Nội dung
- 10 bài tập cho mỗi 1,000 calo từ FitnessBlender
- 1. 1000 Calo Workout: HIIT Cardio, Total Body Strength
- 2. Video-Abs 1000 calo Workout, HIIT Cardio, Strength
- 3. Thử thách Insane Cardio Workout Bài tập khó nhất
- 4. Bài tập 1000 calo: HIIT Cardio, Strength và Abs
- 5. 1000 Calorie Workout Video-Strength, HIIT Cardio và Abs
- 6. Bài tập 1000 calo: HIIT Cardio, Total Strength, Abs
- 7. 1000 Calo Workout: Insane HIIT & Bodyweight Workout
- 8. 1000 Calo Workout: HIIT, Strength Training, Abs
- 9. Bài tập 1000 calo: HIIT Cardio, Strength, Kickboxing và Abs
FitnessBlender là cổng thông tin phổ biến nhất đào tạo trực tuyến miễn phí. Những người sáng tạo ra nó, cặp vợ chồng Kelly và Daniel, cách đây 5 năm đã mở kênh riêng của anh ấy trên youtube và hiện tại, số người đăng ký của anh ấy là hơn 4 triệu người!
Chúng tôi cung cấp cho bạn 10 bài tập cường độ cao từ kênh FitnessBlender, sẽ giúp bạn đốt cháy đến 1000 calo trong một buổi tập! Video kéo dài 60-90 phút, vì vậy sẽ yêu cầu sức bền tốt. Chương trình như vậy có thể được thực hiện 1-2 lần một tuần để đa dạng hóa các lớp học của bạn, rèn luyện sức khỏe thể thao tốt và mang lại hiệu quả giảm trọng lượng dư thừa trên cơ thể. Bạn không nên thực hiện các bài tập này nhiều hơn 3-4 lần một tuần, nếu không, bạn sẽ có nguy cơ suy nhược cơ thể hoặc tập luyện quá sức.
Vậy làm thế nào để đào tạo các chương trình này:
- Thực hiện các bài tập này 3-4 lần một tuần, nếu bạn định chỉ làm trên chúng
- Thực hiện các bài tập này 1-2 lần một tuần , nếu bạn muốn đa dạng hóa các lớp học thông thường của mình
Tất cả các chương trình đã nộp chỉ được thiết kế cho những người làm việc có kinh nghiệm - hầu hết các phần của video, độ phức tạp được đánh giá cho điểm tối đa là 5 trên 5. Số lượng calo đốt cháy chính xác mỗi phiên được xác định riêng lẻ, tùy thuộc vào sự chuẩn bị thể chất và sự siêng năng của bạn trong khi thực hiện bài tập. Bài tập phù hợp không chỉ để giảm cân mà còn giúp loại bỏ các vùng có vấn đề và làm săn chắc cơ thể.
Đối với hầu hết các video, bạn sẽ cần một cặp tạ. Trong cả hai phương pháp này, bạn sẽ giảm cân mà không cần bất kỳ thiết bị bổ sung nào. Nếu trọng lượng không phải là tạ, bạn chỉ có thể loại trừ phần sức mạnh khỏi chương trình, chỉ để lại phần với HIIT và phần dành cho bụng. Chúng tôi khuyên bạn nên thử một vài video về quà khác nhau để chọn cho mình chương trình tốt nhất.
Tập luyện cường độ cao 1000 calo từ Christine Salus
10 bài tập cho mỗi 1,000 calo từ FitnessBlender
1. 1000 Calo Workout: HIIT Cardio, Total Body Strength
- Lượng calo: kcal 866-1136
- Thời lượng: 87 phút
- Độ khó: 5
- Thiết bị: tạ
- Loại bài tập: tim mạch, HIIT, sức mạnh, giai điệu
- Tiêu điểm: thân dưới
Bài tập này được xây dựng theo cách bạn có thể hoàn thành nó đến cùng, không bỏ cuộc trước thời hạn. Các giảng viên tin rằng trong chương trình này họ đã tìm thấy sự cân bằng tuyệt vời. Các lớp học đủ khó để bạn có thể đốt cháy 1000 calo, nhưng đủ vừa phải để bạn có thể thực hiện nó đến cùng.
Cấu trúc của khóa đào tạo (trong ngoặc là bài tập ví dụ):
- Khởi động Cardio 5 phút. Tập luyện tim mạch.
- Quy trình HIIT 36 phút. HIIT-workout 16 bài Tập 20 giây - nghỉ 10 giây, nghỉ giữa hiệp 2 phút (Giữ Burpee Squat, Fly Jacks, Nhảy bên, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Du lịch Đẩy lên, Đầu gối của Running Man tĩnh)
- 20 phút tập toàn bộ sức mạnh cơ thể. Tập luyện sức mạnh với tạ, 6 bài tập kết hợp, 10 lần lặp lại cho mỗi bài tập (Pullover + Jackknife Crunch, Weighted Squats + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Xoay phổi + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
- 20 phút Abs. Tập trên sàn cho cơ bụng 9 bài, 2 hiệp, 50 giây tập, 10 giây nghỉ (Side Plank, V Leg Crunches, Static Plank, Single Leg Drops).
