Chế độ ăn trừ 60 - Chế độ ăn kiêng của Mirimanova

Giảm tới 3 kg trong 2 tuần.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 1395 Kcal.

Hệ thống giảm cân Minus 60, mà nhiều người muốn giảm cân có lẽ đã nghe nói về, đang trở nên phổ biến trong các bước dài mười dặm. Nó được phát triển bởi Ekaterina Mirimanova. Tác giả đã giảm được 60 kg trọng lượng dư thừa, đó là lý do tại sao hệ thống này được đặt tên như vậy. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết loại thực phẩm thần kỳ nào đã giúp Catherine biến hình ngoạn mục như vậy.

Yêu cầu về chế độ ăn uống Trừ 60

Các quy tắc và nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống, hay nói đúng hơn là hệ thống năng lượng, bao gồm những điều sau đây.

• Hãy chắc chắn để ăn sáng. Vì vậy, bạn bắt đầu quá trình trao đổi chất của cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi. Tác giả của hệ thống khuyến nghị rằng bữa ăn sáng đầu tiên là vào một giờ tiếp theo sau khi thức dậy.
• Cho đến trưa, bạn có thể ăn hoàn toàn tất cả mọi thứ: mặn, ngọt và béo. Nhưng tất cả những điều này nên phù hợp với một bữa ăn - bữa sáng. Đây là điểm mà cám dỗ. Những gì không thể tiêu thụ vào giờ ăn trưa hoặc buổi tối thì có thể ăn vào buổi sáng. Không có lệnh cấm đối với bất kỳ sản phẩm nào.
• Nhưng đối với bữa ăn cuối cùng, nên thực hiện muộn nhất là 18 giờ tối. Nhưng nếu bạn đã quen với việc ăn muộn hơn, hãy chuyển dần bữa ăn tối của bạn.
• Không giống như nhiều chế độ ăn kiêng khác, muối không cần loại bỏ khỏi chế độ ăn và cũng không cần thiết phải cố ý hạn chế lượng muối. Nhưng không nên cho quá nhiều muối vào các món ăn. Hãy nhớ rằng mọi thứ đều tốt trong chừng mực.
• Bạn không cần phải đếm calo. Điều này áp dụng cho tất cả các bữa ăn. Điều duy nhất - cố gắng đảm bảo rằng cả ba bữa ăn đều bằng nhau về khối lượng và độ bão hòa.
• Đường và các dẫn xuất của nó (đặc biệt là mật ong) chỉ có thể được sử dụng cho đến trưa. Tác giả của hệ thống khuyên bạn nên chuyển sang dùng đường nâu hoặc ít nhất, như một phương sách cuối cùng, là đường fructose.
• Bạn không thể ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối. Nhân tiện, ăn vặt rất không được ưa chuộng giữa các bữa ăn chính. Nếu bạn thực sự không thể chịu nổi (có thể là khi bắt đầu ăn kiêng), hãy ăn nhẹ với trái cây hoặc rau được cho phép. Bạn sẽ tìm thấy danh sách chúng trong bảng.

Được phép trái cây cho một bữa ăn nhẹ Sau bữa tối

• Trái cây họ cam quýt (1 quả bưởi hoặc 1-2 quả khác mỗi ngày).
• Táo (1-2 mỗi ngày).
• Kiwi (3-5 mỗi ngày).
• Mận (tối đa 10 quả mỗi ngày).
• Dưa hấu (không quá hai lát mỗi ngày).
• Dứa (một nửa).
• Prunes (10-15 mỗi ngày).

Thực tế là ăn vặt có thể làm giảm cân. Ekaterina Mirimanova không phải là người yêu thích chế độ dinh dưỡng phân đoạn và khuyên bạn nên cho cơ thể ăn đủ ba bữa và không nên cắn. Trong khi tham dự một số sự kiện buổi tối hoặc hàng đêm, bạn có thể ăn một chút. Ăn một vài lát pho mát ít béo và uống rượu vang đỏ khô (ly). Đây là loại rượu duy nhất được phép uống trong những dịp hiếm hoi. Hãy nhớ rằng rượu sẽ không chỉ bổ sung thêm calo cho bạn mà còn giữ lại chất lỏng trong cơ thể. Nó dẫn đến sự mờ dần của mũi tên trên vảy ở điểm chết và xuất hiện bọng mắt, điều này không được phản ánh trên bề ngoài một cách tốt nhất.

• Nhiều hệ thống giảm cân quy định bằng màu đen và trắng rằng bạn cần uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Ekaterina Mirimanova khuyên không nên cố uống hết nước trên thế giới. Uống nhiều như cơ thể yêu cầu. Bạn cần phải lắng nghe anh ấy, anh ấy sẽ không lừa dối.
• Đừng quên hoạt động thể chất. Tác giả của hệ thống không thúc giục bạn đăng ký các phòng tập thể dục, nhưng thực sự khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 20 phút tại nhà mỗi ngày, khắc phục các vấn đề của bạn. Ngoài ra, thể thao sẽ giúp da săn chắc và vẻ ngoài của nó sẽ không làm bạn khó chịu sau khi loại bỏ được số cân thừa đó.
• Nếu bữa sáng đầu tiên đến rất sớm (trước 7 giờ sáng), thì được phép làm hai bữa. Nhưng với điều kiện là một trong số chúng dễ dàng.

