Làm thế nào để có kinh nguyệt hàng tháng trở lại sau khi giảm cân

Mất kinh do giảm cân - vấn đề này rất thường gặp đối với những cô gái tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và / hoặc giảm cân đáng kể trong một thời gian ngắn.

Tại sao kinh nguyệt có thể biến mất khi giảm cân?

Thực tế là do kết quả của chế độ ăn kiêng, đói, hạn chế mạnh hàm lượng calo trong thực phẩm hoặc loại trừ một số loại thực phẩm, sự thiếu hụt vitamin và / hoặc các nguyên tố vi lượng chắc chắn xảy ra.

Vì vậy, vitamin B có ảnh hưởng lớn đến sự cân bằng nội tiết tố. Vitamin B2 và B6 cần thiết cho việc sản xuất hormone sinh dục [1], trong khi B9 (axit folic) điều chỉnh độ dài của chu kỳ kinh nguyệt [2]. Nhân tiện, các vitamin B hoạt động hiệp đồng, tức là chúng hoạt động hiệu quả với nhau.

Vitamin E đảm bảo hoạt động bình thường của hệ thống sinh sản nữ cũng như làm chậm quá trình lão hóa, tăng độ đàn hồi của da, giúp tóc và móng chắc khỏe. Do đó, nó còn được gọi là một loại vitamin làm đẹp. Trong phụ khoa, vitamin E được sử dụng rộng rãi để bình thường hóa chu kỳ kinh nguyệt và điều trị vô sinh do rối loạn nội tiết tố. Nó là một loại vitamin tan trong chất béo được tìm thấy tự nhiên, chủ yếu trong dầu thực vật. Giảm mạnh lượng chất béo trong chế độ ăn uống chắc chắn dẫn đến thiếu hụt vitamin E.

Magiê giúp duy trì mức tối ưu của progesterone và estrogen, làm dịu các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và giảm bọng mắt trước và trong kỳ kinh nguyệt [3]. Mức độ magiê giảm khi căng thẳng, và chế độ ăn kiêng và giảm cân nhanh chóng - một căng thẳng tuyệt đối cho cơ thể.

Ngoài ra, mức độ nội tiết tố nữ bị ảnh hưởng bởi vitamin C. Kết quả của sự thiếu hụt nó là sự chậm kinh.

Ngoài ra, khi sụt cân rõ rệt, cơ thể có thể bị thiếu kẽm và selen, biểu hiện bằng thay đổi tâm trạng, trầm cảm, đau bụng kinh [4]. Việc bổ sung thêm kẽm và selen vào chế độ ăn uống giúp cải thiện trạng thái cảm xúc, giảm tiết mồ hôi và phát ban viêm tiền kinh nguyệt trên da.

Bạn có thể nhận được những vi chất dinh dưỡng này từ nhiều loại thực phẩm, tuy nhiên, nếu bạn theo chế độ ăn kiêng, cách tốt nhất để nhận được những gì bạn không nhận được là bổ sung vitamin và khoáng chất phức hợp, chẳng hạn như thuốc Pregnoton.

Pregnoton chứa magiê, kẽm, selen, vitamin C và E, vitamin B, cũng như axit amin L-arginine và chiết xuất thực vật Vitex sacra, giúp cải thiện hoạt động của hệ thống sinh sản nữ và bình thường hóa chu kỳ. Bạn có thể bắt đầu dùng Pregnotone vào bất kỳ ngày nào của chu kỳ, rất thuận tiện.

Mỡ dưới da, giảm cân và kinh nguyệt: nguy cơ thiếu chất béo trong chế độ ăn uống là gì?

Mỡ dưới da đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố bình thường trong cơ thể. Với sự thay đổi mạnh về tỷ lệ mỡ dưới da ở phụ nữ, lượng hormone sinh dục estrogen và progesterone giảm, dẫn đến sự trưởng thành của trứng bị gián đoạn, kinh nguyệt không đều cho đến khi chúng hoàn toàn vắng bóng trong một thời gian dài.

Tỷ lệ mô mỡ bình thường trong cơ thể phụ nữ ít nhất là 17-20%. Để làm cho các hình khối có thể nhìn thấy trên máy ép, bạn cần giảm nó xuống 10-12%. Chỉ với tỷ lệ mô mỡ này, các vấn đề với hệ thống sinh sản bắt đầu. Ở phụ nữ sau 45 tuổi, điều này có thể dẫn đến mãn kinh sớm. Vì vậy, bạn quyết định: xúc xắc hay sức khỏe.

