Nội dung
Một cổng thông tin nổi tiếng với đào tạo trực tuyến Daily Burn đã chuẩn bị một món quà thực sự cho những ai không thích tập luyện lâu. Làm chỉ 15 phút mỗi ngày và tạo ra một cơ thể đẹp săn chắc mà không có vấn đề về các vùng.
DB15 - khu phức hợp này cách Daily Burn 15 phút tập luyện ngắn. Bảy chương trình đa dạng dưới sự lãnh đạo của bảy giảng viên có trình độ cao sẽ giúp bạn giảm cân, săn chắc cơ thể, tăng cường sức chịu đựng và giảm cân nặng. Trong DB15, bạn sẽ tìm thấy tất cả các lĩnh vực thể dục: HIIT, yoga, TABATA, MMA, khiêu vũ.
Học 7 lớp trong tuần, và một tháng sau bạn đạt kết quả tốt nhất. Bạn sẽ thực hiện 5 bài tập đốt cháy chất béo, 1 bài tập yên tĩnh để tăng cường cơ bắp và 1 lớp yoga để thư giãn và phục hồi sức khỏe.
Bạn cũng có thể thêm video 15 phút này từ Daily Burn vào kế hoạch tập thể dục chính của mình để tăng tải. Việc đào tạo có thể được thực hiện một mình hoặc kết hợp với các chương trình khác. Trong mô tả bên dưới cho biết sự phức tạp và số lượng calo gần đúng đã đốt cháy: thông tin được lấy từ trang web chính thức của chương trình.
Khu phức hợp bao gồm 15 DB từ Daily Burn
1. Đột phá DB15 (Alikona Bradford)
- Thời lượng: 15 phút
- Độ khó: Cao
- Lượng calo: 151 kcal
- Hàng tồn kho: không có hàng tồn kho
DB15 Breakin - tập luyện tim mạch mà không cần bất kỳ thiết bị bổ sung nào, dựa trên các yếu tố của break dance và hip-hop. Chương trình không thể được gọi là khiêu vũ, có các bài tập plyometric, chống đẩy, plank. Tốc độ của các lớp học trong suốt 15 phút là rất cao. DB15 Breakin thậm chí không giống những người yêu thích tập luyện vũ đạo đặc biệt.
2. DB15 Tabata 6 (Màu nâu Judi)
- Thời lượng: 15 phút
- Độ khó: Cao
- Lượng calo: 158 kcal
- Thiết bị: tạ (có thể không có)
Không có khu phức hợp hiện đại nào không phải là không có TABATA-workouts. Tại đây Judy brown cung cấp chương trình HIIT bùng nổ với các khoảng thời gian tập luyện và nghỉ ngơi ngắn. Được xây dựng trên khoảng TABATA tiêu chuẩn: 20 giây tải sốc, 10 giây nghỉ. Bạn đang chờ các bài tập sau: một số bài tập burpees, trượt băng nghệ thuật, mu bàn chân để thanh, nhảy lunges. Trong khoảng thời gian sau, mỗi bài tập trở nên phức tạp hơn. Quả tạ trong chương trình này là mong muốn nhưng không cần thiết.
3. Địa ngục DB15 (Anja Garcia)
- Thời lượng: 15 phút
- Độ khó: Cao
- Lượng calo: 240 kcal
- Thiết bị: bóng tập, 1 quả tạ
Chương trình đốt mỡ theo Daily Burn đưa ra có huấn luyện viên quen thuộc Anna Garcia. Đối với bài này, bạn sẽ cần thêm dụng cụ: bóng tập và 1 quả tạ. Trong chương trình, bạn sẽ chỉ 3 bài tập (chống đẩy với bóng yoga, lao với tạ, vài động tác gập bụng), được lặp lại trong suốt 15 phút. Bạn sẽ tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Thời lượng: 15 phút
- Độ khó: Cao
- Lượng calo: 184 kcal
- Hàng tồn kho: không có hàng tồn kho
Một xu hướng thể dục khác, đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây, đó là MMA - võ thuật tổng hợp. Nhân tiện, gần đây chúng ta đã nói về một loạt các bài tập Beachbody dựa trên MMA. Nếu bạn chưa sẵn sàng để luyện tập võ thuật ở chế độ không ngừng nghỉ, bạn có thể bắt đầu với chương trình ngắn 15 phút từ Daily Burn. Chương trình không chỉ bao gồm các cú đánh và xoay khác nhau bằng tay và các bài tập plyometric.
5. Lõi DB15 (Nicola Harrington)
- Thời lượng: 15 phút
- Độ khó: Cao
- Lượng calo: 169 kcal
- Thiết bị: 1 quả tạ
Bài tập này sẽ giúp bạn rèn luyện sức khỏe cơ và giảm bụng. Có thể chia chương trình thành 3 phần tương đương: bài tập plank, bài tập đứng, bài tập nằm ngửa. Tất cả các bài tập đều tập trung vào phần giữa của cơ thể. Việc tập luyện diễn ra với tốc độ chậm, nhưng một vài bài tập tim mạch thì nó vẫn được thu hoạch.
6. DB15 Let's Move (Keaira LaShae)
- Thời lượng: 15 phút
- Độ khó: Trung bình
- Lượng calo: 184 kcal
- Hàng tồn kho: không có hàng tồn kho
Bài tập tim mạch khiêu vũ từ Kira Lasha sẽ không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn mang lại tâm trạng tích cực. Chương trình tinh thần dễ dàng là sự pha trộn của các phong cách nhảy khác nhau và nội dung của chúng giống với Zumba. Trong video này, bạn sẽ không tìm thấy vũ đạo phức tạp, bài học là một tập hợp các động tác đơn giản dưới nền nhạc bốc lửa.
7. Yoga DB15 (Briohny Smyth)
- Thời lượng: 15 phút
- Độ khó: Thấp
- Lượng calo: 128 kcal
- Hàng tồn kho: không có hàng tồn kho
Yoga từ Daily Burn sẽ giúp bạn thư giãn, phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện và cảm nhận sự nhẹ nhàng khắp cơ thể. Các asana truyền thống được thực hiện với nhịp độ chậm sẽ thu hút cả người mới bắt đầu và những người tập yoga có kinh nghiệm. Chương trình kéo dài 15 phút này đặc biệt thích hợp cho những ai chưa sẵn sàng cho yoga nhiều thời gian.
Bắt đầu giảm cân với phần mềm hiệu quả DB 15. Tập luyện 15 phút bùng nổ sẽ khiến bạn mạnh mẽ hơn, nhanh hơn và mỏng hơn. Bảy huấn luyện viên Daily Burn sẽ dẫn bạn đến mục tiêu mong muốn trong thời gian ngắn nhất.
Cũng đọc: 7 bài tập hiệu quả từ các huấn luyện viên khác nhau DailyBurn.