KettleWorX: Chương trình toàn diện kéo dài 8 tuần với tạ toàn thân

KettleWorX là bài tập với tạ của chuyên gia thể dục thể thao người Mỹ Alex Isaly. Cái này là nhất chương trình nâng tạ đã biết tại nhàđược thiết kế để giảm cân, săn chắc cơ, tăng cường sức mạnh cơ bắp và loại bỏ các vùng có vấn đề trên toàn cơ thể.

Mô tả chương trình KettleWorX Alex Isaly

Người tạo ra chương trình Ấm Đun NướcWorX là một trong những chuyên gia thể hình nổi bật và được săn đón nhất của Mỹ Isaly Alex (Alex Isaly). Anh có 20 năm kinh nghiệm thể thao, bao gồm cả với tư cách là một vận động viên chuyên nghiệp, một nhà phát triển của chuyên gia dinh dưỡng và thể dục quốc tế. Ngoài ra, Alex còn là một huấn luyện viên được chứng nhận trong lĩnh vực điền kinh tạ tay và là thành viên của Liên đoàn quốc tế về môn thể thao tạ ấm. Trên tài khoản của anh ấy có một số ấn phẩm trên các tạp chí thể thao lớn nhất thế giới: Sức khỏe nam giới, Tạp chí SHAPE, Thể hình nam giới, Tạp chí OXYGEN, Thể hình Mỹ, v.v.

Tâp luyện KettleWorX 8 Tuần Tiến hóa Nhanh chóng nhanh chóng được khán giả quốc tế yêu thích. Chương trình được đặc trưng bởi hiệu quả, kết quả nhanh chóng và một tập hợp các bài tập định tính với trọng lượng. Trainer cung cấp cho bạn 3 nhóm lớp học: tập luyện tim mạch, tập luyện sức mạnh để săn chắc cơ và bài tập cho corset cơ. Cách tiếp cận toàn diện này sẽ giúp đốt cháy chất béo, cải thiện chất lượng cơ thể, phát triển sức bền của tim và tăng cường cơ bắp.

Chương trình bao gồm các bài tập cổ điển mà bạn có thể đã gặp trong các khóa đào tạo khác, nhưng thông qua việc sử dụng tạ, cơ bắp của bạn sẽ cảm thấy tải thương hiệu mới. Alex Isaly khuyên nên sử dụng trọng lượng tiêu chuẩn từ 2-9 kg (trọng lượng cụ thể tốt hơn nên xác định dựa trên khả năng thể chất của bạn), và nên có nhiều mức tạ cho các bài tập khác nhau. Bạn có thể sử dụng tạ thay vì tạ ấm, nhưng điều này sẽ làm thay đổi tải trọng, vì vậy nếu bạn có tạ - hãy tham gia tốt hơn với chúng.

Chương trình KettleWorX

Khu phức hợp được thiết kế trong 8 tuần để thực hiện, bạn sẽ sẵn sàng lên lịch đào tạo. Lịch trình cơ bản chỉ bao gồm các lớp học 3 lần một tuần trong 25 phút. Điều này phân biệt chương trình với các khóa học thể dục khác, chủ yếu là do các giảng viên đề nghị đào tạo 5-6 lần một tuần. Nhưng nếu bạn muốn một biểu đồ khó thực hiện điều này cũng có thể thực hiện được: trong lịch đã thêm một đoạn video ngắn cho các khu vực có vấn đề, có thể nâng cao tải.

Chương trình Ấm Đun NướcWorX gồm nhiều giai đoạn tiến triển. Mỗi giai đoạn kéo dài 2 tuần và bao gồm một tập hợp các bài tập cụ thể:

• Mang lại động lực (Kháng cự Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
• Mang lại năng lượng (Kháng Surge, Burst Cardio, Sculpt Core)
• Mang lại sức mạnh (Kháng Rip Fire Cardio, Core, Power)
• Mang tiêu điểm (Chống Slam, Cardio Blaze, Core Chisel)

Như bạn đã biết, với mỗi giai đoạn mới, tải sẽ tăng lên và sau đó bạn sẽ phát triển và tiến bộ trong toàn bộ 8 tuần.

Vì vậy, chương trình Ấm Đun NướcWorX bao gồm 12 khóa đào tạo chính và 9 khóa đào tạo bổ sung. Tất cả các lớp học được tổ chức bằng tạ, các thiết bị khác không cần thiết. Nếu bạn định làm trên lịch chính 3 lần một tuần trong 25 phút, chỉ cần làm theo các cột có nhãn Cơ bản. Nếu bạn muốn dành thời gian đào tạo thêm một chút, hãy lưu ý thêm các cột Supercharged.

Bài tập chính kéo dài 25 phút, bao gồm cả khởi động và quá giang:

• Loạt kháng chiến (Kháng Strike, Kháng Surge, Kháng Rip, Kháng Slam). Những bài tập tạ này sẽ giúp bạn đạt được cơ bắp săn chắc và cải thiện cơ thể. Bạn sẽ làm việc đồng thời trên một số nhóm cơ không chỉ giúp săn chắc cơ thể và đốt cháy calo tối đa.

