Felicia Romero là một vận động viên người mẫu trang bìa và ngoại hình của cô ấy có thể quay đầu với tốc độ chóng mặt. Hãy thử chương trình phát triển cơ bắp nói chung của cô ấy ngay hôm nay!

Felicia Romero không ngại gian khổ. Cô ấy làm mọi thứ để đạt được mục tiêu của mình và mang cơ thể như một nữ thần của mình đến với lý tưởng.

Đúng vậy, mục tiêu. Felicia là một diva khi tạo ra cơ thể mơ ước của mình (và cơ thể của bất kỳ người nào khác). Tốt thôi là chưa đủ, nó chỉ muốn điều tốt nhất.

Ngoài ra, cô ấy rất thất thường về mặt hình thức. Felicia thà chọn trọng lượng ít hơn và cô lập trực tiếp các cơ chứ không phải cô ấy kéo các tuyến như một cái đàn khổng lồ. Là một người mẫu đã xuất hiện trên trang bìa ba lần và chiến thắng các cuộc thi chuyên nghiệp, cô ấy biết mình đang nói về điều gì. Đây không chỉ là phát tờ rơi trên đường phố với những lời mời chào không rõ ràng! Nếu bạn có nhiều khả năng lái xe như Felicia Romero, thì hãy tham gia chương trình của cô ấy càng sớm càng tốt.

Chế độ ăn uống

Lượng calo: 1311 | Chất béo: 25 g | Carbohydrate: 128 g | Protein: 137 g

Bữa ăn đầu tiên

Bữa thứ hai

Bữa ăn thứ ba

Bữa ăn XNUMX: Sau buổi tập

Bữa ăn thứ năm

Trên một ghi chú: Tôi uống tới 3-4 lít nước mỗi ngày.

Hội thảo

Ngày 1: Vai

Ngày 2: Lưng / Bắp chân

Ngày 3: Hông / mông

Ngày 4: Nghỉ ngơi

Ngày 5: Vai

Ngày 6: Nghỉ ngơi

Ngày 7: Quads

Triết lý cá nhân của Felicia Romero

Triết lý dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng nếu bạn muốn thay đổi cơ thể. Đây có lẽ là thay đổi lối sống quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện. Khi nói đến dinh dưỡng, tôi tin vào hiệu quả của thực phẩm hữu cơ và thực phẩm toàn phần để cung cấp cho cơ thể tôi tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng. Điều rất quan trọng là ăn thành nhiều bữa nhỏ 5-6 lần một ngày.

Cách làm này không chỉ giúp tăng tốc độ trao đổi chất mà còn điều chỉnh lượng insulin để bạn không muốn ăn gì đó. Tôi thực sự cố gắng tập trung và hướng năng lượng của mình vào việc nạp các chất dinh dưỡng đa lượng (protein, chất béo và). Tôi cố gắng ăn (protein) trong mỗi bữa ăn. Tôi đặt mục tiêu tiêu thụ 1,5g protein cho mỗi 0,5kg trọng lượng cơ thể.

Luôn đảm bảo rằng bạn tiêu thụ ít carbohydrate phức hợp, bao gồm yến mạch cuộn, khoai lang, hạt quinoa, ... Chất béo lành mạnh cũng rất quan trọng, chúng chỉ giúp cơ thể đốt cháy chất béo nếu bạn không ăn quá nhiều. Nên có 2-3 khẩu phần chất béo lành mạnh mỗi ngày.

Bụng xuất hiện trong nhà bếp, nếu không có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ không đạt được mục tiêu thể dục mong muốn của mình, rõ ràng và đơn giản. Vì vậy, hãy lập kế hoạch và kiên trì thực hiện. Viết ra thực đơn trong tuần và chuẩn bị trước thức ăn để bạn không bao giờ rơi vào tình trạng không có gì để ăn hoặc không có món ăn thay thế lành mạnh.

Tôi cho phép một bữa ăn thưởng theo lịch trình mỗi tuần một lần, chỉ cần nhớ giữ nó ở mức độ vừa phải. Nguyên tắc của tôi là cơ thể bạn chỉ được trao cho bạn một lần, vì vậy hãy chăm sóc nó và thưởng thức những món ăn lành mạnh!

Triết lý đào tạo

Nói đến đào tạo thì về khoản này, tôi không thuộc hàng “gái ngoan hiền”. Tôi xây dựng cơ thể và rèn luyện vóc dáng của mình bằng cách tuân theo những điều cơ bản về tập luyện sức mạnh và các bài tập tim mạch. Phương pháp tiếp cận những điều cơ bản của tôi phù hợp với những gì mọi người đã làm trong nhiều năm.

Làm việc trên một bộ phận cụ thể của cơ thể hoặc nhóm cơ ở mức giới hạn tối đa cho hình dạng và độ săn chắc. Đối với tôi, có vẻ như nhiều người ngày nay đánh giá quá cao chế độ luyện tập của họ trong khi thực tế, họ cần tập trung vào những điều cơ bản và nhất quán trong quá trình luyện tập của mình.

Khi tôi tập luyện, tôi tập trung vào hình thức và cường độ. Tôi căng mình bằng việc rèn luyện sức mạnh. Nếu bạn thường xuyên tập thể dục và ăn uống hợp lý, thì cơ thể sẽ phản hồi lại bạn và bạn sẽ thấy những thay đổi mà bạn mong muốn.

Triết lý về phụ gia thực phẩm

Mục đích của việc bổ sung dinh dưỡng nằm ở chính tên gọi - chúng “bổ sung” cho chế độ ăn uống thông thường của bạn. Việc bổ sung dinh dưỡng rất quan trọng, nhưng chúng chỉ nên được sử dụng nếu bạn đang ăn kiêng lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Trong mọi trường hợp, bạn không nên chỉ dựa vào thực phẩm bổ sung mà chỉ nên ăn những thực phẩm phù hợp với mục tiêu của bạn. Sau đó, các chất bổ sung sẽ có lợi và đóng góp vào kết quả cuối cùng. Tôi không tán thành các chất bổ sung không cần thiết và luôn nghiên cứu sản phẩm rất kỹ trước khi mua. Mỗi khi tôi thấy những người đã dùng thực phẩm bổ sung mà họ không cần nữa.

Tôi có xu hướng nghiêng nhiều hơn về các chất bổ sung lành mạnh như, enzym, canxi, v.v. Tôi biết rằng cơ thể tôi cần những chất dinh dưỡng như vậy để làm cho toàn bộ cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.