Các nhà dinh dưỡng học đã tìm ra cách xác định khẩu phần thức ăn của bạn mà không cần cân nhắc từng thành phần. Chỉ cần đo thực phẩm bằng mắt với tay của bạn!
Phương pháp đầu tiên
Nó đơn giản và dễ hiểu hơn - phương pháp nắm tay. Thể tích của dạ dày khi đói có thể tích bằng một nắm tay, vì vậy bạn cần phải cho nhiều thức ăn vào để không vượt quá định mức. Nếu không bạn
bạn kéo căng các bức tường của dạ dày của bạn và mỗi lần bạn muốn ăn nhiều hơn và nhiều hơn nữa. khi bữa ăn kết thúc, chỉ chờ cảm giác no, tức là đã muộn 15 phút.
Phương pháp thứ hai
Rắc rối hơn, nhưng cũng chính xác hơn:
- lòng bàn tay phụ nữ là 100 gam thịt trắng;
- nắm tay của phụ nữ bằng 200 gam hoặc một ly;
- hình thu nhỏ - đây là 5 gam và tỷ lệ dầu hướng dương của bạn mỗi ngày;
- tương ứng là 2 hình nhỏ - 10 gram hoặc một muỗng canh;
- một nắm cọ là hai muỗng canh chất lỏng, cũng như định mức của một khẩu phần salad hoặc món ăn kèm.