• Dòng Cardio (Cardio Ignite, Cardio bùng nổ, Cardio Fire Cardio Blaze). Các bài tập tim mạch này sẽ giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo với các lần tải theo khoảng thời gian và sự kết hợp của các bài tập aerobic, sức mạnh và cơ cân đối.

• Dòng lõi (Đá lõi, Điêu khắc lõi, Sức mạnh lõi, Đục lõi). Các bài tập cho vỏ cây này bao gồm các bài tập hiệu quả giúp bạn săn chắc cơ bụng, làm thon gọn vòng eo và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.

Đào tạo bổ sung sẽ kéo dài 10 phút và sẽ giúp tăng hiệu quả của các lớp học:

• Super Charge thân trên (Đốt, cắt, băm nhỏ). Tập cho phần thân trên: vai, tay, ngực.

• Lõi siêu sạc (Đốt, cắt, băm nhỏ). Tập cho lớp vỏ: bụng, lưng.

• Super Charge thân dưới (Đốt, cắt, băm nhỏ). Tập cho phần thân dưới: hông, mông, chân.

Tập thể dục Ấm Đun NướcWorX phù hợp đối với mức độ thể lực trung bình trở lên, nhưng nếu bạn có trọng lượng lớn hơn trọng lượng, thì mức tải nâng cao có vẻ khá phù hợp. Người mới bắt đầu chương trình này không được khuyến khích chạy mặc dù nó có sẵn. Tuy nhiên, cân nặng không phải là thiết bị tối ưu nhất cho những ai mới bắt đầu tập thể hình.

Bộ nâng cao KettleWorX 8 Week Rapid Evolution

Sau thành công toàn cầu của chương trình KettleWorX Alex Isaly đã phát hành phần tiếp theo dành cho nâng cao Bộ trung bình. Khu phức hợp mới hứa hẹn sẽ thậm chí còn dữ dội hơn, cường độ cao hơn và thậm chí hiệu quả hơn. Huấn luyện viên thể thao tạ nổi tiếng thế giới Alex Isaly hướng dẫn bạn cách tập luyện mới và độc đáo được thiết kế trong tám tuần. Bạn sẽ thực hiện 3 lần một tuần chỉ với 20-30 phút mỗi ngày, và nó sẽ cho phép bạn thay đổi cơ thể sau 2 tháng.

Tốt hơn là nên bắt đầu chương trình sau chương trình đầu tiên của khu phức hợp, nhưng bạn có thể bắt đầu lại từ đầu, nếu bạn chắc chắn rằng bạn sẽ có thể duy trì một mức việc làm nhất định. Sự phưc tạp phù hợp với những người nâng cao nhưng, tất nhiên, mức độ bạn có thể tối ưu hóa cho chính họ, nếu bạn có trọng lượng lớn hơn hoặc trọng lượng nhỏ hơn. So với phần đầu các huấn luyện viên đưa vào lớp các bài tập khó hơn và tăng tốc độ luyện tập sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong 20 phút.

Chỉ là một chương trình mới Bộ nâng cao KettleWorX bao gồm 3 chuỗi buổi đào tạo tương tự như khu phức hợp đầu tiên (các lớp kéo dài ~ 25 phút):

• Loạt kháng chiến (Bơm điện trở kháng Jolt, kháng tăng cường, Amp kháng)
• Dòng Cardio (Bùng nổ tim mạch, Bùng nổ tim mạch, Đốt cháy tim mạch, Bùng nổ tim mạch)
• Dòng lõi (Core Quake, Shock Core, Core Erupt, Core Run)

Các lớp nguyên tắc giống nhau, chỉ có trình độ đào tạo trở nên cao hơn. Lịch sẵn sàng được thiết kế cho 8 tuần. Nếu bạn định làm trên lịch chính 3 lần một tuần trong 25 phút, chỉ cần làm theo các cột có nhãn Nâng cao. Nếu bạn muốn dành thời gian đào tạo thêm một chút, hãy lưu ý thêm các cột Supercharged. Video tăng áp lấy từ tổ hợp đầu tiên.

Ấm Đun NướcWorX có khả năng chương trình phổ biến nhất với trọng số trên thị trường, ngôi nhà của thể thao. Tuy nhiên, rất nhiều người trong chúng ta, những người đam mê thể dục đều hoài nghi về thành phẩm, không thấy nó có hiệu quả cao và thực sự độc đáo. Tuy nhiên, sự kết hợp cổ điển giữa aerobic và tập tạ là cách nhanh nhất và chất lượng nhất để loại bỏ trọng lượng dư thừa.

Xem thêm: Nền tảng BOSU: nó là gì, ưu nhược điểm, các bài tập tốt nhất với Bosu.