Chúng tôi thảnh thơi, ngồi trên bàn trong văn phòng, và ở nhà, nằm trên ghế dài với máy tính xách tay, trong một tư thế thoải mái, như chúng tôi có vẻ như vậy. Trong khi đó, một tấm lưng thẳng không chỉ đẹp mà còn rất quan trọng đối với sức khỏe. Làm thế nào để cải thiện tư thế bằng các bài tập đơn giản hàng ngày, nhà vật lý trị liệu Rami nói.
Bây giờ chúng ta đang đọc những dòng này ở tư thế nào? Nhiều khả năng là khom lưng - cong lưng, hạ thấp vai, chống tay lên đầu. Vị trí này nguy hiểm cho sức khỏe. Tình trạng chùng chân dai dẳng dẫn đến đau lưng, vai và cổ mãn tính, có thể gây khó tiêu và góp phần tạo ra cằm đôi.
Nhưng chúng ta đã quá quen với việc thả lỏng người nên việc giữ thẳng lưng dường như là một nhiệm vụ khó khăn. Nhà vật lý trị liệu Rami Said chắc chắn rằng bạn có thể sửa lại tư thế của mình chỉ trong ba tuần.
TUẦN 1: BẮT ĐẦU CHẬM
Đừng cố gắng thay đổi bản thân trong một sớm một chiều. Khởi đầu nhỏ. Dưới đây là ba bài tập đơn giản để làm mỗi ngày.
1. Ở tư thế đứng hoặc ngồi, đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai (như được dạy trong các lớp học thể dục). Nâng vai của bạn lên, sau đó kéo ra sau và hạ xuống.
“Khi ngồi vào bàn, không bắt chéo chân hoặc bắt chéo mắt cá chân - cả hai bàn chân phải đặt phẳng trên sàn”
2. Khi ngồi vào bàn, không bắt chéo chân, bắt chéo cổ chân. Cả hai bàn chân phải phẳng trên sàn. Không làm thẳng lưng dưới bằng lực - điều đó là bình thường nếu nó bị cong một chút. Nếu bạn cảm thấy khó giữ lưng dưới thẳng, hãy đặt một chiếc gối hoặc khăn cuộn dưới đó.
3. Cố gắng nằm ngửa khi ngủ.
TUẦN 2: THAY ĐỔI THÓI QUEN
Hãy chú ý đến những điều nhỏ nhặt.
1. Túi. Rất có thể, bạn đã đeo nó trên vai trong nhiều năm. Điều này tất yếu dẫn đến cong vẹo cột sống. Hãy thử đổi vai của bạn. Điều này sẽ giúp phân phối tải đồng đều.
2. Không nghiêng đầu, Khi bạn kiểm tra nguồn cấp tin tức trên điện thoại thông minh của mình, tốt hơn là bạn nên nâng nó lên ngang tầm mắt. Điều này sẽ làm giảm áp lực và căng thẳng cho cổ.
3. Có kế hoạch dành cả ngày cho những đôi giày cao gót? Để những đôi giày thoải mái trong túi xách của bạn, bạn có thể thay chúng khi về nhà. Nếu bạn đứng trên đôi chân của mình cả ngày, thì cứ sau hai giờ hãy cố gắng ngồi (ít nhất trong vài phút), điều này sẽ giúp lưng dưới của bạn được nghỉ ngơi.
TUẦN 3: LÊN MẠNH HƠN
Để đạt được tư thế mong muốn, bạn cần tăng cường các cơ của lưng. Thực hiện các bài tập này mỗi ngày.
1. Thả lỏng vai, kéo về phía sau càng xa càng tốt. Giữ ở vị trí này trong 2-3 giây. Lặp lại 5 lần nữa. Thực hiện bài tập 30 phút một lần trong ngày.
2. Trải thảm tập yogavà đặt một chiếc gối nhỏ, chắc chắn lên trên. Nằm xuống sao cho gối ở dưới bụng. Hít vào và thở ra chậm, sâu trong vài phút, cố gắng làm phẳng gối bằng bụng của bạn.
3. Thực hiện động tác squats cổ điển, giơ thẳng tay qua đầu, và xoay lòng bàn tay về phía sau một chút - điều này sẽ tăng cường cơ bắp của lưng. Đảm bảo lưng của bạn luôn thẳng hoàn toàn. Làm mỗi ngày trong 1 phút.