Nội dung
Tập thể dục khi mang thai - là một cách đảm bảo để giữ cho mình một vóc dáng tuyệt vời và có một sức khỏe tốt trong suốt XNUMX tháng thai kỳ. Chúng tôi cung cấp cho bạn các chương trình và bài tập tốt nhất được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai bởi các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực lối sống lành mạnh.
Các bài tập thể dục tốt nhất cho phụ nữ mang thai
1. Tracy Anderson - Dự án mang thai
Tracy đưa ra một số cách để giữ cho bản thân có thể chất tốt khi mang thai. Chương trình video bao gồm 9 bài tập, mỗi bài bạn sẽ thực hiện trong vòng một tháng. Huấn luyện viên giải quyết tất cả những thay đổi thể chất xảy ra với cơ thể phụ nữ trong chín tháng, và theo họ, đang xây dựng các lớp học. Việc tập luyện kéo dài từ 35 đến 50 phút để thực hiện chúng, bạn sẽ cần tạ nhẹ và một chiếc ghế. Tracy Anderson thể hiện một chương trình theo kinh nghiệm của chính họ: trong quá trình quay phim, cô ấy cũng đang mang thai.
Đọc thêm về Dự án Mang thai ..
2. Bệnh Leah - Cơ thể trước khi sinh
Một trong những chương trình thể dục thú vị và hiệu quả nhất khi mang thai đã phát triển Bệnh Leah. Nó bao gồm 5 bài tập khác nhau để hình thành một con số đẹp và loại bỏ các khu vực có vấn đề. Các phiên kéo dài 15 phút: bạn có thể tự kết hợp chúng và có thể làm theo lịch được tạo sẵn từ huấn luyện viên. Để lập trình bạn cần một chiếc ghế và một cặp tạ, hầu hết các bài tập được lấy từ bài tập Pilates và múa ba lê. Lia thể hiện sự phức tạp trong một hoàn cảnh đặc biệt.
Đọc thêm về Prenatal Physique ..
3. Denise Austin - Thể dục khi mang thai
Denise Austin đã tạo ra một chương trình bao gồm cả hiếu khí và tải điện. Bài tập dễ dàng cho tim mạch kéo dài 20 phút và phù hợp với mọi thai kỳ. Thời lượng của tổ hợp điện cũng là 20 phút, nhưng nó được trình bày trong hai biến thể: dành cho tam cá nguyệt thứ nhất-thứ hai và tam cá nguyệt thứ ba. Ngoài ra, Denise còn được tham gia khóa đào tạo ngắn hạn về cách thở đúng, giúp bạn chuyển dạ dễ dàng hơn. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một cặp tạ, một chiếc ghế, một số gối và khăn tắm. Cùng với Denise, chương trình trình diễn 2 cô gái đang mang bầu.
Đọc thêm về khu phức hợp Denise Austin ..
4. Vồ Tracey - 3 trong 1
Tracey vồ mang đến sự rèn luyện sức khỏe khi mang thai, dựa trên sự kết hợp giữa yoga và Pilates. Gói này sẽ giúp bạn để tăng cường cơ bắp và học cách thở sâu thích hợp. Chương trình bao gồm ba phần: thân trên, thân dưới và tăng cường corset cơ. Lớp học được tổ chức với nhịp độ bình tĩnh, bạn sẽ tập trung vào chất lượng bài tập chứ không phải số lượng. Để luyện tập, bạn sẽ cần một cặp tạ, khăn tắm và gối. Như một phần thưởng các lớp học bao gồm kéo dài với một đối tác.
Thêm vồ Tracy ..
5. Suzanne Bowen - Mỏng & Săn chắc trước khi sinh
Suzanne Bowen, một bậc thầy đào tạo múa ba lê khác cũng đã thiết lập một loạt bài tập hiệu quả cho phụ nữ mang thai. Chương trình bao gồm trong số ba video dài 20 phút: cho phần trên cơ thể và sủa cho chân và mông và các lớp tim mạch. Bạn có thể xen kẽ các phân đoạn hoặc kết hợp chúng với nhau theo ý mình. Suzanne Bowen trong các khóa học của họ sử dụng các yếu tố từ múa ba lê, yoga và Pilates, vì vậy cô ấy rèn luyện được sự nhẹ nhàng mềm mại. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một chiếc ghế và một cặp tạ nhẹ.
Đọc thêm về Slim & Soned Prenatal Barre ..
6. Yoga khi mang thai: lựa chọn của các huấn luyện viên khác nhau
Một trong những môn thể dục tốt nhất khi mang thai là yoga. Với sự giúp đỡ của nó, bạn sẽ dẫn đến săn chắc cơ, cải thiện tình trạng căng da, giảm cellulite và chảy xệ. Ngoài ra, bạn sẽ học cách kiểm soát hơi thở của mình, điều này chắc chắn sẽ góp phần vào việc sinh nở dễ dàng. Tập yoga trong chín tháng, bạn thoát khỏi căng thẳng, bình tĩnh tâm trí và đưa các suy nghĩ vào trật tự. Chúng tôi cung cấp cho bạn tuyển tập các video yoga dành cho phụ nữ mang thai, trong đó mọi người đều có thể tìm thấy một lựa chọn phù hợp cho công việc.
Tuyển tập các video yoga chất lượng cao dành cho bà bầu ..
Bạn có thể ở lại một chương trình trong số tất cả các chương trình được cung cấp, và có thể kết hợp bằng cách chọn chương trình đào tạo phù hợp nhất. Thể dục khi mang thai là chìa khóa để hạnh phúc trong chín tháng và một hình thể đẹp sau khi sinh con.
Xem thêm: Chương trình chi tiết của khóa đào tạo sau sinh tại nhà.