Nội dung
Vào tháng 2015 năm XNUMX, chương trình mới Jillian Michaels: Killer Body. Tập hợp các bài tập cho tất cả các nhóm cơ sẽ cho phép bạn tập luyện ổn định cho tất cả các vùng có vấn đề trên cơ thể bạn.
Killer Bodу with Jillian Michaels - một chương trình toàn diện sẽ giúp bạn có được vóc dáng đẹp trong thời gian ngắn. Bạn sẽ tập riêng từng nhóm cơ để đạt được kết quả tối đa và cải thiện vóc dáng. Những buổi học kéo dài nửa tiếng đều đặn với huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ sẽ giúp bạn thay đổi cơ thể đáng kể.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- Tập luyện TABATA: 10 bộ bài tập để giảm cân
- 20 bài tập tốt nhất cho cánh tay thon gọn
- Chạy vào buổi sáng: sử dụng và hiệu quả và các quy tắc cơ bản
- Tập luyện sức mạnh cho phụ nữ: kế hoạch + bài tập
- Xe đạp tập thể dục: ưu nhược điểm, hiệu quả giảm béo
- Các cuộc tấn công: tại sao chúng ta cần + 20 tùy chọn
- Mọi thứ về crossfit: cái tốt, cái nguy hiểm, bài tập
- Cách giảm eo: mẹo và bài tập
- Top 10 bài tập HIIT cường độ cao trên Chloe ting
Giới thiệu về chương trình Killer Body with Jillian Michaels
Chương trình Killer Body bao gồm ba bài tập: phần trên của cơ thể trên phần thân dưới và phần cơ bụng. Mỗi bài học kéo dài 30 phút và bao gồm bốn chu kỳ bài tập. Mỗi chu kỳ bao gồm một bài tập sức mạnh kéo dài trong 30 giây. Vào cuối mỗi chu kỳ, bạn sẽ tìm thấy một bài tập aerobic ngắn với thời lượng 60 giây. Trong Killer Body, nguyên tắc tập luyện theo vòng tròn mà Jillian Michaels tin rằng là cách hiệu quả nhất để giảm cân.
Killer Body bao gồm ba bài tập:
- Huấn luyện phần trên cơ thể. Gillian cung cấp các bài tập cho bắp tay, cơ tam đầu, ngực và vai. Ngoài ra, huấn luyện viên sử dụng rất nhiều UPS đẩy ở các vị trí khác nhau. Chống đẩy là một bài tập độc đáo giúp phát triển đồng thời cơ tay, vai và ngực. Các sửa đổi khác nhau của bài tập này giúp sử dụng số lượng cơ tối đa.
- Huấn luyện phần thân dưới. Đối với nhiều cô gái, chân và mông là khu vực có vấn đề, vì vậy Jillian Michaels đã chuẩn bị một bài kiểm tra thực sự cho những bộ phận này trên cơ thể. Phổi, các động tác squat, nhảy, bài tập plyometric - bạn sẽ là gánh nặng rất nghiêm trọng lên cơ mông, cơ trước, sau và đùi trong. Tất cả các bài tập hầu hết là từ tư thế đứng, rất nhiều bài tập về thăng bằng.
- Tập thể dục cho các cơ bụng. Đối với những ai đã hoàn thành chương trình Killer Abs hoặc Flat bụng trong 6 tuần tập luyện sẽ có vẻ rất quen thuộc. Gillian tập hợp tất cả các bài tập tốt nhất và tập hợp chúng thành một bài học kéo dài nửa giờ. 10 phút đầu tiên bạn sẽ tập cơ bụng từ tư thế đứng, nhưng 20 phút còn lại bạn mong đợi các bài tập trên Mat.
Mỗi bài tập được thực hiện hai lần một tuần, tức là bạn sẽ giải quyết 6 lần một tuần với thời gian nghỉ là 1 ngày. Các giờ học diễn ra với nhịp độ căng thẳng, và Gillian luôn tràn đầy năng lượng và vui vẻ. Để tập luyện, bạn sẽ cần một tấm thảm tập gym và tạ từ 0.5 đến 4 kg tùy theo mức độ thể lực của bạn. Hầu hết dừng lại ở một phiên bản trung cấp - Ganesh trọng lượng 1.5 kg.
Cơ thể sát thủ ưu việt với Jillian Michaels:
- Làm việc riêng lẻ trên từng nhóm cơ, bạn cung cấp tổng thể của cơ thể đến mức tối đa.
- Nhiều chương trình Jillian Michaels được xây dựng trên nguyên tắc lặp đi lặp lại cùng một buổi tập luyện ngày này qua ngày khác. Nhưng Killer Body bạn sẽ luân phiên giữa 3 bài tập khác nhau trên các bộ phận khác nhau của cơ thể để giúp đa dạng hóa các lớp thể dục.
- Chương trình trình bày rõ ràng trình tự các bài học. Luân phiên giữa ba bài tập cho đến khi bạn đạt được kết quả mong muốn.
- Killer Body kết hợp sức mạnh và bài tập tim mạch cho phép giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
- Chương trình được chia thành các phần của cơ thể một cách thuận tiện. Ngay cả khi toàn bộ khóa học mà bạn không thích, bạn có thể tập thể dục cho các lĩnh vực vấn đề của mình và thực hiện nó một cách riêng biệt.
Nhược điểm:
- Trong khóa học Killer Body sẽ không thể thiếu các bài tập thể dục nhịp điệu hoàn toàn để đốt cháy chất béo và cải thiện sự trao đổi chất. Jillian Michaels tập luyện tim mạch nổi tiếng nhất - tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
- Thiếu cách tiếp cận thông thường với đào tạo cấp độ nâng cao. Thông thường Jillian Michaels đưa ra một số mức độ khó trong các lớp học của họ.
- Khóa đào tạo không được thiết kế cho người mới bắt đầu và những người mới bắt đầu các lớp thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các chương trình Jillian Michaels dành cho người mới bắt đầu.
Phản hồi về chương trình Killer Body của Jillian Michaels:
Nếu Jillian Michaels, và bao gồm chương trình đào tạo aerobic cá nhân, nó có thể được coi là hoàn hảo. Nhưng ngay cả khi không có điều này, vẫn an toàn khi nói rằng Killer Body, chất lượng đào tạo rất cao cho toàn bộ cơ thể.
Xem thêm:
- Tập luyện tại nhà cho phụ nữ: một kế hoạch tập thể dục cho toàn bộ cơ thể
- Crossfit: nó là gì, lợi ích và tác hại, tập luyện mạch và cách chuẩn bị
- Cách giảm cân tại nhà: hướng dẫn từng bước