Thực đơn ăn kiêng Trừ 60

Vì vậy, như bạn đã hiểu, vào bữa sáng bạn có thể sử dụng bất cứ điều gì bạn muốn. Nhưng bạn cần đảm bảo rằng sau bữa ăn, bạn cảm thấy no và không bị nặng bụng. Thứ duy nhất mà nhà phát triển hệ thống khuyên nên bỏ dần, kể cả trong bữa sáng, là sô cô la sữa. Cố gắng dành sự ưu tiên cho người anh em da đen của mình. Điều này sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt, điều này đặc biệt đúng đối với những người ưa ngọt. Bạn không cần phải nói không với sô cô la sữa ngay lập tức. Nếu bạn thực sự muốn, thì hãy ăn. Nhưng hãy ghi nhớ khuyến nghị này và cố gắng thực hiện.

Nhưng đã kể từ bữa trưa cương lĩnh của bạn: xin chào, giới hạn. Thực tế, chúng không hề cứng rắn, nhưng chúng vẫn ở đó. Thức ăn chiên bị cấm cho bữa trưa. Tất cả mọi thứ cần phải được luộc, hầm hoặc nướng. Trong trường hợp hầm, bạn có thể dùng một thìa cà phê dầu thực vật. Hoặc bạn có thể thêm nó vào món salad rau chẳng hạn. Nhưng một quy tắc quan trọng là bạn chỉ được sử dụng dầu (bất kỳ) và nêm các món ăn với sốt mayonnaise hoặc kem chua cho đến 14 giờ chiều. Vậy thì chúng là điều cấm kỵ.

Ngoài ra, bạn không thể kết hợp một số loại sản phẩm với nhau. Có nghĩa là, một số nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt bắt đầu hoạt động, như bạn đã biết, cũng góp phần vào việc giảm cân và thanh lọc cơ thể. Ví dụ, khoai tây và mì ống không thể kết hợp với các món thịt hoặc cá. Nhưng ngũ cốc - không vấn đề gì. Nhưng cần lưu ý rằng khoai tây, mì ống, xúc xích và các loại xúc xích khác (để ý thành phần để chúng không chứa, ví dụ như đường) thuộc loại HIẾM KHI! Họ được phép ăn trưa, nhưng không thường xuyên hơn một hoặc hai lần một tuần, nếu không quá trình giảm cân có thể bị đóng băng. Nếu bạn muốn xem các đường dây dọi, đừng vội mang theo sản phẩm này.

Liên quan bưa ăn tối… Có 5 lựa chọn. Bạn cần phải có bữa ăn tối để chọn một trong số họ. Bữa ăn cuối cùng là dễ nhất về các thành phần. Do đó, dạ dày sẽ dễ dàng tiêu hóa tất cả những thứ này và chuẩn bị cho một đêm nghỉ ngơi, đồng thời giảm cân. Đối với bữa tối, các phương pháp nấu ăn được phép theo quy tắc Trừ 60: nấu, hầm, nướng. Chúng tôi không sử dụng dầu và các chất phụ gia béo khác. Tối đa, một thìa cà phê tương cà hoặc nước tương.

Tùy chọn thực đơn ăn kiêng của Mirimanova

Bữa ăn sáng

Ăn tối

Chúng tôi đáp ứng tất cả các hạn chế trong thực đơn thông thường đối với bất kỳ sự kết hợp nào của năm sản phẩm được phép

Ăn tối

Chỉ chọn một trong năm tùy chọn cộng với các kết hợp được phép chỉ định rõ ràng

Bảng các loại thực phẩm được phép cho chế độ ăn kiêng Minus 60 của Ekaterina Mirimanova

Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng Mirimanova

Không có chống chỉ định cho Minus 60, như vậy. Xét cho cùng, đây không phải là một chế độ ăn kiêng ngắn hạn, mà là một hệ thống dinh dưỡng cân bằng, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ chấp thuận. Cô ấy sẽ không mâu thuẫn với các quy tắc của chế độ ăn uống chính xác. Ngay cả phụ nữ mang thai cũng có thể ngồi trên hệ thống này, nhưng trên tùy chọn bảo trì. Bản chất của nó là như sau: cho bữa trưa (đến 15 giờ) mọi thứ cũng được cho phép, và bữa tối có thể được dịch chuyển một chút (ví dụ: đến 19 giờ).

Tất nhiên, tốt hơn là ở một vị trí thú vị, để hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Rốt cuộc, có thể bạn sẽ cần thức ăn đặc biệt. Nhưng nhiều phụ nữ không bị lệch hệ thống ngay cả khi đang mang thai. Theo đó, họ không bị tăng cân quá mức (trừ tiêu chuẩn đặt ra khi mang thai).

Tất nhiên, sự hiện diện của các bệnh đòi hỏi một chế độ ăn uống đặc biệt là một chống chỉ định.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Minus 60

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Mirimanova

Ăn kiêng lại

Khuyến cáo rằng Minus 60 là một phong cách ăn uống lâu dài hoặc suốt đời. Ngay sau đó (khi đã đạt được trọng lượng mong muốn), hãy chuyển sang tùy chọn duy trì trọng lượng và so với tùy chọn nghiêm ngặt, hãy cho phép mình có một số sai lệch.