Nội dung
Nếu bạn đang muốn tập tạ tại nhà để tăng cường các cơ của toàn bộ cơ thể và loại bỏ các vùng có vấn đề, bài tập The Butt Bible sẽ trở thành một lợi ích thực sự cho bạn. Chương trình từ huấn luyện viên người Thụy Điển Pauline Nordin sẽ giúp bạn săn chắc cơ bắp và cải thiện hình thể mà không cần quá tải tim mạch cường độ cao.
Mô tả chương trình từ The Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin đề nghị bạn làm việc hiệu quả để cải thiện hình thức của nó trong nhà với The Butt Bible. Mặc dù tên của chương trình, bạn sẽ cải thiện không chỉ mông của bạn, mà còn trên toàn cơ thể. Pauline đã chuẩn bị cho bạn những bài tập sức mạnh hiệu quả nhất với tạ riêng và tạ tự do. Tập luyện sẽ làm bạn ngạc nhiên với sự đa dạng và độc đáo của các bài tập, nhưng chúng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tối đa trong ngắn hạn.
Chúng tôi cảm ơn người đăng ký của chúng tôi, Xenia, người đã chia sẻ với chúng tôi phản hồi về chương trình này và khuyên bạn nên xem lại các video này. Phản hồi trực tiếp về các khóa đào tạo này từ Xenia, bạn sẽ thấy ở cuối bài viết. Nếu bạn muốn chia sẻ với chúng tôi phản hồi về bất kỳ chương trình thể dục nào, vui lòng viết cho chúng tôi trong nhóm Facebook hoặc trong phần bình luận cho bài viết. Chúng tôi rất biết ơn vì bất kỳ hoạt động nào ♥
Chương trình To The Butt Bible bao gồm 6 bài tập, cụ thể là cấp 3 Thân trên và 3 thân dưới. Bạn sẽ tập 2 lần một tuần cho phần trên cơ thể và 2 lần một tuần - cho phần dưới của cơ thể. 2 lần một tuần, bạn có thể tập thêm các bài tập tim mạch theo ý mình. Nói chung, phạm vi đào tạo kéo dài 6 tuần. Đối với mỗi cấp độ, bạn sẽ thực hiện 2 tuần trên lịch đã hoàn thành. Nhưng nếu bạn cảm thấy còn quá sớm để làm phức tạp chương trình, bạn có thể đưa ra từng cấp độ a và bvềmột khoảng thời gian lớn hơn nhiều.
Butt Bible thích hợp cho những người mới bắt đầu tập luyện và cho những học viên có kinh nghiệm hơn. Cấp độ đầu tiên của khóa đào tạo kéo dài 20 phút và chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt các bài tập cho phép bạn đối phó với việc đào tạo tất cả mọi người. Với mỗi cấp độ bài tập mới tăng dần theo thời gian và trở nên phức tạp hơn. Tuy nhiên, chương trình Pauline Nordin no cardio ubrani, rất nhiều bài squat và lunges, vì vậy nếu bạn bị đau khớp gối, những bài này có thể làm trầm trọng thêm tình hình.
20 video hàng đầu cho đùi và mông của bạn mà không cần ngồi xổm và nhảy. An toàn cho đầu gối!
Chương trình The Butt Bible & lợi ích
Vì vậy, Kinh thánh Butt đã ra đời 6 video tập luyện từ 20 đến 40 phút. Với mỗi cấp độ mới ngoài việc nâng cao độ khó tăng lên và thời gian của khóa học:
- Thân dưới (Mức 1). Ở cấp độ đầu tiên cho phần thân dưới, bạn chờ squat, cầu mông, nâng chân, lunges, deadlifts. Hàng tồn kho không cần thiết. Khóa đào tạo kéo dài trong 20 phút.
- Thân dưới (Mức 2). Trong bài tập này, bạn sẽ tìm thấy một số lượng lớn các bài squat với tạ tự do. Ngoài ra còn bổ sung thêm nhiều bài tập trên Mat và phức tạp bằng cầu cơ mông. Cơ mông của bạn sẽ bị bỏng! Buổi tập kéo dài 30 phút, bạn sẽ cần một quả tạ.
- Thân dưới (Mức 3). Để thực hiện bài tập này, bạn cần một chiếc ghế và thanh body (có thể lấy cần đàn mà không cần thêm trọng lượng). Nhưng nếu bạn phải sử dụng tạ. Chương trình này đã bổ sung các bài tập cân bằng (ví dụ như squat và deadlifts trên một chân), và được cung cấp các phiên bản phức tạp hơn của các bài tập cổ điển. Khóa đào tạo kéo dài trong 40 phút.
