Top 10 bài tập ngắn có tác động thấp cho toàn bộ cơ thể từ Blogilates

Tìm kiếm tập luyện tác động thấp của chất lượngĐiều đó sẽ giúp bạn làm săn chắc cơ thể và làm cho nó thon gọn và săn chắc? Chúng tôi cung cấp cho bạn tuyển chọn các chương trình hiệu quả cho toàn bộ cơ thể từ tác giả kênh youtube Blogilates! Casey Ho đã phát triển một bài tập luyện an toàn dựa trên Pilates để loại bỏ các vùng có vấn đề.

Tại sao bạn sẽ thích một bài tập ngắn Pilates dựa trên Blogilates?

  • Casey mời Hồ tải tác động thấp, an toàn cho khớp của bạn.
  • Các bài tập rất ngắn nên bạn có thể tận hưởng chúng ngay cả khi bạn có rất ít thời gian tập thể dục.
  • Chương trình đề xuất phù hợp cho cả hai mới bắt đầuvà sinh viên giàu kinh nghiệm.
  • Những bài tập này sẽ thu hút những bà mẹ trẻ không thể tập thể dục quá 20 phút mỗi lần.
  • Sử dụng các bài tập được đề xuất, bạn sẽ tập trung vào các vùng có vấn đề chính ở chân, tay, bụng và mông.
  • Tất cả các bài tập đều dựa trên Pilates. Một mặt chúng rõ ràng và dễ tiếp cận, mặt khác rất hiệu quả.
  • Đối với các bài học, bạn sẽ không cần thiết bị bổ sung! Ngoại trừ một video trong đó Casey sử dụng dây thun.
  • Bạn có thể lặp lại bài tập tương tự trong phạm vi 2-3 hoặc kết hợp một vài bài nếu bạn muốn mất 30-60 phút.
  • Các bài tập được đề xuất sẽ giúp phát triển cơ hiệu quả trong việc ngăn ngừa đau lưng.

 

10 bài tập toàn thân ngắn từ Blogilates

1. Bài tập giảm béo toàn thân cho người mới bắt đầu (15 phút)

Bài tập này bao gồm các bài tập cơ bản của Pilates: “trăm”, nâng cao chân trên báo chí, cầu mông, Siêu nhân. Chương trình hoàn hảo cho người mới bắt đầu cũng như những người mới làm quen với lớp học Casey Ho.

Tập thể dục giảm béo | POP Pilates cho người mới bắt đầu

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates cho người mới bắt đầu (10 phút)

Đây là một bộ bài tập Pilates khác dành cho người mới bắt đầu. Trong bài tập này, bạn sẽ cảm thấy căng ở vùng bụng và mông, nhưng các vùng khác trên cơ thể nếu không được chú ý sẽ không còn. Bạn đang chờ đợi “một trăm”, cầu cơ mông, kéo cho bàn chân và các bài tập đơn giản cho tay.

3. Pilates toàn thân: POP Pilates (10 phút)

Trong nửa đầu của chương trình này, huấn luyện viên đã chuẩn bị sẵn các bài tập ở tư thế plank. Trong nửa sau của bài tập, bạn sẽ thực hiện ở tư thế nằm ngửa, tích cực bao gồm hoạt động của cơ bụng và chân.

4. Tập luyện cơ thể với bikini: Series áo tắm Slimdown (8 phút)

8 phút ngắn ngủi dành cho các vùng có vấn đề, bao gồm các bài tập cho lưng, tư thế đeo dây đeo và trên cả bốn chân. Chương trình này rất nhanh, nhưng khá hiệu quả.

5. Bài tập Pilates đẹp cho cơ thể (10 phút)

Bài tập này được thực hiện bằng băng thun có thể mua ở hầu hết các cửa hàng bán đồ thể thao. Khu phức hợp bao gồm các bài tập cho phần thân trên, từ bài tập chân Casey chỉ bao gồm các bài tập nâng chân sang bên vào cuối chương trình.

6. Tập luyện toàn thân: POP Pilates (12 phút)

Trong nửa đầu của chương trình, bạn sẽ tập ở tư thế dây đeo và chống đẩy. Sau đó Casey đưa ra các bài tập cho bụng, chân và mông chạy trên lưng.

7. Bài tập thể hình nóng bỏng đỉnh cao (15 phút)

Bài tập này sẽ giúp tập cơ bụng, mông, cánh tay và đùi trong. Bạn đang chờ đợi các bài tập sau: gập bụng, cầu mông, kéo, căng cơ.

Bài tập cơ thể nóng bỏng TUYỆT VỜI cho cơ bụng phẳng, đùi trong thon gọn, mông săn chắc & cánh tay săn chắc

8. POP Pilates: Vụ thảm sát Muffintop (15 phút)

Chương trình này đặc biệt cam kết tích cực hoạt động trên các cơ xiên và đùi ngoài. Bạn đang chờ động tác uốn cong, vặn người sang một bên, nhấc chân và nghiêng người. Các bài tập phức tạp cũng rất hữu ích cho việc tạo hình vòng eo.

9. POP Pilates: Hãy đến và rèn luyện sức khỏe (17 phút)

Và bài tập này sẽ tác động hiệu quả đến cơ mông và vùng mông. Đầu tiên, bạn sẽ tập ở thanh định vị, sau đó tập ở tư thế nghiêng (nâng chân và gập người) và cuối cùng là một bài tập phức hợp nhỏ cho lưng bụng.

10. The Way We Tone POP Pilates (10 phút)

Trong bài tập này, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều bài tập plank và bài tập tĩnh sẽ buộc bạn phải vận động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ và mông.

Tặng kèm POP Pilates với Tony Horton (8 phút)

Và như một phần thưởng, chúng tôi cung cấp cho bạn một chương trình từ Casey Ho, được đồng phát triển bởi Tony Horton, một nhà phát triển nổi tiếng của khu phức hợp nhà P90x! Một bài tập luyện tuyệt vời dựa trên Pilates cho cơ và mông.

Xem thêm:

Đối với người mới bắt đầu, bài tập có tác động thấp của giảm béo

Bình luận