Lời khuyên của chúng tôi để bổ sung magiê

Magie là một trong những khoáng chất hiện diện nhiều nhất trong cơ thể. Nó tham gia vào tất cả các chuyển hóa chính, của carbohydrates, chất béo và protein, mà nó chuyển hóa thành năng lượng, và góp phần vào hoạt động bình thường của các mô và cơ quan khác nhau, bởi vì nó tham gia vào nhiều phản ứng enzym, có ái lực đặc biệt với cơ bắp, bao gồm cả trái tim, cũng như cho não và khớp thần kinh của nó, qua đó các xung thần kinh được truyền đi. 

Có phải chúng ta đang thiếu magiê?

Theo nghiên cứu của SUVIMAX, khoảng 20% ​​thậm chí có lượng magiê ít hơn 4/XNUMX ANC, tức là dưới XNUMX mg / kg / ngày. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là những người này bị thiếu magiê. Đơn giản rằng họ lượng hàng ngày không đủ. ANC thực sự là một loại chuẩn mực, nhưng những giá trị này không được thiết lập sẵn. Hấp thụ ít magiê hơn (so với ANC) có thể hiệu quả với một số người chứ không phải những người khác, với mỗi cơ thể “tiêu thụ” magiê theo cách riêng, với lượng khác nhau hoặc nhiều hơn. Trên thực tế, ở Pháp, tình trạng thiếu hụt chất này vẫn còn rất hiếm.

Làm thế nào để bạn liều nó?

Magiê có thể là đo bằng xét nghiệm máu. Nhưng điều này không phản ánh chính xác tình trạng của nó trong cơ thể, bởi vì nó nằm trong tế bào 99%, và chỉ còn lại 1% trong máu! Vì vậy, một liều lượng bình thường không phải là thông tin vì thâm hụt tại chỗ, nơi cần magiê, không thể chính thức loại trừ. Ngược lại, magiê thấp có thể phản bội lại sự thâm hụt.

Sự thiếu hụt magiê tự biểu hiện như thế nào?

Bởi một mệt mỏi, Các căng thẳng, Các lo âu, v.v., không phải là những dấu hiệu cụ thể, vì sự thâm hụt ảnh hưởng đến cơ thể nói chung. Những lý do khác cho những triệu chứng do đó, phải được bác sĩ xác định, nếu cần, trước khi quyết định rằng nguyên nhân của chúng là do thiếu magiê. Gợi mở hơn, ngứa ran tứ chi, chấn động tự phát môi, má hoặc mí mắt, giống như chuột rút ban đêm bê, hoặc một khả năng gây hưng phấn toàn cầu, tâm linh và tim mạch (tim đập quá nhanh), không giới hạn ở các cơ, đau đầu và đau hàm…

Khi nào chúng ta nên “bổ sung” magiê?

Một nguồn bổ sung magiê có thể hữu ích trong trường hợp căng thẳng, bởi vì nó làm tăng tốc độ mất khoáng chất qua nước tiểu, đặc biệt là kể từ khithiếu magiê mạnh khuếch đại phản ứng với căng thẳng. Một vòng luẩn quẩn có thể bị phá vỡ bằng cách "bổ sung" trong 5 hoặc 6 tuần, vào mùa xuân, khi khám hoặc cuối thai kỳ (MagneVieB6 từ Sanofi, 3 hoặc 4 viên mỗi ngày, khoảng € 7 cho 60 viên, hoặc Thalamag từ Iprad, 2 viên mỗi ngày, khoảng € 6 hộp 30 viên nang, ở các hiệu thuốc). Các mệt mỏi là một dấu hiệu khác của việc thiếu magiê, cũng như táo bón.

Các dạng khác nhau của magiê có giống nhau không?

Một số tài liệu tham khảo từ thực phẩm bổ sung khẳng định tính tự nhiên của chúng, đặc biệt là những chất làm từ magiê biển. Nhưng thiếu các nghiên cứu so sánh tất cả chúng, các dạng magiê đều giống nhau. Các muối magiê những chất hòa tan nhất (clorua, xitrat, lactat, sulphat, v.v.) chắc chắn được hấp thụ tốt nhất, và điều này theo cách tương đương, ngoại trừ các hydroxit hấp thụ kém. Magiê trong mọi trường hợp dễ dàng đào thải qua thận và nguy cơ quá liều thấp, nếu chúng hoạt động bình thường.

* Dupont và cộng sự. Tính hiệu quả và an toàn của nước khoáng thiên nhiên giàu magie sulfat cho bệnh nhân táo bón chức năng. Khoa tiêu hóa và gan lâm sàng, In Press. (2013).

Đọc : “Hãy đối xử với bản thân một cách tự nhiên quanh năm”, Tiến sĩ J.-C. Charrié với Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, ed. Prat, 19 €.