- 6 phút hạ nhiệt & kéo dài. Quá giang và kéo dài.
2. Video-Abs 1000 calo Workout, HIIT Cardio, Strength
- Lượng calo: kcal 627-1028
- Thời lượng: 88 phút
- Độ khó: 5
- Thiết bị: tạ (trong nửa sau của lớp học)
- Loại bài tập: tim mạch, HIIT, sức mạnh, giai điệu
- Tập trung: toàn bộ cơ thể
1000 calo tập luyện cường độ cao khác. Nó cũng là một hoạt động phức tạp cho toàn bộ cơ thể, bao gồm các bài tập cho cơ bụng, tim mạch ngắt quãng và phân đoạn sức mạnh với tạ. Trong quá trình luyện tập bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn chán nản, nhưng khi kết thúc chương trình sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và rất vui vẻ.
Cấu trúc của khóa đào tạo (trong ngoặc là bài tập ví dụ):
- Khởi động Cardio 6 phút. Tập luyện tim mạch.
- 10 phút tập cơ bụng và xiên. Tập trên sàn cho cơ bụng, 10 lần tập, 50 giây tập, 10 giây nghỉ (Crunch, Plank và Supermen).
- Quy trình HIIT 36 phút. Bài tập HIIT, bài tập 20 giây, nghỉ 10 giây, vài hiệp (tập thể dục, Ngồi xổm Nhảy, Ngồi xổm Jack, Cao Đầu gối, Ván giắc cắm)
- 26 phút tập toàn bộ sức mạnh cơ thể. Tập luyện sức mạnh với tạ, 12 bài tập, 10 lần lặp lại cho mỗi bài tập (Bắp tay Curls, Tricep Extension, Squats, Chest Presses, Shoulder Presses, Pullovers).
- 8 phút hạ nhiệt & kéo dài. Quá giang và kéo dài.
3. Thử thách Insane Cardio Workout Bài tập khó nhất
- Lượng calo: kcal 610-1098
- Thời lượng: 61 phút
- Độ khó: 5
- Hàng tồn kho: không cần thiết
- Loại bài tập: cardio, HIIT, tone
- Tiêu điểm: thân dưới
Việc đào tạo khoảng 1000 calo này sẽ rất khó khăn. Hiệu quả của nó bao gồm những điều sau: tải trọng của bạn sẽ tăng lên khi sự mệt mỏi ngày càng tăng. Đang đợi bạn chỉ có 8 bài tậpđược lặp lại trong 6 hiệp. Và với mỗi vòng, tải sẽ tăng lên.
Trong vòng đầu tiên của bài tập kéo dài trong 10 giây ở vòng thứ hai 20 giây trong vòng thứ ba kéo dài trong 30 giây, vv Tương ứng trong vòng thứ sáu của bài tập kéo dài trong 60 giây. Điều này có nghĩa là hiệp đầu tiên sẽ chỉ kéo dài 3 phút và vòng cuối cùng gần 10 phút. Trong mỗi hiệp, thời gian nghỉ giữa mỗi bài tập là 15 giây. Giữa các hiệp nghỉ 1 phút.
Các bài tập: Động tác gập chân đơn (L và R) Động tác lắc hông (L và R), Đứng lên trên đỉnh núi, Động tác ngồi xổm, Động tác đẩy lên cao, Đầu gối cao.
4. Bài tập 1000 calo: HIIT Cardio, Strength và Abs
- Lượng calo: kcal 406-1011
- Thời lượng: 96 phút
- Độ khó: 4
- Thiết bị: tạ
- Loại bài tập: tim mạch, HIIT, sức mạnh, tác động của tải trọng thấp
- Tập trung: toàn bộ cơ thể
Workout 1000 Calorie Workout vượt qua cùng với Kelly và Daniel. Họ thể hiện một bài tập đơn giản (không nhấn mạnh) và phức tạp. Bạn sẽ tìm thấy sự phân chia tiêu chuẩn của một chương trình thành các phân đoạn: HIIT, tải trọng cho toàn bộ cơ thể và vỏ bài tập chức năng. Chương trình này dễ nghỉ hơn, mức độ phức tạp đã được khẳng định - 4.
Cấu trúc của khóa đào tạo (trong ngoặc là bài tập ví dụ):
- Khởi động Cardio 5 phút. Tập luyện tim mạch.
