Nội dung
Giảm tới 7 kg trong 7 ngày.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 880 Kcal.
Nhiều phụ nữ gọi bột yến mạch là chế độ ăn uống yêu thích của họ. Sau tất cả, chính cô ấy là người giúp giảm thêm cân rất nhanh. Chế độ ăn này thanh đạm và đơn giản. Ngoài ra, với việc tuân thủ hợp lý, không chỉ góp phần giảm cân mà còn giúp tăng cường sức khỏe, hoàn thiện cơ thể.
Trong 5 ngày thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm được 10 đến XNUMX cân không cần thiết. Nhưng, tất nhiên, bạn cần hiểu rằng: nếu trọng lượng dư thừa của bạn không lớn, thì nó sẽ không bay đi nhanh chóng như vậy. Mọi thứ đều riêng lẻ.
Yêu cầu về chế độ ăn uống với bột yến mạch
Đây là chế độ ăn kiêng đơn, tức là chỉ có một sản phẩm được phép sử dụng. Trong trường hợp này, bột yến mạch. Một quy tắc ăn kiêng quan trọng là không được ăn tối muộn. Bữa tối nên diễn ra trước khi đi ngủ ít nhất 4 tiếng. Trong ngày, bạn nên thường xuyên uống nước sạch (không phải soda); tỷ lệ trung bình là 2 lít. Nhưng bạn không thể uống cháo với nước.
Các mảnh yến mạch bị cấm với các chất phụ gia, muesli, ngũ cốc ăn sáng và các phát minh tương tự. Chỉ những sản phẩm tự nhiên, nguyên chất mới được phép sử dụng. Khi tiêu thụ bột yến mạch, không thêm bất kỳ muối hoặc đường vào nó. Đối với đồ uống, trà thảo mộc là lựa chọn tốt nhất.
Để giảm cân theo chế độ ăn kiêng này hiệu quả nhất có thể, tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu với giai đoạn thanh lọc cơ thể. Và gạo sẽ giúp bạn trong trường hợp này. Vì vậy, một tuần trước khi ăn yến mạch, nếu có thể, bạn nên nói chuyện với anh ấy (chính xác hơn là uống thạch gạo). Nó được chuẩn bị khá đơn giản: 4 muỗng canh. l. gạo bạn cần đổ 1 lít nước, và để ủ qua đêm. Vào buổi sáng, nấu nó trên bếp ở mức thấp nhất cho đến khi bạn nhận được thạch. Bây giờ để nguội món ăn này và uống khi bụng đói. Sau đó, không nên ăn trong vòng 4-5 giờ. Sau đó, bạn có thể ăn nhẹ. Tất nhiên, điều mong muốn là thức ăn phải đúng cách và tốt cho sức khỏe. Nhưng điều quan trọng là không nên ăn tối muộn hơn 4 giờ trước khi nghỉ đêm (giống như với chế độ ăn kiêng bột yến mạch cơ bản).
Còn phần giảm cân tiếp theo, tuần này sẽ dành cho bột yến mạch nguyên chất. Tốt nhất là sử dụng các bữa ăn phân đoạn. Điều này sẽ làm giảm cơ hội gặp phải cơn đói đến mức tối thiểu. Nên ăn 200 g thức ăn sau mỗi vài giờ, chẳng hạn như lúc 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 và 19-00.
công thức nấu ăn porridges rất đơn giản. Có hai trong số họ.
Tên: đổ nước sôi ngập cốm qua đêm, sáng hôm sau là dùng được.
Thứ hai: Đun sôi bột yến mạch cho đến khi đặc (tối đa 15 phút - tùy thuộc vào nhà sản xuất), nước sôi.
Chống chỉ định ăn kiêng bột yến mạch
Không thể giảm cân đối với những người không dung nạp bất kỳ loại ngũ cốc nào.