- Thân trên (Cấp độ 1). Ở cấp độ đầu tiên cho phần thân trên, nó cung cấp các bài tập sau: hạ huyết áp trên sàn, băng ghế và nâng cao cánh tay cho vai, kéo tạ về phía sau, các biến thể của chống đẩy và một số bài tập trên sàn để sủa. Bạn sẽ cần một cặp tạ. Khóa đào tạo kéo dài trong 20 phút.
- Thân trên (Cấp độ 2). Ở cấp độ thứ hai, các bài tập trở nên phức tạp hơn, ví dụ như bài tập hạ huyết áp được thực hiện với quả tạ, được thêm vào một sửa đổi phức tạp hơn của push-UPS. Tuy nhiên, một số cuộc tập trận, do đó, tốt hơn để chúng có trọng lượng hơn. Buổi tập kéo dài 30 phút, bạn sẽ cần hai cặp tạ.
- Thân trên (Cấp độ 3). Để hoàn thành cấp độ thứ ba, bạn sẽ cần một cặp tạ và một chiếc ghế. Bạn sẽ tiếp tục tập luyện các cơ tay, vai, lưng và vỏ. Khóa đào tạo kéo dài trong 40 phút.
Ưu điểm khi tập luyện The Butt Bible:
- Khu phức hợp bao gồm các bài tập rèn luyện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ.
- Bạn sẽ cần lượng hàng tồn kho tối thiểu: chỉ ở cấp độ thứ ba, được thêm một chiếc ghế và thanh bodybar (cho phần thân dưới).
- Chủ yếu cung cấp các bài tập cổ điển: như một cơ sở và cô lập.
- Trong đào tạo với hầu như không tim mạch.
- Để lập trình lịch trong 6 tuần.
- do mức độ khó khăn ngày càng tăng, bạn sẽ tiến bộ theo thời gian.
- Nếu bạn không có kế hoạch chạy toàn bộ khu phức hợp, có thể quay video riêng lẻ cho phần trên và phần dưới ngoài các chương trình của họ.
Ý kiến về chương trình The Butt Bible từ độc giả Xenia của chúng tôi
“Một vài ngày trước đã hoàn thành chương trình tuyệt vời này (mỗi cấp độ được thực hiện trong vòng ba tuần) và hơn cả hạnh phúc với kết quả. Tôi nghĩ rằng ai trong chúng ta cũng có lúc phải đối mặt với tình huống bạn đang làm việc đổ mồ hôi, và xung quanh đều nói rằng bạn hậu đậu, nhưng chính bạn trong gương lại không nhận ra.
Bây giờ, The Butt Bible gần như là chương trình đầu tiên, sau đó là kết quả, tức là trên khuôn mặt (dĩ nhiên là ở các bộ phận khác trên cơ thể): mỗi tuần tôi đều nhìn vào gương và xem cách của bạn. con số đang thay đổi để tốt hơn.
Hơn nữa, hiệu ứng này là đáng chú ý trong toàn bộ tác phẩm, và không đặc biệt đối với mông (mông) như bạn có thể nghĩ ở tiêu đề :) Charming Pauline Nordin đã xây dựng chương trình của nó để toàn bộ cơ thể bạn nhận tải trọng đồng đều, chất lượng cao, và nó thực sự tuyệt vời.
Đối với cá nhân tôi, phần thưởng lớn là đáng kể thắt chặt bụng dưới. Và Pauline là huấn luyện viên đầu tiên khiến tôi làm push-up, nhưng ngay cả Jill vĩ đại và khủng khiếp vào thời điểm đó cũng thất bại :)
Đối với thức ăn, tôi dính vào PP cổ điển: ăn XNUMX đến XNUMX lần một ngày các phần nhỏ các loại đậu, ức gà, rau, pho mát, kiều mạch, trái cây. Từ những viên kẹo dẻo ngọt ngào vào buổi sáng. Chủ nhật là một phần còn lại của chế độ ăn uống, gian lận hài lòng, thứ hai - một lần nữa trên PP :)
Nếu có ai hỏi tôi liệu tôi có khuyên bạn nên tập luyện The Butt Bible hay không, tôi sẽ trả lời - Có, Có, Có và Có nữa! :) Hãy tham gia với Pauline và trở thành những người đẹp! ”
Và một lần nữa, chúng tôi cảm ơn Ksenia vì ý kiến tích cực về việc đào tạo Pauline Nordin. Bạn nên thử Butt Bible, và nhớ chia sẻ phản hồi của bạn trên trang web của chúng tôi.
Xem thêm: Siêu chọn lọc: 50 bài tập giảm béo bằng fitball.