Thiết bị tim mạch cho môi trường gia đình: tổng quan, ưu nhược điểm, tính năng

Không phải ai cũng có điều kiện đến phòng tập gym thường xuyên để giữ dáng. Giải pháp hoàn hảo là thiết bị hỗ trợ tim mạch tại nhà sẽ giúp để giảm cân, săn chắc cơ thể và thậm chí tăng cường hệ thống miễn dịch và chữa lành cơ thể. Như bạn đã biết, tập luyện tim mạch rất tốt cho sức khỏe và là cách tốt nhất để giảm cân và giữ cân nặng bình thường.

Thiết bị tim mạch và các loại của chúng

Mặc dù thực tế là có thể tập luyện tim mạch hoặc aerobic bằng cách đi bộ hoặc chạy thông thường, các thiết bị tập thể dục chuyên dụng cho tim mạch vẫn rất phổ biến. Trong mỗi phòng tập thể dục đều có một khu vực được trang bị cho các bài tập aerobic, nơi đặt đường chạy, huấn luyện viên chéo và xe đạp tập thể dục. Hầu hết các nhà sản xuất dụng cụ thể thao đều phát hành một mô hình tương tự cho ngôi nhà mà bạn có thể làm để kéo vóc dáng và giảm cân.

Bạn có thể tập cardio tại nhà bất cứ lúc nào, trong khi đến phòng tập thể dục, bạn cần căn thời gian và tập thể dục ngoài trời tùy thuộc vào sự thay đổi của thời tiết.

Thiết bị tập chuyên dụng cho tim mạch dành cho các bài tập aerobic tác động tích cực đến sức khỏe của tim và hệ thần kinh, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, bão hòa oxy trong cơ thể và tăng cường trao đổi chất. Nguyên tắc hoạt động của mỗi người trong số họ là dựa trên việc tái tạo các chuyển động tự nhiên của con người. Dụng cụ tập thể dục giảm cân tại nhà phổ biến có thiết kế khác nhau, quyết định loại và mức độ tải lên các nhóm cơ khác nhau.

Việc sử dụng nạp tim mạch là gì:

  • đốt cháy calo nhanh và tăng cường trao đổi chất
  • tăng cường hệ thống tim mạch và ngăn ngừa bệnh tim
  • trương lực cơ và cải thiện chất lượng của cơ thể
  • phát triển sức bền và chức năng
  • tăng cường thành mạch và giảm cholesterol
  • kích hoạt lưu thông máu và bình thường hóa huyết áp
  • cải thiện mô xương và tăng mật độ xương
  • tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe chung của cơ thể
  • cải thiện tâm trạng và tăng lượng năng lượng

Có một số loại thiết bị hỗ trợ tim mạch cho môi trường gia đình, có những tác động khác nhau đến cơ thể và chức năng. Một số người trong số họ thậm chí là những người không chạy vì lý do sức khỏe, ví dụ như những người mắc bệnh về khớp và hệ tim mạch.

Các máy tập tim mạch phổ biến nhất cho gia đình là:

  1. Xe đạp
  2. Quỹ đạo (ellipsoid)
  3. Máy chạy bộ
  4. Stepper
  5. Máy chèo

Mỗi loài có các tính năng và lợi ích riêng tùy thuộc vào việc lựa chọn bộ mô phỏng để sử dụng tại nhà.

Xe đạp

Xe đạp tập thể dục là một loại thiết bị hỗ trợ tim mạch cho gia đình, mô phỏng việc đạp xe đạp. Do thiết kế nhỏ gọn phù hợp sử dụng trong gia đình. Tải trọng chính trong quá trình luyện tập diễn ra ở phần dưới của cơ thể: chân, đùi, mông. Chiều cao liên quan là tối thiểu, và vì xe đạp không thể thay thế việc tập luyện đầy đủ trong phòng tập thể dục.