- Quy trình HIIT 30 phút. Bài tập HIIT, bài tập 20 giây, nghỉ 10 giây, 10 hiệp, 1 lần nghỉ dài (Cú nhảy phía trước, Đòn đạp hông, Nhảy phăng, Đòn gối cao, Nhảy sao, Đẩy người lên trên, Plank bên, Đá mông, Burpee)
- 32 phút tập toàn bộ sức mạnh cơ thể. Tập sức bền với tạ theo nguyên tắc ngắt quãng, 45 giây tập 15 giây nghỉ, 8 hiệp (Ép ngực, Nâng tạ, Squat, Xoạc luân phiên, Sumo Squat, Pullovers, Overhead Tricep Extensions, Curtsy Lunge).
- 14 phút Abs. Tập trên sàn cho Cora, 14 bài tập, 50 giây tập, 10 giây nghỉ (Vặn người Nga, Vận động viên bơi lội, Đập đầu gối, Đập bên).
- 8 phút hạ nhiệt & kéo dài. Quá giang và kéo dài.
5. 1000 Calorie Workout Video-Strength, HIIT Cardio và Abs
- Lượng calo: kcal 579-1018
- Thời lượng: 84 phút
- Độ khó: 4
- Thiết bị: tạ
- Loại bài tập: tim mạch, HIIT, sức mạnh, giai điệu
- Tập trung: toàn bộ cơ thể
Một khóa đào tạo chung khác Kelly và Daniel, cũng với không phải mức độ khó cao nhất. Chương trình được tổ chức theo sơ đồ tiêu chuẩn, đối với phân đoạn sức mạnh, bạn sẽ cần một quả tạ.
Cấu trúc của khóa đào tạo (trong ngoặc là bài tập ví dụ):
- Khởi động Cardio 6 phút. Tập luyện tim mạch.
- Quy trình HIIT 33 phút. Tập HIIT, 20 giây tập, 10 giây nghỉ, 8 hiệp với 2 bài tập (Knee Plank Jack, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Up, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
- 11 phút tập cơ bụng và xiên. Tập trên sàn cho cơ bụng, 10 lần tập, 50 giây tập, 10 giây nghỉ (Vận động viên bơi lội, Đập xe đạp, Bước ván, Ván bên).
- 25 phút tập toàn bộ sức mạnh cơ thể. Tập luyện sức mạnh với tạ, 8 bài tập kết hợp, 10 lần lặp lại cho mỗi bài tập (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lung + Lateral Raise, Pullover Bridge + Kicks).
- 10 phút hạ nhiệt & kéo dài. Quá giang và kéo dài.
6. Bài tập 1000 calo: HIIT Cardio, Total Strength, Abs
- Lượng calo: kcal 671-1022
- Thời lượng: 84 phút
- Độ khó: 5
- Thiết bị: tạ
- Loại bài tập: tim mạch, HIIT, sức mạnh, giai điệu
- Tiêu điểm: thân dưới
Một video khác từ khóa đào tạo về 1000 calo. Cấu trúc gần tương tự như các chương trình trước. Một số bài tập cũng được lặp lại, nhưng trong phức hợp này, trọng tâm là phần dưới của cơ thể.
Cấu trúc của khóa đào tạo (trong ngoặc là bài tập ví dụ):
- Khởi động Cardio 6 phút. Tập luyện tim mạch.
- Quy trình HIIT 32 phút. Tập HIIT, 20 giây tập - 10 giây nghỉ 13 hiệp (Jack Squat Burpee, Nhảy Lunges, Đẩy lên, Plank Jacks, Treo tường)
- 26 phút tập toàn bộ sức mạnh cơ thể. Tập luyện sức mạnh với tạ, 12 bài tập, 10 lần lặp lại cho mỗi bài tập (Ép ngực, nâng tạ, bay ngược, chui đầu, cầu, lao, ép trên cao, mở rộng cơ ba đầu, nâng bên trong đùi).
- 11 phút Abs. Tập trên sàn tập cơ bụng, 10 bài, 45 giây tập 15 giây nghỉ (khủng hoảng, Xe đạp, Siêu nhân).
- 6 phút hạ nhiệt & kéo dài. Quá giang và kéo dài.
7. 1000 Calo Workout: Insane HIIT & Bodyweight Workout
- Lượng calo: kcal 710-1125
- Thời lượng: 94 phút
- Độ khó: 5
- Hàng tồn kho: không cần thiết
- Loại bài tập: cardio, HIIT, tone
- Tập trung: toàn bộ cơ thể
Bài tập này đã hoàn thành giảm cân. Trong một video có bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh, plyometrics, tập luyện chức năng, Pilates, kickboxing, yoga, các bài tập cho bụng, mông, đùi và phần trên cơ thể.
