Làm thế nào để chọn một máy đo nhịp tim và nó để làm gì?

Máy đo nhịp tim là gì

Máy đo nhịp tim là thiết bị theo dõi nhịp tim (HR), cho phép bạn xác định mức độ hoạt động thể chất cho phép, vùng nhịp tim và không vượt quá các giá trị cho phép. Thiết bị có thể ghi nhớ chỉ số để so sánh với các phép đo trước đó hoặc tiếp theo.

Khi nào cần thiết bị đo nhịp tim?

Máy đo nhịp tim có thể hữu ích trong các trường hợp khác nhau:

1. Trong cuộc sống hàng ngày. Nhiều người không hiểu tại sao thiết bị này lại cần thiết trong cuộc sống hàng ngày, bởi vì bạn có thể chỉ cần đặt hai ngón tay vào động mạch hướng tâm và bằng các phép tính đơn giản, xác định nhịp tim. Nhưng không phải lúc nào nhịp đập cũng phản ánh bức tranh thực của nhịp tim, và bên cạnh đó, bạn luôn có thể bị lạc.

QUAN TRỌNG! Những người mắc các bệnh tim khác nhau phải liên tục theo dõi mạch của họ, tương ứng, máy đo nhịp tim là một thiết bị cần thiết cho những người như vậy.

2. Đối với các hoạt động thể thao. Với sự trợ giúp của máy theo dõi nhịp tim, bạn có thể duy trì mức độ hoạt động thể chất tối ưu. Trong quá trình luyện tập, nhịp tim tăng lên và có thể đạt mức tối đa (220 nhịp). Tập luyện với nhịp tim như vậy rất nguy hiểm cho sức khỏe, đó là lý do tại sao việc sử dụng máy đo nhịp tim để không gây hại cho bản thân trong quá trình theo đuổi thành tích thể thao và vóc dáng là rất quan trọng. Dưới đây chúng tôi mô tả chi tiết hơn các vùng nhịp tim cho các môn thể thao.

Vùng nhịp tim

Cần lưu ý ngay rằng các chỉ số phần nào được tính trung bình và trong hầu hết các trường hợp, bạn cần tập trung vào các cảm giác, đồng thời dựa vào các chỉ số của máy đo nhịp tim.

Khu 1. Khu hiếu khí (khu sức khỏe).

Nhịp tim phải ở mức 50-60% giới hạn. Thời gian tập luyện có thể kéo dài từ 20 phút trở lên. Có vẻ như nó phải là một tải nhẹ. Những người mới bắt đầu chơi thể thao nên làm việc trong khu này.

Vùng 2. Vùng đốt mỡ (vùng thể dục).

Nhịp tim là 60-70% giới hạn. Buổi tập nên kéo dài từ 40 phút. Đồng thời, bạn nên cảm thấy thở tự do, căng cơ vừa phải và đổ mồ hôi một chút.

Vùng 3. Vùng sức bền (vùng thể lực).

Tốc độ xung là 70-80% của giới hạn, thời gian tải là 10-40 phút, tất cả phụ thuộc vào sự chuẩn bị. Nên cảm thấy mỏi cơ và thở tự do. Do cường độ tập luyện càng cao nên cơ thể bắt đầu tích cực tiêu hao mỡ dự trữ.

Vùng 4. Vùng cải tiến (cứng).

Nhịp tim ở mức 80-90% giới hạn, thời gian tải từ 2 đến 10 phút. Cảm giác: mệt mỏi và khó thở. Có liên quan cho các vận động viên có kinh nghiệm.

Vùng 5. Vùng cải tiến (tối đa).

Mức độ mạch 90-100% giới hạn, thời gian không quá 2-5 phút. Cơ thể hoạt động trên bờ vực của các khả năng, do đó nó phù hợp với các chuyên gia. Thông thường, nhịp thở trở nên rối loạn, hồi hộp nhanh và tăng tiết mồ hôi.

Cách tính phạm vi nhịp tim của bạn một cách chính xác

Trước khi bắt đầu sử dụng máy đo nhịp tim, bạn cần xác định vùng nhịp tim mục tiêu của mình.

Vùng nhịp tim = 220 - tuổi của bạn.

