8 bài tập HIIT cường độ cao từ Millionaire Hoy với 1000 calo!

Gần đây hơn, chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn một bộ sưu tập siêu chọn lọc các chương trình trên 1000 calo từ các huấn luyện viên FitnessBlender. Hôm nay chúng tôi tiếp tục một loạt các video tương tự và một trong những giảng viên phổ biến nhất youtube - Triệu phú Hoy.

Millionaire Hoy cung cấp các bài luyện tập ngắt quãng với cường độ cao mà bạn sẽ phải đổ mồ hôi. Đối với các phiên 60-90 phút với Triệu phú, bạn có thể đốt cháy một nửa nhu cầu calo hàng ngày! Tuy nhiên, các chương trình của giảng viên này được thiết kế cho học viên trình độ nâng cao. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy xem bài tập tim mạch cho người mới bắt đầu.

Vì vậy, chúng tôi giới thiệu cho bạn một tuyển tập các chương trình từ Millionaire Hoy, bạn sẽ có thể đốt cháy tới 1000 calo trong một buổi. Tất cả đều kéo dài 80-90 phút, chúng dựa trên tải HIIT. Chương trình Triệu phú hoy sẽ giúp bạn tiêu mỡ, giảm cân và vóc dáng khô ráo. Đối với tất cả video được mô tả dưới đây, bạn không nên cần bất kỳ thiết bị kỳ lạ nào, những quả tạ cao.

Trong bộ sưu tập này không chỉ có video cực chất, mà còn có chương trình Low Impact HIIT Workout mà không cần nhảy. Chúng tôi nhấn mạnh rằng tải trọng sốc là hoàn toàn tùy chọn để đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả.

5 bài tập cho mỗi 1,000 calo từ Millionaire Hoy với tạ

1. 1000 Calorie Marathon Không ngừng Tập luyện HIIT cực đoan

• Thiết bị: tạ
• Lượng calo: kcal 463-1154
• Thời lượng: 80 phút

Bài tập HIIT cường độ cao này trong 80 phút, chạy ở chế độ không ngừng nghỉ. Millionaire Hoy đề nghị luân phiên các phân khúc thể dục nhịp điệu và sức mạnh để đốt cháy chất béo và săn chắc cơ bắp. Với sự kết hợp này bạn sẽ nắm được bài học và những cách làm hiệu quả. Chương trình sơ đồ rất đơn giản: tập 40 giây, nghỉ 20 giây.

2. Bài tập HIIT 1000 calo: Đốt cháy mỡ thừa

• Thiết bị: tạ
• Lượng calo: 609-1342
• Thời lượng: 90 phút

Một chương trình khác với sự kết hợp có thẩm quyền của hiếu khí và tải điện. Chỉ trong thời gian này, bạn sẽ luyện tập theo các vòng hệ thống: bạn sẽ nhận được 10 hiệp gồm 9 bài tập trong mỗi hiệp không nghỉ. Giữa các hiệp, phần còn lại sẽ là 45 giây. Trong khi thực hiện các bài tập sức mạnh, bạn có thể nghỉ ngơi một chút và giảm nhịp đập. Trong 15 phút cuối, Triệu phú Hoy đã chuẩn bị các bài tập cho cơ bụng.

3. Tập luyện 1000 calo: Cardio HIIT đốt cháy mỡ thừa

• Thiết bị: tạ
• Lượng calo: 679-1248
• Thời lượng: 90 phút

Trong chương trình này, các bài tập cho bụng cũng được dành riêng cho buổi tập 15 phút cuối. Tuy nhiên, giờ học đầu tiên sẽ rất nóng! Bạn đang chờ tập thể dục cường độ cao là plyometric trong tự nhiên thỉnh thoảng nghỉ giải lao. Dumbbell chỉ cần một đoạn của bài tập (bạn có thể tập tạ nhỏ). Khu phức hợp nằm trên sàn dành cho bụng bao gồm các bài tập cho toàn bộ vỏ não. Ở cuối video, Triệu phú Hoy đã thực hiện một số bài tập tim mạch.

