«Bác sĩ, hãy tự chữa lành»: cách các nhà tâm lý học đối phó với căng thẳng

Không ai miễn dịch khỏi căng thẳng và hậu quả của nó. Có thể khó khăn hơn cho các nhà tâm lý học để giữ một cái đầu tỉnh táo hơn so với khách hàng của họ, bởi vì họ được yêu cầu phải có sự đồng cảm, ổn định cảm xúc và tập trung cùng một lúc.

“Mọi người nghĩ rằng bất kỳ nhà tâm lý học nào cũng là một người có thần kinh sắt hoặc một nhà hiền triết có khả năng điều chỉnh tâm trạng theo ý muốn. Tin tôi đi, đôi khi tôi giúp đỡ người khác dễ dàng hơn chính bản thân mình, ”John Duffy, nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả của cuốn Cha mẹ tiếp cận: Quan điểm lạc quan về nuôi dạy con cái ở tuổi thiếu niên.

Có thể chuyển đổi

“Trước khi đối phó với căng thẳng, bạn cần nhận ra rằng bạn mắc phải nó. Và điều này không phải lúc nào cũng hiển nhiên. Tôi cố gắng lắng nghe các tín hiệu của cơ thể mình, John Duffy nói. Ví dụ, chân tôi bắt đầu run hoặc đầu tôi tách ra.

Để giảm bớt căng thẳng, tôi viết. Tôi ghi lại những suy nghĩ cho các bài báo, ghi nhật ký hoặc chỉ ghi chép. Đối với tôi, đây là một bài tập rất hiệu quả. Tôi lao đầu vào quá trình sáng tạo, đầu tôi được giải tỏa và căng thẳng giảm dần. Sau đó, tôi có thể nhìn lại một cách tỉnh táo những gì đang làm phiền mình và tìm ra cách giải quyết.

Tôi cảm thấy như vậy sau khi đi tập thể dục hoặc chạy bộ. Đó là một cơ hội để chuyển đổi. »

Lắng nghe cảm xúc của bạn

Deborah Serani, một nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của Sống chung với bệnh trầm cảm, cố gắng lắng nghe cơ thể của mình và cho nó những gì nó muốn kịp thời. “Cảm giác đóng một vai trò rất lớn đối với tôi: âm thanh, mùi, sự thay đổi nhiệt độ. Bộ căng thẳng của tôi bao gồm tất cả mọi thứ liên quan đến giác quan: nấu ăn, làm vườn, vẽ tranh, thiền, yoga, đi bộ, nghe nhạc. Tôi thích chỉ cần ngồi bên cửa sổ mở trong không khí trong lành, và tắm với hoa oải hương thơm và một tách trà hoa cúc.

Tôi chỉ cần thời gian cho bản thân, ngay cả khi điều đó có nghĩa là chỉ ngồi một mình trong xe vài phút, ngả lưng vào ghế và nghe nhạc jazz trên radio. Nếu bạn thấy tôi như thế này, đừng lại gần tôi. »

Làm ơn cho họ

Jeffrey Sumber, nhà trị liệu tâm lý, tác giả và nhà giáo dục, tiếp cận căng thẳng một cách triết học… và với một chút hài hước. “Khi căng thẳng, tôi thích ăn ngon. Nó phải là thực phẩm lành mạnh. Tôi tỉ mỉ lựa chọn sản phẩm (tất cả mọi thứ phải tươi nhất!), Cẩn thận cắt chúng, làm nước sốt và thưởng thức món ăn đã nấu. Đối với tôi, quá trình này giống như thiền định. Và tôi luôn lấy điện thoại thông minh ra, chụp ảnh món ăn đã hoàn thành và đăng lên Facebook: (một tổ chức cực đoan bị cấm ở Nga) để bạn bè ghen tị với tôi.

Vẽ đường viền

Nhà tâm lý học lâm sàng Ryan Howes cho biết: “Cách bảo vệ tốt nhất chống lại căng thẳng đối với tôi là thiết lập các ranh giới. - Tôi cố gắng bắt đầu và kết thúc buổi học đúng giờ để có khoảng cách mười phút. Trong thời gian này, tôi có thể viết ghi chú, gọi điện, ăn nhẹ… hoặc chỉ cần hít thở và thu thập suy nghĩ của mình. Mười phút không dài nhưng cũng đủ để hồi phục và chuẩn bị cho buổi học tiếp theo.

Tất nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể tuân thủ nghiêm ngặt quy tắc này. Với một số khách hàng, tôi có thể ở lại lâu hơn. Nhưng tôi cố gắng bám sát lịch trình, vì cuối cùng thì nó cũng có lợi cho tôi - và do đó là khách hàng của tôi.

