Cách hút sữa cho cô gái tại nhà: quy tắc, chi tiết, bài tập (ảnh)

Câu hỏi "Cách hút sữa cho cô gái tại nhà" là một trong những câu hỏi thường xuyên nhất trên trang web của chúng tôi. Chúng tôi cung cấp cho bạn câu trả lời chi tiết cho câu hỏi này, cũng như lựa chọn các bài tập hiệu quả cho cơ ngực tại nhà với một kế hoạch tập luyện sẵn có.

Làm thế nào để hút sữa cho con gái: điều quan trọng cần biết

Việc lười tập luyện hoặc không chịu đủ tải trọng của phần trên dẫn đến việc ngực phụ nữ mất đi độ săn chắc và đàn hồi. Để ngăn ngừa chảy xệ ngực, các chuyên gia thể hình khuyên các cô gái thường xuyên thực hiện các bài tập sức mạnh. Không chỉ tập cơ ngực mà còn phải chú ý đến cơ lưng và cơ lõi.

Cần phải làm rõ rằng các bài tập sức mạnh cho ngực sẽ không làm tăng khối lượng của phần trên của cơ thể và làm cho ngực rộng ra. Mục đích của bài tập là phục hồi độ đàn hồi của các sợi cơ, cũng như giúp Ngực không bị nhão và chảy xệ trông thấy.

Huấn luyện đặc thù của vú phụ nữ

Một đặc điểm sinh lý quan trọng nằm ở chỗ vú phụ nữ được cấu tạo bởi chất béo và các tuyến vú. Không có cơ ngực, vì vậy “bơm căng” Vú cho một cô gái tập thể dục là không thể. Cơ ngực nằm Dưới Vú - chúng tách chúng ra khỏi xương sườn. Về vấn đề này, thể tích của vú phụ thuộc vào lượng mỡ và mô vú, không phải từ mô cơ. Đó là lý do tại sao bạn không thể sử dụng các bài tập để tăng kích thước ngực và để thay đổi hình dạng của nó. Cơ ngực và các cô gái hầu như không ảnh hưởng đến hình dạng và kích thước của Vú.

Như bạn có thể thấy trong hình ảnh, một khối lượng đáng kể của vú là chất béo. Theo đó, tỷ lệ mỡ cơ thể càng cao thì Vú của bạn càng nhiều. Khi bạn bắt đầu giảm cân, chất béo sẽ tan chảy khắp cơ thể. (giảm cân cục bộ là không thể), vì vậy nó không chỉ đi vào các khu vực có vấn đề (bụng, tay và chân), nhưng ở vùng ngực. Do đó, các bài tập thể dục giúp giảm cân, sẽ chỉ đẩy nhanh quá trình thu nhỏ ngực. Thuật toán là thế này:

• Nếu bạn tăng lượng mỡ trong cơ thể Ngực của bạn đang phát triển.
• Nếu bạn giảm lượng chất béo trong cơ thể, kích thước ngực của bạn sẽ giảm.

Để thay đổi quá trình này là không thể! Không có đào tạo, thuốc mỡ, quấn và các phương tiện ma thuật khác bạn không thể ép cơ thể tích trữ chất béo ở vú khi giảm cân. Tất nhiên, có những lúc ngay cả trọng lượng dư thừa cũng không góp phần vào sự phát triển của ngực. Hoặc ngược lại, cô gái giảm cân, nhưng thể tích bầu ngực được bảo toàn. Nó bị ảnh hưởng bởi tỷ lệ mô tuyến và mô mỡ, phụ thuộc vào đặc điểm di truyền cá nhân.

Tại sao bạn cần các bài tập cho Vú?