Kết quả thu được sẽ là mức tối đa dành cho bạn, ngoài ra không nên vượt quá khi gắng sức.

Bạn cần phải đếm tùy thuộc vào loại hình đào tạo. Ví dụ, để giảm cân, công thức sẽ như sau: (220 - tuổi - nhịp tim lúc nghỉ * 0,6) + nhịp tim lúc nghỉ.

Phân loại theo dõi nhịp tim

Các nhà sản xuất sản xuất các mẫu máy đo nhịp tim khác nhau và phân loại chúng theo:

• phương pháp buộc chặt;
• kiểu truyền tín hiệu;
• tập hợp các chức năng.

Các thông số phân loại cụ thể được coi là cơ bản, nhưng cũng có những thông số nhỏ, ví dụ, thiết kế và chi phí.

Cách chọn máy đo nhịp tim dựa trên loại cảm biến

Thiết kế của máy đo nhịp tim phụ thuộc vào loại cảm biến. Nó có thể là ngực, cổ tay, ngón tay hoặc tai.

• Máy đo nhịp tim ở ngực là loại máy chính xác nhất. Một điện cực được gắn trong dây đeo ngực, sẽ truyền các kết quả đọc đến một thiết bị theo dõi thể dục đeo trên cổ tay.
• Cổ tay được gắn vào cổ tay. Nó được coi là bất tiện, vì nó chiếm một diện tích lớn và các chỉ số đưa ra có sai số.
• Tai nghe được gắn vào tai hoặc ngón tay. Các mô hình có kích thước nhỏ, độ chính xác cao nhưng truyền kết quả với độ trễ vài giây.

Cách chọn máy đo nhịp tim theo phương pháp truyền tín hiệu

Theo phương thức truyền tín hiệu, chúng khác nhau:

• Không dây… Tất cả các mô hình hiện đại đều không dây. Các chỉ số được truyền qua kênh vô tuyến, nhưng do không có dây dẫn nên có thể xảy ra sai sót. Lý tưởng cho các môn thể thao yêu cầu thay đổi vị trí cơ thể liên tục.

Điều QUAN TRỌNG là phải tính đến rằng nếu những người sử dụng thiết bị như vậy nằm trong phạm vi của tín hiệu, có thể xảy ra nhiễu trong hoạt động của thiết bị của bạn.

• Có dây… Chúng bao gồm các thiết bị trong đó bộ cảm biến và bộ thu được nối dây. Nhiễu vô tuyến không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến hoạt động của các thiết bị đó, nhưng hoạt động của chúng không phải là thuận tiện cho tất cả mọi người. Thoạt nhìn, sợi dây kết nối vòng đeo tay và cảm biến có thể cản trở quá trình luyện tập, nhưng một chiếc máy đo nhịp tim như vậy có một ưu điểm không thể phủ nhận - trong quá trình hoạt động, nó sẽ chỉ ghi lại các chỉ số của bạn. Hơn nữa, chỉ số luôn chính xác và ổn định. Nó có thể được khuyến khích cho những người muốn biết nhịp tim chính xác.

Cách chọn máy theo dõi nhịp tim bằng các chức năng bổ sung

Lựa chọn máy đo nhịp tim được khuyến khích tùy thuộc vào các hoạt động của bạn. Ngoài chức năng tính xung, rất hay nếu có thêm các chức năng khác, ví dụ:

• Để chạy và tập thể dục - tích hợp GPS, máy đếm bước đi, có thể cả bộ đếm calo.
• Dành cho người biết bơi - một tập hợp các chức năng tương tự, cộng với khả năng lặn dưới nước ở độ sâu 10 mét.
• Đối với người đi xe đạp - cảm biến đạp, theo dõi lộ trình.
• Đối với những người leo núi - một phong vũ biểu và một la bàn.

Lựa chọn tối ưu

Vui lòng đảm bảo trước khi mua:

• thông tin được hiển thị chính xác trên màn hình;
• không có chức năng không cần thiết (mức độ tiện lợi tăng lên);
• có tín hiệu âm thanh;
• độ chính xác của máy đo nhịp tim khá cao;
• pin tự chủ tốt.