4. 90 phút Tập luyện HIIT toàn thân 1000 calo

• Thiết bị: tạ
• Lượng calo: 647-1383
• Thời lượng: 90 phút

Thêm bài này vào danh sách Video của bạn Download bài này có cấu trúc rất giống với chương trình trước, chúng chỉ khác nhau về lựa chọn bài tập. Ở đây cũng dành 15 phút cuối cho các bài tập cho bụng, phần chính của bài tập là aerobic và plyometric, ngoài ra tạ chỉ có một đoạn ngắn sau 50 phút của buổi tập. Ngay cả mức tiêu thụ calo trong cả hai chương trình là tương đương nhau.

5. 1000 Calorie Low Impact Workout - 100 bài tập

• Thiết bị: tạ
• Lượng calo: 445-1117
• Thời lượng: 90 phút

Nếu bạn không nhảy hoặc bạn chỉ thể hiện sự quan tâm đến sự bình yên của khu vực lân cận, chúng tôi khuyên bạn nên xem video trong chuỗi HIIT Tác động thấp. Chương trình nhẹ nhàng này sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà không cần tác động. Millionaire Hoy cung cấp các bài tập sức mạnh và tim mạch sẽ giúp bạn săn chắc cơ, đốt cháy chất béo và loại bỏ các vùng có vấn đề. Đang đợi bạn 100 bài tập tác động thấp khác nhau cho toàn bộ cơ thể!

3 bài tập cho mỗi 1,000 calo từ Millionaire Hoy không có hàng tồn kho

6. 1000 calo Không có thiết bị Tập luyện HIIT Đốt cháy chất béo

• Hàng tồn kho: không cần thiết
• Lượng calo: 679-1248
• Thời lượng: 90 phút

Đây là một trong những chương trình chuyên sâu nhất của bộ sưu tập này từ Millionaire Hoy, trong đó bạn sẽ thực hiện các bài tập đốt cháy chất béo với trọng lượng của chính mình. Chương trình bao gồm một số vòng gồm 9 bài tập mỗi vòng không nghỉ. Giữa các hiệp, bạn sẽ thấy một chút nghỉ ngơi trong 45 giây. Chủ yếu là cung cấp bài tập để phát triển khả năng tốc độ. 15 phút cuối - bài tập cho bụng.

7. 1000 Calorie Tabata HIIT Workout - 90 Min Extreme HIIT Workout

• Hàng tồn kho: không cần thiết
• Lượng calo: 556-1189
• Thời lượng: 90 phút

Giao thức TABATA là một trong những cách đốt cháy chất béo hiệu quả nhất. Chờ đợi bạn nguyên tắc của đào tạo ngắt quãng: bạn sẽ thực hiện tập thể dục cường độ cao trong 40 giây và sau đó nghỉ 20 giây. Tất cả các lớp học 90 phút được tổ chức ở chế độ này mà không có thời gian nghỉ dài, nhưng trong một số bài tập, bạn sẽ có cơ hội để hít thở.

8. Bài tập Kickboxing 1000 calo + Cơ bụng

• Hàng tồn kho: không cần thiết
• Lượng calo: 472-1219
• Thời lượng: 90 phút

Dành cho những người yêu thích tập luyện dựa trên kickboxing chúng tôi khuyên bạn nên thử video này. Tuy nhiên, cần phải cảnh báo rằng chương trình của các bài tập từ kickboxing hoàn toàn là danh nghĩa. Về cơ bản, Millionaire Hoy sử dụng các bài tập plyometric thông thường của mình kết hợp chúng với các cú đấm và đá. 25 phút cuối bạn sẽ tập trên Mat, gập bụng nên phần cường độ cao chỉ kéo dài 50 phút.

Như bạn đã biết, đối với mỗi người calo bị đốt cháy cho cùng một bài tập có thể khá khác nhau. Ngoài ra, ngay cả những công cụ thể dục tiên tiến nhất không phải lúc nào cũng chính xác khi tính toán lượng calo đốt cháy để tập luyện. Vì vậy, bạn có thể sử dụngongiá trị dài hoặc nhỏ hơn tùy thuộc vào mức độ luyện tập và tốc độ bài tập của bạn.

Xem thêm: 11 bài tập HIIT cường độ cao của Mike Donavanik.