Ngoài ra, các chuyên gia đặc biệt không khuyến khích chế độ ăn kiêng này cho những người bị suy giảm hoạt động của đường tiêu hóa hoặc mắc các bệnh về hệ tim mạch. Nếu không, những căn bệnh này đôi khi có thể trở nên tồi tệ hơn.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng bột yến mạch
1. Lợi ích, trước hết yến mạch tự nó là một sản phẩm hữu ích, trong đó dự trữ nhiều nguyên tố cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, bột yến mạch rất giàu các chất có lợi cho sức khỏe như sắt, crom, magiê, kẽm, niken. Ngoài ra, trong số rất nhiều loại vitamin có trong ngũ cốc, vitamin H. Nó chứa nhiều axit pantothenic và niacin.
2. Bột yến mạch cũng chứa chất xơ và axit amin, và điều này góp phần vào hoạt động bình thường của dạ dày.
3. Khi bạn ăn kiêng, bạn giúp cơ thể loại bỏ được xỉ và các tạp chất khác nhau, làn da trở nên khỏe mạnh và hấp dẫn.
4. Các rủi ro sức khỏe liên quan đến việc giảm cân theo chế độ ăn kiêng như vậy được giảm thiểu.
5. Trọng lượng được giải phóng một cách trơn tru và hiệu quả.
6. Da không mất đi độ đàn hồi mà còn có được vẻ ngoài khỏe mạnh hơn.
7. Bột yến mạch cũng giúp tăng khả năng miễn dịch.
8. Cảm giác đói với chế độ ăn kiêng bột yến mạch không chắc khiến bạn cảm thấy nhạy bén, đây cũng là một phần thưởng tốt.
9. Trong số những điều khác, cần lưu ý những điều sau: nếu sau khi giảm cân bằng chế độ ăn kiêng bột yến mạch mà bạn ăn đúng cách, số cân tăng thêm tiếp tục từ từ nhưng chắc chắn sẽ rời bỏ bạn.
10. Kể từ khi đường tiêu hóa đã được cải thiện, và cơ thể loại bỏ các chất độc. Và sau đó, chúng góp phần làm tăng cân và do đó, ngăn cản việc nói lời chia tay với anh ấy một cách không đau đớn. Nó là cần thiết để rời khỏi chế độ ăn uống một cách chính xác, tất nhiên, dần dần. Hãy để bột yến mạch vẫn là món ăn quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của bạn từ rất sớm. Bổ sung trái cây, rau quả cùng một lúc, sau đó là protein ít béo (trứng, thịt không da), sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa. Trong trường hợp này, chắc chắn bạn có thể chia tay với số kg đáng ghét trong một thời gian dài và rất có thể, thậm chí là mãi mãi.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng bột yến mạch
1. Những bất lợi bao gồm thực tế là việc sử dụng một sản phẩm có thể trở nên nhàm chán, đặc biệt là đối với những người không phải là một tín đồ cuồng nhiệt của bột yến mạch.
2. Đối với một số người, chế độ ăn uống như vậy gây ra suy nhược hoặc gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa (đặc biệt là sự xuất hiện của táo bón).
3. Hãy nhớ rằng giảm cân bằng bột yến mạch là một chế độ ăn kiêng đơn, và do đó bạn không nên bỏ qua nó! Tối đa, liệu trình bột yến mạch có thể được kéo dài lên đến 10 ngày. Và sau đó nó không được khuyến khích để làm điều này. Vâng, không nghi ngờ gì nữa, bột yến mạch rất giàu phức hợp các nguyên tố hữu ích. Nhưng đồng thời, sản phẩm này có chứa axit phytic. Cô ấy, tích tụ trong cơ thể, có thể bắt đầu đào thải canxi ra khỏi nó.
4. Khi giảm cân bằng chế độ ăn kiêng này, nên bổ sung thêm phức hợp vitamin-khoáng chất để hỗ trợ cơ thể. Rốt cuộc, dinh dưỡng như vậy là một căng thẳng nhất định cho anh ta.
Lặp lại chế độ ăn kiêng bột yến mạch
Các nhà khoa học dinh dưỡng đặc biệt khuyên không nên lặp lại chế độ ăn bột yến mạch trước 14 ngày. Nếu bạn thích giảm cân bằng bột yến mạch và muốn giảm thêm một chút cân, hãy nhanh chóng xem các chế độ ăn kiêng khác cũng liên quan đến bột yến mạch, nhưng đa dạng hơn về lựa chọn thực phẩm.