Trong quá trình luyện tập trên một chiếc xe đạp đứng yên, cơ thể ở tư thế ngồi, giảm thiểu căng thẳng cho đầu gối và làm cho đường đạn trở thành lựa chọn phù hợp cho người già và người có cân nặng quá lớn. Có các tùy chọn thiết kế theo chiều ngang và chiều dọc, khác nhau về kích thước và mức độ căng thẳng lên các cơ được nhắm mục tiêu. Phương pháp nằm ngang được khuyến khích là liệu pháp phục hồi chức năng, vì nó giúp giảm tải cho cột sống, còn phương thẳng đứng là một thiết bị tập thể dục tuyệt vời để giảm cân tại nhà và giữ gìn vóc dáng.

Ưu điểm:

  • thiết kế nhỏ gọn
  • dễ sử dụng
  • khả năng tùy chỉnh độ khó của hoạt động
  • giá cả rất phải chăng
  • thích hợp cho những người có trọng lượng lớn (150 kg)
  • không căng thẳng các khớp
  • lý tưởng cho liệu pháp phục hồi
  • chạy yên tĩnh

Nhược điểm:

  • đừng để mất thân trên
  • không thay thế việc tập luyện đầy đủ trên xe đạp
  • cơ thể nhanh chóng thích ứng với tải lặp đi lặp lại

Cơ nào hoạt động nhiều nhất: cơ mông Maximus, bắp tay và cơ tứ đầu đùi, bắp chân ép, cơ lưng.

Hiệu quả giảm cân: một giờ tập thể dục trên xe đạp tĩnh có thể đốt cháy tới 500 calo nếu bạn tập với tốc độ nhanh hoặc ở chế độ tăng độ phức tạp. Tập luyện thường xuyên trên thiết bị hỗ trợ tim mạch tại nhà sẽ giúp giảm cân đáng kể, làm săn chắc và căng chân.

Ai nên mua: người thừa cân, người cao tuổi, giảm cân, phục hồi sức khỏe sau bệnh tật và bất cứ ai không có điều kiện đến phòng tập thể hình nhưng muốn giữ dáng.

Đặc tính: đây là bài tập tim mạch tốt nhất tập trung vào phần thân dướivì nó cho phép bơm cơ bắp chân và mông một cách hiệu quả.

TOP 6 xe đạp tập thể dục phổ biến nhất

1. Xe đạp tập DFC B3.2

2. Xe đạp tập ngang DFC B5030 Mars

3. Xe đạp Upright Body Sculpture BC-1720G

4. Xe đạp tập thể hình Evo Spirit

5. Xe đạp tập thể dục Upright Carbon U304

6. Ergometer Hasttings DBU40

Huấn luyện viên elip

Hình elip hoặc ellipsoid mô phỏng leo cầu thang hoặc đi bộ trên ván trượt. Cơ chế chuyển động của ellipsoid đã đặt tên cho thiết bị hỗ trợ tim mạch phổ biến cho gia đình hoặc phòng tập thể dục. Kích thước của khu vực thiết kế hình elip vượt quá một chiếc xe đạp tĩnh, nhưng nhiều nhà sản xuất thiết bị thể thao phát hành một hình elip nhỏ gọn để sử dụng tại nhà.

Khi tập luyện trên elip không chỉ liên quan đến các cơ của phần dưới cơ thể mà còn cả cánh tay, vai, lưng, điều này làm cho ellipsoid trở thành lựa chọn linh hoạt hơn cho việc tập luyện so với xe đạp tập thể dục. Orbitrek tải trọng tối thiểu của các khớp đầu gối khiến nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho những người có trọng lượng lớn.

Tập luyện ngắt quãng trên máy chạy bộ giảm cân tại nhà sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho quá trình tập luyện nghiêm túc tại nhà. Ở hình elip đơn giản nhất, bạn có thể chọn mức độ khó sẽ tăng tải để tránh cơ bắp bị biến dạng. Người ta tin rằng tập luyện hình elip tốt hơn cho tim mạch, tốt hơn là chỉ tập cho cơ mông, rất khó để học riêng lẻ mà không có sự tham gia của cơ đùi và chân. Trên elip, bạn có thể kiểm tra định tính các cơ mông, góp phần chống lại chứng cellulite và cơ thể săn chắc. Lê cũng giúp tập luyện cơ đùi và bắp chân, giúp đôi chân thon thả.

