỹ thuật " cổ điển “, Còn được gọi là kỹ thuật“ bước thay thế ”, phù hợp hơn cho người mới bắt đầu vì nó tương tự như đi bộ. Các ván trượt nằm song song và người trượt tuyết băng đồng tiến lên với sự trợ giúp của các cột, nghiêng người luân phiên ở chân này rồi sang chân kia. Ngược lại, kỹ thuật ” trượt băng », Hay« pas de skater », xuất hiện lần đầu tiên vào năm 1985, là một hoạt động đòi hỏi sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng tốt. Vận động viên trượt tuyết băng đồng lướt trong một thời gian dài bằng chân này rồi đến chân kia và lực đẩy theo chiều ngang, theo kiểu trượt băng hoặc trượt patin. Nó được thực hành trên các sườn dốc được chải chuốt và hướng đến những người có kinh nghiệm nhiều hơn.
Lợi ích sức khỏe của trượt tuyết băng đồng
Trượt tuyết băng đồng có lợi cho sức khỏe, đây cũng là một trong những môn thể thao ưa khí tốt nhất, trước chạy, đạp xe và bơi lội. Nó cho phép, trong số những thứ khác, cải thiện đáng kể chức năng hô hấp và tim mạch, cũng như tình trạng thể chất (tăng sức bền, tăng cường cơ bắp và hệ thống miễn dịch, cải thiện dáng người ...) Một lợi thế khác, trượt tuyết băng đồng cho phép để vận động các khớp nhẹ nhàng, đó là một môn thể thao ít chấn thương. Theo Hiệp hội các bác sĩ miền núi quốc gia1, những người luyện tập trượt tuyết băng đồng chỉ chiếm khoảng 1% số ca chấn thương trong các môn thể thao trên tuyết, trong khi những người trượt tuyết trên núi cao chiếm 76% số ca chấn thương và những người trượt tuyết là 20%.
Mặt khác, trượt tuyết băng đồng là một lựa chọn đồng minh để chống lại bệnh loãng xương hiệu quả, một căn bệnh đặc trưng bởi sự giảm mật độ xương và sự suy giảm cấu trúc bên trong của xương. Hoạt động này gây căng thẳng lớn cho hệ thống xương và do đó góp phần vào việc củng cố và tăng cường xương. Trượt tuyết băng đồng được coi là môn thể thao phụ trách2 : Các cơ và xương của chi dưới được kích hoạt để chống lại lực của trọng lực và nâng đỡ sức nặng của cơ thể. Các môn thể thao có tải là lý tưởng để tăng cường cơ bắp của chi dưới và tăng cường xương chân và cột sống. Nên tập các bài tập với tạ 3 đến 5 lần một tuần, ít nhất 30 phút.
Trượt tuyết băng đồng cũng giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm thêm cân và cải thiện vóc dáng. Bằng cách kết hợp tác động của cái lạnh với các chuyển động bền vững của cánh tay và chân, đây là một môn thể thao “đốt cháy chất béo” tuyệt vời. Trung bình một giờ trượt tuyết băng đồng tiêu tốn của tổ chức từ 550 đến 1 kcal! Cuối cùng, kỷ luật này giúp chống lại căng thẳng và lo lắng và cải thiện sức khỏe chung. Giống như tất cả các môn thể thao, trượt tuyết băng đồng kích thích sự tiết ra các hormone “khoái cảm” như dopamine, serotonin và endorphin.3, chất dẫn truyền thần kinh do vùng dưới đồi và tuyến yên tạo ra. Bằng cách tác động lên hệ thần kinh trung ương, những hormone này cải thiện tâm trạng và khiến bạn hơi hưng phấn. Do đó, trượt tuyết băng đồng là một cách rất tốt để giải trí, lấy lại tinh thần và sạc pin trong khi thưởng ngoạn phong cảnh xa hoa phủ đầy tuyết trắng.
Điều cần biết : trượt tuyết băng đồng là một môn thể thao rất bền bỉ đòi hỏi những nỗ lực chăm chỉ trong vài chục phút, thậm chí vài giờ. Chúng tôi khuyến nghị những người mới bắt đầu hoặc tất cả những người không thường xuyên luyện tập thể dục thể thao nên học các động tác và kỹ thuật cơ bản từ một chuyên gia có trình độ và bắt đầu nhẹ nhàng để tránh mọi nguy cơ chấn thương. |
nguồn
Nguồn: Nguồn: National Association of Mountain Doctor. Có tại: http://www.mdem.org/ (truy cập tháng 2014 năm 2014). Bệnh loãng xương Canada. Tập thể dục cho xương khỏe mạnh [trực tuyến]. Có tại: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (truy cập tháng 2014 năm XNUMX). Viện Nghiên cứu Sức khỏe, Y học và Thể thao và Sức khỏe (IRBMS). Tính toán lượng calo bạn đã đốt cháy khi tham gia các hoạt động thể chất [trực tuyến]. Có tại: http://www.irbms.com/ (truy cập tháng XNUMX năm XNUMX).