Vậy tại sao chúng tôi cần các bài tập cho các cô gái ngực của bạn, bạn hỏi? Mặc dù thực tế là các bài tập cho Ngực sẽ giúp phụ nữ tăng kích thước ngực, nhưng chúng vẫn cần thiết. Đó chính là cơ ngực chịu trách nhiệm về mức độ chảy xệ hoặc nâng ngực. Cơ ngực phát triển hơn tạo ra một khung hình tuyệt vờiđiều đó sẽ giúp nâng ngực, cải thiện trực quan hình dạng của vú, làm chậm sự chảy xệ của Vú và sự xuất hiện của chảy xệ. Do đó, việc bơm ngực tại nhà là hoàn toàn có thể, nếu ý của chúng tôi là cơ ngực, chứ không thực sự là Vú của phụ nữ

Cuối cùng, chúng tôi nhấn mạnh lại rằng tập luyện là không thể để tăng kích thước và thay đổi cơ bản hình dạng của vú phụ nữ, nhưng bạn có thể cải thiện vẻ ngoài của nó và bảo vệ khỏi tình trạng chảy xệ sớm và chảy xệ. Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến vẻ đẹp của vòng ngực của mình, thì các bài tập cho ngực nên thường xuyên. Nhưng dù là hình thức tập luyện và kích thước với các cô gái khác nhau cũng rất khác nhau. Nó phụ thuộc vào cái gì?

Điều gì ảnh hưởng đến kích thước và hình dạng của Vú của bạn?

1. Tỷ lệ chất béo trong cơ thể. Tỷ lệ mỡ trong cơ thể càng cao thì ngực càng nhiều. Tất nhiên, có những trường hợp ngoại lệ, nhưng thường gặp nhất, đó là tổng lượng mỡ cơ thể ảnh hưởng đến kích thước ngực. Vì vậy khi giảm cân và từ đó giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể Vú “ra đi”.
2. Đặc điểm di truyền và giải phẫu. Đây là yếu tố chính ảnh hưởng đến kích thước và hình dạng của bầu ngực. Thay đổi nghiêm túc các bài tập mà tự nhiên ban cho chúng ta, là điều gần như không thể.
3. Mang thai. Sự thay đổi nội tiết tố và chuẩn bị cho cơ thể tiết sữa có tác dụng làm nở ngực và kích thước ngực. Vì vậy, khi mang thai và cho con bú, vòng ngực của phụ nữ thường đặc biệt hấp dẫn.
4. Độ tuổi. Theo tuổi tác, da mất đi độ đàn hồi, các mô liên kết nâng đỡ Vú mất đi độ chắc khỏe. Những yếu tố này ảnh hưởng đến hình dáng Bầu ngực, chảy xệ của cô bé. Quá trình này thường bắt đầu sau 40 năm.
5. Phẫu thuật thẩm mỹ. Cấy ghép cấy ghép làm thay đổi đáng kể vòng ngực của bạn và giúp định hình dáng ngực mong muốn. Tuy nhiên, lựa chọn phẫu thuật để cải thiện vú không phải phù hợp với tất cả mọi người.

Làm thế nào để giảm eo và xóa hai bên

Các kết quả chính

Hãy để chúng tôi lưu ý các khía cạnh chính của cách hút sữa cô gái tại nhà:

• Ngực của phụ nữ chủ yếu bao gồm mỡ, vì vậy khi giảm cân, nó hầu như luôn giảm.
• Cơ thể giảm cân toàn bộ, không cục bộ, vì vậy để giảm cân ở một số vùng (đùi, bụng)mà không ảnh hưởng đến Vú là không thể.
• Hình dạng và kích thước của ngực được quyết định phần lớn bởi yếu tố di truyền ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc không phẫu thuật rất khó.
• Các bài tập cho cơ ngực sẽ không giúp bạn làm to Vú và thay đổi hình dạng đáng kể.
• Nhưng các bài tập cho cơ ngực sẽ giúp nâng ngực, làm chậm quá trình chảy xệ của Ngực và sự xuất hiện của chảy xệ.
• Độ săn chắc của bầu ngực còn phụ thuộc vào độ tuổi, độ đàn hồi và săn chắc của da.
• Có thể bơm ngực tại nhà, nếu bạn muốn nói đến cơ ngực.

Bài tập ngực cho nữ tại nhà

Chúng tôi cung cấp cho bạn một lựa chọn các bài tập hiệu quả nhất cho ngực tại nhà. Cố gắng không thực hiện chúng một cách máy móc, lượng truy cập của bạn phải chất lượng và có ý nghĩa. Đừng vội vàng, mỗi lần lặp lại nên tải tối đa cơ bắp của bạn.