Ưu điểm:

  • dễ học
  • thiết lập mức độ khó khăn
  • giá cả hợp lý
  • tải trọng tối thiểu của các khớp
  • cân nhắc kỹ lưỡng mông và chân
  • chạy êm.

Nhược điểm:

  • biên độ của chuyển động khác với chạy hoặc đi bộ tự nhiên
  • tham gia tối thiểu vào phần trên cơ thể.

Cơ nào hoạt động nhiều nhất: cơ mông Maximus, bắp tay và cơ tứ đầu đùi, bắp chân, cơ bụng, cơ lõi, lưng, cơ bả vai và tay.

Hiệu quả giảm cân: một giờ tập luyện trên máy elip, bạn có thể đốt cháy tới 600 calo, nếu bạn tập luyện ở chế độ khó hơn hoặc định dạng khoảng thời gian. Tập luyện thường xuyên trên ellipse sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhất có thể, chịu sự tăng tải và ăn kiêng theo chu kỳ.

Ai nên mua: người có cân nặng quá lớn (đến 160 kg), người muốn lấy lại vóc dáng cân đối, hoạt động cơ mông và nhẹ nhõm cho bàn chân. Orbitrek phổ thông phù hợp với cả nam và nữ, có thể huấn luyện cho cả trẻ em, huấn luyện viên càng an toàn càng tốt và hầu như không có chống chỉ định.

Đặc tính: đây là thiết bị tim mạch tốt nhất cho cả gia đình, vì nó có thể được sử dụng ngay cả đối với trẻ em.

TOP 6 ellipsoid phổ biến nhất

1. Máy điêu khắc cơ thể Elip trainer BE-5920HX

2. Máy tập Elip Sport Elite SE-304

3. Máy tập Elip Fitness Carbon E200

4. Máy tập hình elip UnixFit SL-350

5. Máy tập hình elip UnixFit MV 420

6. Máy tập Elip Sport Elite SE-E954D

Máy chạy bộ

Trình mô phỏng được thiết kế để chạy hoặc đi bộ hoàn toàn nhằm giảm cân hoặc giữ dáng. Máy chạy bộ được coi là lựa chọn giảm cân hiệu quả nhất so với các loại thiết bị hỗ trợ tim mạch cho môi trường tại nhà, vì nó đốt cháy nhiều calo nhất trong quá trình tập luyện.

Trong giờ học trên đường chạy, toàn bộ cơ thể hoạt động, điều này làm cho thiết bị mô phỏng trở thành một lựa chọn linh hoạt cho tim mạch để duy trì vóc dáng. Chuyển động trên đường đua không bị giới hạn ở các đặc điểm thiết kế, ngược lại với xe đạp đứng yên hoặc xe đạp elip, mang lại hiệu quả tương tự như tập luyện toàn diện ngoài trời.

Do sự thay đổi của mức tải trọng, máy chạy bộ phù hợp với hầu hết mọi người, không phân biệt tuổi tác và cân nặng. Người cao tuổi, người thừa cân hoặc bệnh nhân đang điều trị phục hồi chức năng có thể chọn chế độ đi bộ để tăng tải như nghiện hoặc sử dụng giả lập để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và bình thường hóa huyết áp. Các vận động viên có kinh nghiệm có thể làm việc với tốc độ cao để duy trì hình thể hoặc chuẩn bị cho các cuộc thi chạy việt dã.

Ưu điểm:

  • bài tập thể dục tốt nhất để giảm cân tại nhà
  • thiết lập lựa chọn tốc độ và phương thức đào tạo
  • một sự thay thế thích hợp cho đào tạo xuyên quốc gia trong thời kỳ lạnh giá của năm
  • trong quá trình tập luyện liên quan đến toàn bộ cơ thể
  • thích hợp cho người mới bắt đầu và vận động viên có kinh nghiệm

Nhược điểm:

  • kích thước lớn (nhưng bây giờ các mô hình có sẵn với thiết kế có thể gập lại)
  • giá cao
  • tiếng ồn trong quá trình hoạt động
  • có chống chỉ định cho những người bị bệnh tim
  • tăng cường các khớp

Cơ nào hoạt động nhiều nhất: bắp tay và cơ tứ đầu đùi, cơ mông, cơ bắp chân, bắp chân, cơ bàn chân, cơ abdominis trực tràng, cơ liên sườn, cơ thắt lưng pouzdano, bắp tay và cơ tam đầu của cánh tay.