Ở nhà, tôi cố gắng ngắt kết nối với công việc: tôi để lại tất cả giấy tờ, nhật ký, điện thoại cho các cuộc gọi công việc trong văn phòng để không bị cám dỗ phá vỡ chế độ.

Làm theo các nghi lễ

Nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia hậu sản Christina Hibbert thừa nhận: “Là một nhà tâm lý học và là bà mẹ của XNUMX đứa con, tôi đối mặt với căng thẳng nhiều hơn mức tôi muốn. “Nhưng trong những năm qua, tôi đã học cách nhận biết các triệu chứng của nó và đối phó với chúng trước khi tôi hoảng sợ. Tôi đã cấu trúc cuộc sống của mình để sự căng thẳng và mệt mỏi không làm tôi ngạc nhiên. Tập thể dục buổi sáng, đọc Kinh thánh, thiền định, cầu nguyện. Thực phẩm bổ dưỡng tốt cho sức khỏe, để có đủ năng lượng trong một thời gian dài. Ngủ ngon (khi trẻ cho phép).

Tôi cũng đảm bảo dành thời gian để nghỉ ngơi trong ngày: nằm xuống một lúc, đọc một vài trang hoặc chỉ thư giãn. Để giảm bớt căng thẳng trong cơ thể, tôi đi massage sâu ít nhất một lần một tuần. Tôi cũng thích tắm nước nóng vào một ngày se lạnh.

Tôi không coi căng thẳng là một vấn đề. Đúng hơn, đó là một cơ hội để nhìn lại cuộc sống của bạn. Nếu mình tỉ mỉ quá, rơi vào cầu toàn thì mình xem xét lại nghĩa vụ của mình. Nếu tôi trở nên cáu kỉnh và kén chọn, đây là một dấu hiệu cho thấy tôi đang làm quá nhiều. Đây là một tín hiệu báo động: hãy dành thời gian của bạn, nhẹ nhàng, nhìn xung quanh, cảm thấy còn sống.

Tập trung vào hành động

Phải làm gì nếu căng thẳng làm tê liệt và ngăn bạn suy nghĩ đầy đủ? Nhà trị liệu Joyce Marter sử dụng các phương pháp từ kho vũ khí của Người nghiện rượu Ẩn danh: «Họ có khái niệm này -» điều đúng đắn tiếp theo. Khi tôi ngập tràn căng thẳng, tôi gần như mất kiểm soát bản thân. Sau đó, tôi làm việc gì đó hiệu quả, chẳng hạn như dọn dẹp không gian làm việc của mình để khiến bản thân cảm thấy thoải mái. Không quan trọng chính xác hành động tiếp theo của tôi sẽ là gì. Điều quan trọng là nó giúp chuyển đổi, loại bỏ sự tập trung khỏi trải nghiệm. Ngay khi tỉnh táo lại, tôi lập tức vạch ra một kế hoạch: cần phải làm gì để loại bỏ nguyên nhân gây ra lo lắng.

Tôi thực hành tâm linh: thở yoga, thiền định. Điều này cho phép bạn xoa dịu những suy nghĩ bồn chồn, không tập trung vào quá khứ và tương lai, và hoàn toàn buông xuôi với khoảnh khắc hiện tại. Để xoa dịu sự chỉ trích nội tâm của mình, tôi thầm niệm thần chú, “Tôi chỉ là con người. Tôi đang làm mọi thứ trong khả năng của mình. » Tôi gạt bỏ tất cả những việc không cần thiết và cố gắng giao phó cho người khác những việc mà bản thân không làm được.

Tôi có một nhóm hỗ trợ - những người thân thiết, những người mà tôi chia sẻ những suy nghĩ và kinh nghiệm của mình, từ đó tôi yêu cầu sự giúp đỡ, lời khuyên. Nhắc nhở bản thân rằng căng thẳng đến và đi. «Điều này cũng sẽ trôi qua». Cuối cùng, tôi cố gắng tóm tắt từ những kinh nghiệm của mình, để nghiên cứu vấn đề từ các góc độ khác nhau. Nếu đó không phải là vấn đề sinh tử, tôi cố gắng không quá nghiêm túc: đôi khi sự hài hước giúp tìm ra những giải pháp bất ngờ.

Không ai có thể tránh khỏi căng thẳng. Khi nó vượt qua chúng tôi, chúng tôi cảm thấy như thể chúng tôi đang bị tấn công từ mọi phía. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải có khả năng làm việc thành thạo với nó.

Có thể bạn có thể sử dụng các phương pháp được mô tả ở trên. Hoặc có thể bạn sẽ được truyền cảm hứng từ họ và tạo ra sự bảo vệ của riêng bạn trước những cơn bão tâm linh. Bằng cách này hay cách khác, một kế hoạch hành động được suy nghĩ kỹ lưỡng là một “túi khí” tốt sẽ cứu vãn tâm lý của bạn khi đối mặt với căng thẳng.