Nếu bạn muốn hút sữa tại nhà, mục tiêu của bạn phải luôn là chất lượng chứ không phải số lần lặp lại. Để rèn luyện cơ ngực, bạn sẽ cần tạ.

1. Xe đẩy

Push-UPS là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho ngực, nhất thiết phải có trong kế hoạch tập thể dục của bạn nếu bạn muốn hút sữa tại nhà. Bài tập này không yêu cầu thiết bị đặc biệt, không cần tạ, nó rất tốt để tăng cường cơ ngực và toàn bộ phần trên nói chung.

Nhiều cô gái tránh đẩy UPS vì chúng khó thực hiện nếu không được đào tạo. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện push-UPS từ đầu gối: phiên bản này dễ tải hơn nhiều. Bắt đầu với 4-5 lần lặp lại, dần dần tăng số lượng của chúng:

Ngay cả khi đẩy UPS từ đầu gối không hoạt động, thì hãy cố gắng đẩy UPS từ đầu gối, không dựa vào sàn nhà và trên băng ghế. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên đọc bài viết về cách học cách làm bộ lưu điện đẩy. Ở đó, bạn sẽ tìm thấy các biến thể khác nhau của bài tập chống đẩy, nếu bạn muốn làm phức tạp hơn quá trình tập luyện của mình và để hút sữa tại nhà.

2. Bấm băng ghế tạ từ ngực

Nằm trên ghế dài, bệ bước hoặc sàn nhà. Nhặt tạ lên, giơ hai tay ra trước sao cho lòng bàn tay nhìn sang một bên. Gập cánh tay của bạn ở khuỷu tay, vai và cẳng tay phải tạo thành một góc vuông. Sau đó hít vào, nâng tạ lên, thở ra. Xin lưu ý rằng trọng lượng cần được nâng lên nhanh hơn hai lần so với đưa ra. Không chuyển động đột ngột để không làm hỏng vòng bít của rôto.

Phiên bản của băng ghế đẩy tạ từ ngực xuống sàn, nếu bạn không có băng ghế:

3. Nuôi tạ cho ngực

Đây là một bài tập quan trọng khác sẽ giúp bạn hút sữa tại nhà. Giữ nguyên trên băng ghế, nâng thẳng tay với tạ lên, lòng bàn tay hướng vào nhau. Khi hít vào, thả hai tay qua bàn tay xuống, căng lồng ngực. Khi thở ra, nâng cánh tay của bạn lên một lần nữa. Nếu bạn có một băng ghế thể thao tại nhà, bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách thay đổi góc nghiêng. Nâng tạ cho ngực thường được thực hiện với các quả tạ có trọng lượng nhẹ hơn so với động tác ép tạ từ ngực (bài tập trước).

Tùy chọn đặt tạ cho ngực trên sàn, nếu bạn không có băng ghế:

4. Áo pull

Bài tập cho ngực này sẽ không hoạt động khi thực hiện trên sàn nhà, nhưng bạn có thể làm giá đỡ để sử dụng giường hoặc đồ đạc khác. Lấy cả hai tay một quả tạ hoặc tạ ấm và đặt chúng qua đầu, hơi uốn cong ở khuỷu tay. Khi hít vào, hạ quả tạ về phía sau và sau đầu cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ lưng rộng nhất. Khi thở ra, trả cánh tay với một quả tạ về vị trí bắt đầu.

Cảm ơn kênh youtube gifs: Linda Wooldridge.

Kế hoạch tập ngực cho nữ

Trước tiên, hãy xác định số lần thực hiện để tăng cơ ngực tại nhà:

• 8-12 reps, nếu bạn muốn tập luyện để phát triển khối lượng cơ
• 14-18 reps, nếu bạn muốn đốt cháy chất béo và săn chắc cơ nhẹ.

Thực hiện mỗi bài tập theo cách tiếp cận 3-4 (push-UPS được phép thực hiện 1-2). Các quả tạ có trọng lượng lựa chọn dựa trên khả năng của chúng để thực hiện lần lặp lại cuối cùng với nỗ lực tối đa. Tăng dần khối lượng tạ. Trong trường hợp bộ lưu điện đẩy - tăng số lần lặp lại và độ phức tạp của các sửa đổi.