Hiệu quả giảm cân: trên máy chạy bộ, bạn có thể đốt cháy hơn 600 calo mỗi giờ, nếu bạn tập luyện trong khoảng thời gian ngắn hoặc nhịp độ nhanh. Ở chế độ đi bộ, bạn có thể thoát khỏi 300 CC mỗi giờ. Tập thể dục thường xuyên trên máy chạy bộ cho tim mạch sẽ thúc đẩy giảm cân nhanh chóng, đặc biệt nếu bạn kết hợp chúng với chế độ ăn uống. Máy chạy bộ giúp cải thiện hình thể, để đạt được sự nhẹ nhõm, tăng cơ mông và chân.

Ai nên mua: tích cực giảm cân, vận động viên chạy chuẩn bị cho các cuộc đua, vận động viên giữ dáng tại nhà.

Đặc tính: đây là tim mạch tốt nhất để giảm cân, vì nó có thể so sánh với một bài tập Chạy bộ thực thụ.

TOP 6 máy chạy bộ phổ biến nhất

1. Máy chạy bộ bằng tay SF BRADEX 0058

2. Điêu khắc toàn thân máy chạy bộ BT-2740

3. Máy chạy bộ điện Xiaomi WalkingPad

4. Máy chạy bộ điện FAMILY TM 300M

5. Máy chạy bộ điện UnixFit ST-600X

6. Máy chạy bộ điện LAUFSTEIN Corsa

Stepper

Máy chạy bộ nhỏ gọn và tiện dụng cho môi trường gia đình, hầu như không có chống chỉ định. Một chiếc Stairmaster mô phỏng việc đi bộ hoặc chạy lên cầu thang, do đó tuyệt vời để giảm cân và giữ dáng, nếu không có thời gian tập thể dục trong phòng tập thể dục. Đặc điểm nổi bật của bài tập thể dục giảm cân tại nhà là tính gọn nhẹ, tức là bạn có thể tham gia mọi lúc mọi nơi. Nhờ trọng lượng nhẹ và kích thước nhỏ, giá thành của bước cũng khác so với các máy lớn hơn, phức tạp hơn.

Một số loại bước có thể thực hiện các bài tập với tải trọng trên lưng và nhấn. Những mô hình như vậy được coi là phổ quát, không chỉ để giảm cân mà còn để định hình và duy trì vóc dáng khi bạn không thể tập thể dục đầy đủ. Trên bước nhảy, bạn có thể đặt mức tải trọng phù hợp với hình thể và trọng lượng của mình để giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

Có rất nhiều thiết bị hỗ trợ tim mạch cho gia đình với các thanh nắm, tay cầm hoặc dây đeo để tăng sức đề kháng và tăng tải trọng cho các nhóm cơ khác nhau. Đối với người mới bắt đầu, nên chọn những mẫu có tay cầm để giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Đối với người dùng có kinh nghiệm, cần phải chọn một mô hình có dải kháng lực để bơm thêm cánh tay và lưng của bạn.

Ưu điểm:

  • Kích thước nhỏ gọn
  • giá rất thấp
  • không có chống chỉ định
  • hiệu quả để giảm cân
  • giúp chống lại cellulite
  • bạn có thể điều chỉnh mức độ tải.

Nhược điểm:

  • bạn không thể sử dụng những người có trọng lượng lớn (100 kg)
  • tăng cường các khớp
  • hầu hết các mô hình không được bơm phần trên cơ thể
  • tập luyện sai kỹ thuật có thể bị thương.

Cơ nào hoạt động nhiều nhất: cơ mông Maximus, bắp tay và cơ tứ đầu đùi, cơ bắp chân và ống chân.

Hiệu quả giảm cân: một giờ tập luyện trên bước, bạn có thể đốt cháy tới 350 CC, nếu bạn tập luyện với tốc độ vừa phải. Tập Stairmaster thường xuyên giúp săn chắc chân, săn chắc cơ mông và làm bắp chân nổi rõ hơn. Để đảm bảo giảm cân bằng máy tập bước, bạn nên kết hợp các lớp học trên máy chạy bộ cho tim mạch với việc tập thể dục tại nhà.

