Bạn muốn giảm cân với các huấn luyện viên The Biggest Loser? Vậy hãy thử đi chương trình Calorie Vật kỳ lạ từ các chuyên gia thể hình từ chương trình nổi tiếng về giảm cân. Ba bài tập ngắn sẽ giúp bạn đốt cháy calo để loại bỏ mỡ thừa và cải thiện thân hình.
Mô tả chương trình Calorie Knockout
Bob Harper, Anna Kournikova, Dolet Queens có song song huấn luyện tuyệt vời từ chương trình The Biggest Loser. Họ đã chuẩn bị cho bạn một chương trình giảm cân hiệu quảbao gồm các bài tập thể dục nhịp điệu và sức mạnh để đốt cháy chất béo và hình thành một thân hình săn chắc. Calorie Knockout được xây dựng trên nguyên tắc luyện tập theo mạch và bao gồm các bài tập chất lượng cao cho tất cả các lĩnh vực có vấn đề. Chọn các phân đoạn và tham gia trong suốt chương trình hoàn toàn theo quyết định của bạn.
Chương trình Calorie Knockout kéo dài 50 phút và bao gồm các phân đoạn sau:
- Ấm áp Up (5 phút). Khởi động với Dalvecom Queens, điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho việc tải.
- Circuit 1 (12 phút). Bài tập Cardio của Anna Kournikova trên nền tảng của kickboxing với việc bổ sung các bài tập săn chắc cho toàn bộ cơ thể.
- Circuit 2 (15 phút). Sức mạnh phức hợp, bài tập tĩnh và aerobic để giảm cân và săn chắc cơ bắp từ Bob Harper.
- Circuit 3 (15 phút). Dalvecom Queens - Luyện tập cách quãng TABATA: bạn sẽ xen kẽ 20 giây tập luyện cường độ cao và 10 giây nghỉ ngơi.
- Mát mẻ xuống (5 phút). Kéo dài và vươn vai sau khi tập luyện. Luôn bắt đầu các lớp học bằng cách khởi động và kết thúc bằng cách kéo giãn.
Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một cặp tạ từ 1 kg. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thực hành trước trên video Mạch 1 và dần dần thêm Mạch 2 và Mạch 3 khi bạn đã sẵn sàng để tăng tải. Nhưng bạn có thể ngay lập tức làm và cho một video dài 50 phút, nếu bạn có sẵn sàng về mặt thể chất. Bob Harper và các huấn luyện viên khác The Biggest Loser đã phát hành rất nhiều chương trình video khác nhau, có thể cải thiện vóc dáng của bạn:
- Bốn bài tập ngắn cho huấn luyện viên mới bắt đầu từ The Biggest Loser
- Chương trình đào tạo: giảm cân với Bob Harper trong 6 tuần
Ưu và nhược điểm
Ưu điểm:
1. Là một chương trình tuyệt vời để đốt cháy calo và loại bỏ các khu vực có vấn đề. Bạn có thể giảm cân cùng với những người tham gia chương trình The Biggest Loser đang đấu tranh với cân nặng vượt trội.
2. Cả ba thực hành rất đa dạng, nhưng không kém phần hiệu quả. Các lớp học được giảng dạy bởi 3 huấn luyện viên khác nhau, mỗi người có cách tiếp cận và tính năng của chương trình xây dựng riêng.
3. Bạn sẽ không chỉ tập luyện đốt cháy calo mà còn tập các bài tăng cường cơ bắp với tạ.
4. Chương trình thể hiện một số mức độ khó khăn, bạn có thể chọn một bài tập tùy chọn thuận tiện phù hợp với bạn.
5. Calorie Knockout phức tạp có 3 bài tập ngắn (12-15 phút), có thể được sử dụng như tải bổ sung. Hoặc bạn có thể tham gia toàn bộ chương trình trong 50 phút.
6. Đào tạo phù hợp với mọi cấp độ kỹ năng, ngay cả đối với người mới bắt đầu.
Nhược điểm:
1. Chương trình bao gồm rất nhiều động tác nhào lộn, ngồi xổm, nhảy, do đó nó có thể cung cấp cho gánh nặng lên khớp gối.
2. Cùng với buổi tập huấn luyện viên nhận được một người không phải lúc nào cũng thực hiện các bài tập một cách kỹ thuật. Điều này có thể gây hiểu lầm trong quá trình đào tạo.
Calorie Knockout không chỉ phù hợp cho người mới bắt đầu - để thay đổi, những bài tập ngắn hầu hết mọi người đều có thể làm được. Hoàn thành video dài 10-15 phút về chương trình cơ bản của nó và bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn nhanh hơn.
Xem thêm: tổng quan về đào tạo Bob Harper.