Đây thực sự là một tập luyện khó khăn. Không có cấu trúc cụ thể, bạn sẽ xen kẽ các bài tập khác nhau và nhịp tim cao trong suốt lớp học. Tác động của các bài tập plyometric xen kẽ với các bài tập bình tĩnh trên sàn, vì vậy chương trình có thể chịu được ngay cả trong vòng 90 phút.
8. 1000 Calo Workout: HIIT, Strength Training, Abs
- Lượng calo: kcal 810-1260
- Thời lượng: 93 phút
- Độ khó: 5
- Thiết bị: tạ
- Loại bài tập: tim mạch, HIIT, sức mạnh, giai điệu
- Tập trung: toàn bộ cơ thể
Daniel đã phát triển một bài siêu tập cho 1000 calo và đầy đủ các bài tậpđể xả hết sức lực của bạn. Chương trình bao gồm phần HIIT và các bài tập cho lớp vỏ, phần sức mạnh với tạ và phần cardio cường độ cao. Cơ thể bạn sẽ bốc cháy!
Cấu trúc của khóa đào tạo (trong ngoặc là bài tập ví dụ):
- 6 phút khởi động. Tập luyện tim mạch.
- 25 phút HIIT. Bài tập HIIT, 8 bài tập. 20 giây tập thể dục 10 giây nghỉ ngơi (Squat Giữ Burpee, Plank để chống đẩy, Cao gối, Squatted Side Steps, Kick Throughs, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Push Up Seal)
- 10 phút Core. Bài tập cho tất cả các động tác đứng hoặc nằm trên sàn. Bài tập 50 giây, nghỉ 10 giây (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
- 20 phút cường độ. Tập sức mạnh với tạ, 7 bài, 3 hiệp (Ép ngực, Cúi gập người, Ép vai, Kéo qua, Mở rộng cơ ba đầu trên đầu, Xoăn bắp tay)
- 15 phút Cardio. Bài tập cardio, 15 bài, mỗi bài 60 giây không nghỉ (Jumping Jack + Butt Kickers, Alternating Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, L side Jumps).
- 6 phút hạ nhiệt. Quá giang và kéo dài.
9. Bài tập 1000 calo: HIIT Cardio, Strength, Kickboxing và Abs
- Lượng calo: kcal 534-1004
- Thời lượng: 64 phút
- Độ khó: 5
- Thiết bị: tạ, băng ghế (tùy chọn)
- Loại bài tập: tim mạch, HIIT, sức mạnh, giai điệu
- Tập trung: toàn bộ cơ thể
Một bài tập khác cho 1000 calo từ Daniel: bạn sẽ mất ít thời gian hơn một chút, nhưng hứa hẹn sẽ tải rất mạnh. Đang chờ bạn HIIT, phần sức mạnh cho đỉnh cao, kickboxing tim mạch và tập cơ bụng. Để thực hiện quyền lực sẽ cần một chiếc ghế dài, nhưng bạn có thể làm mà không có nó.
Cấu trúc của khóa đào tạo (trong ngoặc là bài tập ví dụ):
- Khởi động Cardio 5 phút. Tập luyện tim mạch.
- 16 phút HIIT Cardio. Tập HIIT, 10 bài tập, 20 giây tập, 10 giây nghỉ, 3 hiệp (Ngôi sao Nhảy, Bên Ván, Đẩy Lên, Ngồi xổm Jack, Đẩy Up Jack, Tuck Nhảy, tập thể dục, Cao Đầu gối, Nhảy đột kích).
- 13 phút tập luyện sức mạnh thân trên. Tập luyện sức bền với tạ cho phần trên cơ thể. 3 nhóm gồm 2 bài tập, 10 lần lặp lại (Ép ngực, Cúi gập trên hàng rộng, Ép Arnold, Áo chui đầu, Curls bắp tay, Phần mở rộng trên đầu Tricep) /
- 10 phút Cardio Kickboxing. 6 bài tập kết hợp cardio-kickboxing với 10 lần lặp lại mỗi bên (2 Cú nhảy + 2 Chéo, 2 Động tác quay chậm, 2 Cú húc trên + 2 Cú móc, 2 Đầu gối + Đòn + Chéo).
- 12 phút Core và Cardio. Các bài tập sủa và các quãng tim mạch. Nhảy xen kẽ với các bài tập trên sàn để sủa. 45 giây tập 15 giây nghỉ XNUMX giây (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
- 5 phút hạ nhiệt và kéo dài. Quá giang và kéo dài.
Bạn không thể chờ đợi để bắt đầu đào tạo từ Kelly và Daniel? Bắt đầu hôm nay! Và chúng tôi sẽ mong đợi phản hồi của bạn về chương trình :)
Xem thêm: 20 bài luyện TABATA trên kênh youtube tiếng Nga FitnessoManiya.
Để giảm cân, Để tăng sức mạnh, Để tăng cường sinh lực và cơ bắp, Tập luyện ngắt quãng