Rối loạn chu kỳ cũng có thể được quan sát thấy khi hạn chế chất béo trong thực phẩm kéo dài. Nếu bạn bị mất kinh sau chế độ ăn kiêng, hãy xem lại chế độ ăn uống của mình. Đối với hoạt động bình thường của hệ thống sinh sản, chế độ ăn hàng ngày của bạn nên có ít nhất 40% chất béo. Để duy trì sự cân bằng nội tiết tố bình thường, hãy nhập thực phẩm giàu chất béo lành mạnh trong thực đơn: quả hạch và hạt, quả bơ, dầu thực vật, cá béo (cá hồi, cá thu). Những thực phẩm này chứa axit béo không bão hòa đa omega-3, sẽ cải thiện sức khỏe sinh sản của bạn và bình thường hóa chu kỳ của bạn.

Để tham khảo: người ta thấy rằng những cô gái có chế độ ăn uống thiếu axit béo không bão hòa đa omega-3 dễ bị thay đổi tâm trạng và trầm cảm hơn.

Bị chậm kinh do chơi thể thao có được không?

Thông thường, câu hỏi: “Có thể bị chậm kinh do chơi thể thao không” là câu hỏi của các bạn gái mới bắt đầu tập gym. Tuy nhiên, trên thực tế, những thất bại trong chu kỳ thường không phải do hoạt động thể chất một lần mà là do một loạt các bài tập nặng thường xuyên. Vì vậy, chính những vận động viên chuyên nghiệp cũng thường xuyên phải đối mặt với tình trạng rối loạn kinh nguyệt.

Thực tế là với sự tăng trưởng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ dưới da đồng thời, sự thay đổi trong nền nội tiết tố có thể xảy ra, từ đó dẫn đến thất bại chu kỳ kinh nguyệt.

Ngoài ra, lý do của sự chậm trễ có thể là do căng thẳng mà cơ thể gặp phải do tải trọng cao, đặc biệt là nếu tập luyện cường độ cao kết hợp với ngủ không đủ và hạn chế dinh dưỡng để đạt được kết quả nhanh chóng.

Kết quả của căng thẳng là sự gia tăng mức độ của các hormone căng thẳng-cortisol và prolactin. Đó là với hành động của sau này có thể liên quan đến rối loạn kinh nguyệt và chậm kinh.

Thông thường, mức độ prolactin trong máu tăng lên khi mang thai và trong thời kỳ cho con bú - loại hormone này cần thiết cho việc sản xuất sữa mẹ. Đồng thời, prolactin ức chế sự rụng trứng, ngăn cản sự trưởng thành của trứng trong buồng trứng.

Nồng độ prolactin tăng ở phụ nữ không mang thai hoặc cho con bú có thể dẫn đến rối loạn chu kỳ hoặc gây ra tình trạng vắng kinh hoàn toàn trong một thời gian khá dài.

Xin lưu ý: prolactin cũng ảnh hưởng đến mô mỡ và tỷ lệ trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó làm giảm quá trình chuyển hóa chất béo, vì vậy những cô gái bị tăng prolactin máu (tăng nồng độ prolactin) sẽ khó giảm cân.

Để bình thường hóa mức độ prolactin, các loại thuốc không chứa nội tiết tố, chẳng hạn như thuốc Pregnoton, có thể có hiệu quả.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng Pregnotone có hiệu quả để giảm mức prolactin, bình thường hóa chu kỳ và làm giảm các triệu chứng PMS. Theo kết quả của một trong những nghiên cứu được thực hiện ở những phụ nữ có nồng độ prolactin cao và rối loạn chu kỳ, sau khi dùng Pregnotone trong 3 tháng ở 85.2% bệnh nhân, 85.2% bệnh nhân có sự cải thiện đáng kể và phục hồi chu kỳ kinh nguyệt. - trong 81.5%.

Làm thế nào để khôi phục kinh nguyệt hàng tháng của bạn sau khi giảm cân: danh sách kiểm tra

Nếu bạn bị mất kinh sau khi giảm cân, bạn cần khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố để điều chỉnh chu kỳ. Tất nhiên, trước hết, bạn cần đến bác sĩ phụ khoa và trải qua các cuộc kiểm tra cần thiết để loại trừ các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên tuân theo các quy tắc sau:

1. Đảm bảo rằng chế độ ăn hàng ngày của bạn chứa ít nhất 40% chất béo. Nói chung, để duy trì thể chất tốt, tỷ lệ tối ưu của các chất dinh dưỡng đa lượng là 30% protein, 30% chất béo, 40% carbohydrate.
2. Thêm thực phẩm giàu axit béo không bão hòa đa omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn.
3. Bổ sung vitamin và khoáng chất phức hợp để bù đắp sự thiếu hụt vi chất dinh dưỡng do chế độ ăn kiêng.
4. Hãy tuân thủ một chế độ ngủ lành mạnh - dành ít nhất 7-8 giờ để ngủ và giờ đi ngủ không quá 22: 00-23: 00.
5. Đừng làm việc quá sức trong việc tập luyện và kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.