Ai nên mua nó: gửi đến tất cả những phụ nữ nỗ lực giữ dáng chuẩn khi ở nhà và muốn nâng mông và chân.

Đặc tính: đây là bài tập tim mạch tốt nhất với ngân sách nhỏ và nếu không đủ chỗ ở nhà.

TOP 6 bước phổ biến nhất

1. Thể thao leo núi Elite GB-5106

2. Bước DFC SC-S038B

3. Điêu khắc cơ thể bước BS-1122HA-B

4. BRADEX bước Cardio Twister SF 0033

5. Máy xoắn bước Torneo S-211

6. Bệ bước DFC SC-S085E

Máy chèo

Mô phỏng mô phỏng chuyển động của người chèo thuyền, được thiết kế để tập thể dục nhịp điệu tại nhà và trong phòng tập thể dục. Trong quá trình đào tạo mô phỏng bao gồm công việc của các cơ của toàn bộ cơ thể. Không giống như máy chạy bộ và máy tập elip, chủ yếu là chân nặng, máy chèo thuyền tác động nhiều hơn đến phần trên cơ thể, cho phép bạn vận động hiệu quả các cơ ở lưng, ngực, cánh tay và vai gáy.

Máy tập chèo thuyền là một trong những loại thiết bị tập thể dục an toàn nhất cho môi trường gia đình. Nó không có chống chỉ định và rất tốt cho những người ở độ tuổi, cân nặng và khả năng thể chất khác nhau. Ở mức độ tải cao trên máy chèo thuyền dành cho tim mạch, bạn có thể tổ chức một buổi tập sức mạnh thực sự, nhưng chức năng chính của người tập là huấn luyện tim mạch trong mục đích Chăm sóc sức khỏe và săn chắc.

Ưu điểm:

  • tải trọng hiệu quả của phần trên cơ thể
  • nguy cơ thương tích tối thiểu
  • áp lực nhẹ nhàng lên khớp và dây chằng của bạn
  • thích hợp cho những người có vấn đề về đầu gối
  • cải thiện tư thế và loại bỏ đau lưng.

Nhược điểm:

  • kích thước lớn
  • giá cao
  • không thích hợp cho những người mắc các bệnh về cột sống.

Cơ nào hoạt động nhiều nhất: cơ lưng và ngực, cơ delta, cơ hình thang, cơ nhị đầu và cơ tam đầu, bàn tay, cơ cẳng tay, cơ trực tràng, chân, mông.

Hiệu quả giảm cân: Một giờ tập luyện trên máy chèo thuyền có thể đốt cháy tới 600 kcal, với mức tải tối thiểu các khớp và dây chằng. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân và đạt được địa hình đẹp như ý muốn cũng như tăng cường cơ bắp ở chân và mông.

Ai nên mua: những người đàn ông muốn giảm cân và giữ gìn vóc dáng mà không cần đến phòng tập thể dục, và cả những ai đang tìm kiếm một chiếc máy tập tim mạch đa năng tại nhà cho tất cả các nhóm cơ.

Đặc tính: đây là tim mạch tốt nhất, tập trung vào phần trên cơ thể vì vậy nó là lý tưởng cho những người đàn ông muốn trông cân đối và thể thao.

TOP 6 máy chèo thuyền phổ biến nhất

1. Máy chèo thuyền R403B DFC

2. Máy chèo thuyền điêu khắc cơ thể BR-2200H

3. Máy chèo thuyền DFC R71061

4. Máy chèo thuyền ProForm R600

5. Chèo thuyền AppleGate R10 M

6. Máy chèo thuyền NordicTrack RX800

Xem thêm:

  • 20 đồng hồ thông minh hàng đầu: các tiện ích hàng đầu từ 4,000 đến 20,000 rúp (2019)
  • 10 huấn luyện viên tốt nhất cho người mới bắt đầu + bộ sưu tập video làm sẵn
  • 20 ứng dụng thể dục miễn phí tốt nhất dành cho Android để luyện tập tại nhà

Bình luận