Trọng lượng tạ đề nghị cho người mới bắt đầu:

• Nếu 8-12 lần lặp lại thì khối lượng tạ 3-5 kg.
• Nếu 14-18 lần lặp lại thì khối lượng tạ 2-3 kg.

Các quả tạ có trọng lượng khuyến nghị cho sinh viên nâng cao:

• Nếu 8-12 lần lặp lại thì khối lượng tạ 7-10 kg.
• Nếu 14-18 lần lặp lại, thì trọng lượng của quả tạ 5-8 lbs.

Bạn cũng có thể chọn một kế hoạch đào tạo, tùy thuộc vào sự sẵn có của hàng tồn kho trong nhà của bạn. Nếu bạn chỉ có ánh sáng tạ, chọn một kế hoạch đào tạo với nhiều lần lặp lại. Nếu bạn có nặng và có một điều khoản cho việc tăng của họ, sau đó chọn một bài tập cho 8-12 lần lặp lại. Để phát triển cơ của cơ ngực, lựa chọn thứ hai sẽ hiệu quả hơn.

Điều gì khác là quan trọng để biết?

1. Đừng nghĩ rằng các nàng với những bài tập cho Ngực tại nhà có thể làm rung rinh cơ của chàng một cách trầm trọng. Nó gần như không thể do thiếu hormone testosterone. Ngoài ra, nếu bạn ăn thiếu calo, thì cơ bắp cũng không thể phát triển được. Do đó, bạn có thể yên tâm tăng khối lượng tạ, không sợ rung mình nhé.

2. Nếu bạn không có ghế dài hoặc bệ bước, bạn có thể thực hiện động tác ép tạ cho ngực trên sàn, trên quả bóng hoặc, ví dụ, để kết nối nhiều phân với nhau.

3. Bao lâu để thực hiện các bài tập cho cơ ngực tại nhà? Để hút sữa cho con gái tại nhà, chỉ cần làm theo các bài tập gợi ý 1 lần mỗi tuần. Nếu bạn muốn củng cố kết quả, tôi có thể tập luyện 2 lần một tuần, nhưng hãy nhớ rằng sự cân bằng cũng rất quan trọng. Đó là, bạn phải làm việc toàn bộ phần trên của toàn bộ lưng, tay, vai, áo nịt ngực cơ bắp.

Cơ cốt lõi: tập thể dục + kế hoạch

4. Nếu một ngày bạn tập nhiều nhóm cơ thì có thể kết hợp tập ngực với tập cơ tam đầu. Và để bắt đầu tốt hơn với cơ ngực. Tùy chọn thứ hai, cũng sẽ đủ hiệu quả để đào tạo cơ ngực với cơ lưng (cơ-đối kháng).

Bài tập cơ lưng cho bạn gái

5. Hãy nhớ rằng theo thời gian, các cơ thích nghi với tải trọng, vì vậy bạn cần tăng dần các bài tập tạ nặng cho ngực. Điều mong muốn là có một số cặp quả tạ có trọng lượng khác nhau. Bạn cũng có thể mua một quả tạ có thể thu gọn là thuận tiện từ quan điểm của quy định tải trọng.

6. Làm gì nếu bạn không có tạ? Không sao nếu bạn không có tạ để thực hiện các bài tập ngực tại nhà. Bạn có thể sử dụng một chai nhựa thông thường chứa đầy nước hoặc cát. Hoặc tự tập tạ.

Bài tập ngực tại nhà cho bạn gái

Hãy nhớ xem lựa chọn của chúng tôi về: 10 VIDEO bài tập hàng đầu cho cơ ngực

1. Cách làm săn chắc Vú tại nhà (15 phút)

2. FitnessBlender: tập ngực (25 phút)

3. HASfit: tập ngực (15 phút)

4. Popsugar: tập ngực (10 phút)

5. Denise Austin: tập ngực (5 phút)

Xem thêm:

• 30 bài tập hàng đầu cho đùi trong
• 30 bài tập hàng đầu cho đùi ngoài

Cánh tay và ngực Với tạ, tập tạ