Nội dung
Khi bắt đầu tập luyện, nhiều người quyết định điều gì tốt hơn - liên hệ với huấn luyện viên hay tự tập luyện? Mọi người đều có thể tự tập luyện, nhưng hầu hết mọi người không biết cách chọn mô phỏng và bài tập, không thể lặp lại chính xác, đồng nghĩa với nguy cơ chấn thương. Huấn luyện viên cá nhân sẽ soạn ra một chương trình tập luyện, chỉ ra các bài tập và kiểm soát kỹ thuật của bạn, điều này sẽ giúp bạn tránh được chấn thương và đạt được kết quả.
Các hình thức làm việc với huấn luyện viên cá nhân
Có nhiều hình thức khác nhau để làm việc với huấn luyện viên cá nhân: bài học cá nhân, bài học đào tạo cho hai người, bài học nhóm nhỏ. Ngoài ra, các lớp học với giảng viên có thể diễn ra cả 3 lần một tuần và 1-2 lần, các ngày còn lại là độc lập.
Trong những năm gần đây, dịch vụ huấn luyện viên trực tuyến ngày càng trở nên phổ biến. Tùy chọn này phù hợp với những người có kinh nghiệm, vì bạn sẽ phải tự làm việc trên chương trình, và thiết bị được điều khiển thông qua các bản ghi hình (calorizator). Cộng với các dịch vụ trực tuyến với chi phí thấp hơn, cơ hội làm quen với các hoạt động của nhà đào tạo và với các đánh giá của khách hàng của anh ta. Hãy nhớ rằng các yêu cầu về tính chuyên nghiệp đối với một huấn luyện viên trực tuyến cũng giống như trong phòng tập thể dục.
Tiêu chí chọn huấn luyện viên cá nhân
Thật khó cho một người cư sĩ để hiểu một người chuyên nghiệp đang ở trước mặt mình hay không. Trong nhiều câu lạc bộ thể hình, người tập luyện được giới thiệu bởi quản trị viên, hoặc ảnh chân dung của họ với tất cả các khí chất được treo ngay tại tiền sảnh. Huấn luyện viên phù hợp với bạn như thế nào chỉ có thể được xác định trong quá trình đào tạo.
Chuyên gia luôn bắt đầu bài học bằng cách làm rõ mục tiêu của khách hàng và tiến hành đánh giá sơ bộ về tình trạng thể chất của anh ta. Sau đó, anh ấy giới thiệu tóm tắt cho khách hàng về các quy tắc an toàn và hành vi trong phòng tập thể dục, hướng dẫn cách sử dụng thiết bị hỗ trợ sức mạnh và tim mạch, trình diễn kỹ thuật tập thể dục và xác minh việc thực hiện nó.
Một huấn luyện viên đủ điều kiện phải:
- Hỏi về tình trạng sức khỏe, kinh nghiệm tập luyện, các hạn chế về sức khỏe của bạn;
- Thảo luận với bạn về các mục tiêu đào tạo dài hạn và ngắn hạn, lập một kế hoạch gần đúng để đạt được chúng;
- Giám sát việc đạt được các mục tiêu;
- Lập chương trình đào tạo;
- Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị những dụng cụ cần thiết;
- Dạy sử dụng trình mô phỏng;
- Hiển thị và giải thích từng bài tập;
- Kiểm soát cách bạn thực hiện bài tập;
- Thực hiện các thay đổi đối với chương trình đào tạo.
Một người chuyên nghiệp sẽ không lường trước được mục tiêu của bạn, khiến bạn không thể chịu nổi, mất tập trung trong quá trình luyện tập cá nhân và khiến bạn mất tập trung với những câu nói suông “về cuộc sống”, bán dinh dưỡng thể thao hoặc đưa ra những lời hứa hấp tấp. Đây là những gì những người không chuyên làm. Một huấn luyện viên thực thụ (calorizer) sẽ dạy bạn tính độc lập, cung cấp cho bạn kiến thức về quá trình đào tạo và giúp phát triển kỹ năng đào tạo an toàn, để sau này bạn có thể tự đào tạo thành thạo.
Một huấn luyện viên cá nhân không phải lúc nào cũng là một chuyên gia dinh dưỡng. Thật tốt nếu anh ấy được học thêm. Nếu anh ta không được giáo dục như vậy, thì anh ta không có quyền thực hiện chế độ ăn uống của bạn, mà chỉ có thể giới hạn bản thân với những khuyến nghị đơn giản.
Bao lâu để đào tạo với một huấn luyện viên?
Tất cả mọi người đều khác nhau. Ai đó cần một cuộc giới thiệu tóm tắt để cảm thấy thoải mái trong phòng tập thể dục, trong khi ai đó cần một người cố vấn. Đối với hầu hết mọi người, 2-3 tháng tập luyện thường xuyên với huấn luyện viên cá nhân là đủ. Trong thời gian này, bạn có thể học cách thực hiện các bài tập cơ bản, hiểu các bài tập cho các nhóm cơ và thành phần tập luyện khác nhau. Bạn sẽ không học cách thiết kế các chương trình đào tạo, nhưng bạn sẽ có được những kỹ năng có giá trị cho phép bạn cải thiện kết quả của mình.
Một mẹo quan trọng khác, nếu bạn đang chọn một huấn luyện viên cho phòng tập của mình, thì đừng vội mua toàn bộ gói huấn luyện cá nhân. Trả tiền cho một lần tập luyện để đảm bảo bạn là người chuyên nghiệp. Nếu bạn đang tìm kiếm một huấn luyện viên trực tuyến, thì hãy đảm bảo tính chuyên nghiệp của anh ta bằng cách đọc các đánh giá và ấn phẩm của khách hàng trên mạng. Cho dù bạn chọn phương án nào, chỉ có 50% thành công phụ thuộc vào huấn luyện viên, 50% còn lại phụ thuộc vào bạn, động lực của bạn và sự tuân thủ các khuyến nghị.