Nội dung
Chalene Johnson là người tạo ra Turbo Jam đã biết, rất phổ biến đối với những người yêu thích tập luyện tại nhà. Hôm nay chúng tôi kể về một video bổ sung (bổ sung) từ loạt video này, được tạo sau các bản phát hành lớn.
Chalene Johnson tập luyện hiệu quả
Turbo Jam là một bài tập cho toàn bộ cơ thể dựa trên các yếu tố của kickboxing và các bài tập sức mạnh. Chương trình này đã giúp chalene Johnson nổi tiếng trên toàn thế giới, sau đó cô ấy đã phát hành một số khóa đào tạo bổ sung mà chúng tôi muốn thu hút sự chú ý của bạn. Chúng tôi sẽ tập trung vào bốn video chất lượng cao: cho mông và bụng, tập luyện tim mạch với bóng lăn cho toàn bộ cơ thể. Tất cả các bài tập được thiết kế cho học sinh trung cấp.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (toàn thân)
Total Body Blast là một bài tập tăng cường sức mạnh aerobic với fitball cho toàn bộ cơ thể. Với sự giúp đỡ của nó, bạn sẽ có thể đốt cháy calo, hoạt động trên các vùng có vấn đề và dẫn đến săn chắc cơ. Đặc biệt thích chương trình cho những những người đang tìm cách sử dụng quả bóng. Trong chương trình này, Shalin kích hoạt nó tối đa. Bạn sẽ không nhả bóng cao su khỏi tay trong suốt quá trình tập luyện.
Chương trình sẽ xen kẽ sức mạnh và tim mạch. Bạn đang chờ đợi các bài squat, chống đẩy, gập bụng, xoay chân, nhảy nhiều lần và tất cả những điều này với fitball. Nhịp tim của bạn sẽ trong lĩnh vực giảm cân trong suốt lớp học. Total Body Blast sẽ cải thiện cơ thể của bạn, loại bỏ chất béo trong cơ thể và sẽ giúp đa dạng hóa việc tập luyện.
- Thiết bị: fitball
- Thời lượng: 60 phút
Xem thêm: Siêu chọn lọc: 50 bài tập giảm béo bằng fitball.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (tập luyện tim mạch)
Nhưng nếu bạn muốn tăng cường tim mạch, hãy thử chương trình Cardio Party Remix. Chalene Johnson hứa với bạn sẽ có 30 phút rất nóng bỏng. Đào tạo được thực hiện trong một chuyển động liên tục từ giây đầu tiên đến giây cuối cùng. Về cơ bản, chương trình được xây dựng dựa trên các yếu tố của kickboxing với một chút thể dục nhịp điệu và khiêu vũ. Động tác nhanh chóng được thay thế lần lượt, vì vậy bạn phải cực kỳ tập trung trong toàn bộ lớp học.
Ở giữa chương trình Shalin bao gồm một đoạn Turbo dài ba phút, nơi bạn sẽ tìm thấy bài tập cường độ cao và tỷ lệ cao nhất. Và trong 10 phút cuối, huấn luyện viên rời khỏi kickboxing, được bổ sung để vận động các cơ của phần thân dưới.
- Hàng tồn kho: không cần thiết
- Thời lượng: 30 phút
Tổng quan ngắn gọn về tất cả các chương trình của chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (dành cho vỏ bánh)
Tập Kickin Core sẽ giúp bạn tăng cường cơ corset và đốt cháy mỡ ở bụng. Chương trình có thể được chia thành hai phân đoạn. Trong phần đầu tiên bạn đang chờ đợi bài tập đốt cháy chất béo từ kickboxing với các yếu tố khiêu vũ và thể dục nhịp điệu diễn ra với nhịp độ cao dưới nền nhạc rực lửa. Với sự trợ giúp của các buổi tập ngắt quãng, bạn sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và chất béo trong toàn bộ cơ thể. Cardio mất 30 phút.
Trong phần thứ hai, bạn sẽ tập luyện với sự chú ý đến các cơ cốt lõi. Chalene Johnson cung cấp đơn giản bài tập với fitball lúc đầu thẳng đứng sau đó nằm ngang, nằm trên quả bóng. Cuối cùng, bạn sẽ kéo căng cơ của toàn bộ cơ thể. Cùng với phần quá giang với fitball kéo dài 15 phút.
- Thiết bị: fitball
- Thời lượng: 45 phút
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (dành cho mông và bụng)
Booty Sculpt and Abs là cơ của toàn bộ cơ thể với điểm nhấn là cơ mông và bụng. Chalene Johnson chọn các bài tập sức mạnh hiệu quả với tạđiều đó sẽ giúp bạn loại bỏ vùng có vấn đề và làm săn chắc cơ thể. Ngoài ra, chương trình bao gồm một khoảng thời gian tim ngắn để đốt cháy thêm calo. Trong một số bài tập, bạn sẽ cần đến dụng cụ giãn nở (dây thun) trên bàn chân của tôi, nhưng bạn có thể làm mà không có nó.
Sakura không chỉ sử dụng các bài tập tiêu chuẩn (ngồi xổm, xích đu, nâng chân), nhưng cũng bao gồm chuyển động khiêu vũ, giúp tận dụng tối đa phần dưới của cơ thể. 5 phút cuối cùng diễn ra trên sàn, nơi bạn sẽ thực hiện các bài tập thân dưới.
- Thiết bị: tạ, dụng cụ mở rộng chân (tùy chọn)
- Thời lượng: 30 phút
Nhớ lại rằng chalene Johnson cũng có phiên bản thứ hai của Turbo Jam: Fat Burning Elite, mà chúng tôi đã mô tả trước đó. Đừng quên thử chương trình này!
Xem thêm: Nền tảng BOSU: nó là gì, ưu nhược điểm, các bài tập tốt nhất với Bosu.