Nội dung
Nếu bạn có khả năng thể chất hạn chế, để phục hồi sau chấn thương, có trọng lượng dư thừa lớn, hoặc chỉ đơn giản là mới bắt đầu, thì đây là tổng hợp các bài tập của HASfit dành cho bạn. Chương trình do cặp vợ chồng huấn luyện viên gia đình, Claudia và Joshua tạo ra, phù hợp với những người không thể tập luyện toàn diện.
Tập trên ghế cho người mới bắt đầu, người già và người bị chấn thương
Các bài tập này của HASfit cường độ thấp phù hợp với người cao tuổi, người khuyết tật, người thừa cân nặng và những người phục hồi sức khỏe sau chấn thương. Một tính năng của các chương trình này là bạn có thể biểu diễn chúng khi ngồi. Lực cản phụ sử dụng những quả tạ nhỏ hoặc một vài chai nước.
5 bài tập từ HASfit trên ghế
1. Tập thể dục 20 phút cho Người cao niên, Người cao tuổi và Người lớn tuổi
2. Bài tập 20 phút với ghế tập thể dục Ngồi xuống
3. Bài tập 25 phút với ghế tập thể dục Ngồi xuống
4. Bài tập đứng & ngồi trong 30 phút cho người cao tuổi, người béo phì, người cao hơn
5. Bài Tập Đứng & Ngồi Ghế 30 Phút Cho Người Cao Niên, Người Cao Tuổi, Người Lớn Tuổi
Đau và khó chịu ở các bộ phận khác nhau của cơ thể
HASfit cũng đã phát triển một loạt các bài tập giúp bạn hết đau và khó chịu ở lưng, lưng dưới, đầu gối và cổ, cải thiện tư thế, bộc lộ khớp vai và khớp háng.
Bài tập cho tư thế
Trong buổi đầu tiên, bạn sẽ thực hiện các bài tập kéo căng để thư giãn các cơ và thẳng lưng. Sau lần tập thứ hai ngoài các bài tập kéo giãn còn thêm các bài tập giúp bạn tăng cường cơ bắp và cố định đúng tư thế. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một dây đeo hoặc khăn tắm.
7 phút kéo giãn tư thế để cải thiện tư thế
Bài tập tư thế tốt hơn trong 15 phút: Sửa các bài tập điều chỉnh tư thế
Tập luyện cho lưng và thắt lưng
Nếu bạn bị đau thắt lưng, điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là phớt lờ cơn đau và hy vọng rằng cô ấy sẽ tự kiềm chế. Bài tập được đề xuất sẽ giúp bạn giảm đau lưng và thắt lưng, giảm cảm giác bị đè nén và căng thẳng. Tại HASfit có một số video tập luyện sẵn để giảm đau lưng từ 12 đến 30 phút.
12 phút kéo dài cơn đau lưng dưới
25 phút bài tập lưng dưới để giảm đau lưng dưới
Các bài tập 30 phút để giảm đau lưng và hông
Tập luyện cho chân
Các huấn luyện viên của HASfit đưa ra hai bài tập hiệu quả giúp cải thiện khả năng vận động của khớp háng, cải thiện khả năng co duỗi chân, giúp thoát khỏi tình trạng căng cứng cơ phần dưới cơ thể. Trong bài tập thứ hai bổ sung bài tập để phát triển cơ bắp và cải thiện sức mạnh của chân.
15 phút căng cơ hông: Các bài tập kéo giãn hông để giảm đau hông
25 phút bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh hông cho chứng đau hông
Đào tạo từ đau thần kinh tọa (viêm dây thần kinh tọa)
Nhưng nếu bạn bị viêm dây thần kinh tọa, hãy thử bộ bài tập này của HASfit. Nó có thể được thực hiện hàng ngày.
Các bài tập trị đau thần kinh tọa trong 18 phút để giảm đau ở chân
Tập luyện cho đầu gối
Các bài tập này được tạo ra đặc biệt để phục hồi đầu gối. Trong chương trình đầu tiên, bạn sẽ thực hiện các bài tập kéo giãn để cải thiện khả năng vận động của khớp gối. Trong chương trình thứ hai đã thêm các bài tập để tăng cường sức mạnh cho khớp gối và tăng cường các cơ xung quanh đầu gối. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một chiếc ghế và một chiếc khăn, thắt lưng hoặc dây đeo. Bạn cũng có thể cần một hộp hoặc chồng sách nhỏ.
17 Bài tập Căng Da Đầu gối Tối thiểu - Các Bài tập cho Đầu gối để Giảm Đau Đầu gối
30 bài tập đầu gối tối thiểu để giảm đau đầu gối
Tập luyện cho cổ
Hãy thử bài tập này cho cổ, nhờ đó bạn sẽ tăng cường vận động khớp, tăng cường cơ bắp, giảm đau mỏi cổ. Đối với chương trình này, bạn sẽ cần một dây đeo hoặc khăn tắm.
Bài tập cổ 15 phút - Căng đau cổ
Tập luyện cho vai
Nếu bạn muốn xoa dịu cơn đau ở khớp vai thì HASfit cung cấp hai video chất lượng cao. Trong buổi đầu tiên chờ đợi 10 phút cho bạn các bài tập kéo giãn sẽ giúp bạn giảm đau các khớp vai. Đối với các lớp học sẽ cần một quả bóng tennis nhỏ. Trong thời gian tập luyện trong 20 phút, có thêm các bài tập phát triển cơ bắp để chống đau vai. Lấy một vài chai nước hoặc một quả tạ nhẹ.
Bài tập Căng vai & Giảm đau trong 10 phút
20 phút Căng và tăng cường sức mạnh cho vai để giảm đau
Nếu bạn thích HASfit tập luyện, hãy xem và xem video khác. Ví dụ:
- 20 bài tập ngắn hàng đầu cho bụng từ HASfit
- 5 bài tập sức mạnh cho toàn bộ cơ thể
- Một bài tập luyện sức mạnh mới từ HASfit để phát triển cơ bắp
Đối với người mới bắt đầu tập luyện có tác động thấp