Mở đầu một loạt các bài viết về cách tránh đột quỵ, tôi đã liệt kê một vài yếu tố chính mà chúng ta có thể kiểm soát. Bây giờ tôi sẽ cho bạn biết thêm về từng người trong số họ. Và tôi muốn bắt đầu với trọng lượng dư thừa.
Khi chúng ta nghĩ về việc trở nên thon gọn hơn, động lực chính của chúng ta thường là mong muốn có được vẻ ngoài đẹp nhất. Chúng ta hiếm khi nghĩ rằng thừa cân là một mối nguy hiểm nghiêm trọng đối với sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là đối với hệ tim mạch. Đó là lý do tại sao duy trì trọng lượng cơ thể tối ưu là một trong những yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ.
Cân nặng thêm mà chúng ta liên tục “mang theo” sẽ làm tăng tải trọng cho hệ tuần hoàn. Điều này có thể dẫn đến điều gì? Huyết áp cao, tiểu đường và cholesterol cao là những nguyên nhân chính dẫn đến đột quỵ. Và khi bạn đang muốn giảm cân, hãy được khuyến khích bởi ý tưởng rằng ngay cả một lượng giảm cân nhỏ - 5-10% - cũng sẽ giúp giảm huyết áp và các yếu tố khác của đột quỵ.
Tôi không ủng hộ chế độ ăn kiêng và tin chắc rằng trọng lượng khỏe mạnh phải được duy trì liên tục, và vì điều này, bạn cần phải ăn uống điều độ, vận động, ngủ đủ giấc. Không quá khó nếu bạn giới thiệu một vài thói quen vào cuộc sống hàng ngày của mình.
Tránh thêm đường và calo ngẫu nhiên. Một ly cà phê trên đường đi làm, một thanh ăn kiêng như một bữa ăn nhẹ, một túi nước ép trái cây trên xe - tất cả đều là những calo rỗng ngẫu nhiên lấn át mọi nỗ lực giảm cân của bạn. Hãy loại bỏ chúng để chuyển sang sinh tố trà xanh không đường, ca cao, rau diếp xoăn, rau và bạn có thể giải khát giữa các bữa ăn với các loại hạt, quả mọng, trái cây sấy khô. Chọn từ các lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh này.
Thường xuyên di chuyển. Rõ ràng, bạn cần tập thể dục để giảm cân. Nhưng cho dù bạn có quản lý để chạy trong công viên hôm nay hay không, hãy làm bất cứ điều gì cần thiết để tận dụng tối đa thời gian trong ngày của bạn. Bạn có thể làm điều đó ngay cả khi bạn làm việc trong văn phòng: đây là một số ý tưởng về cách thực hiện. Cố gắng không ngồi yên trong một thời gian dài: Tôi đã tìm thấy những lý do chính đáng để bước ra khỏi ghế mỗi giờ ít nhất vài phút.
Ngủ đủ giấc. Có nhiều lý do để ngủ đủ giấc. Và, có vẻ như, không ai để tước đi giấc ngủ của chính mình! Và nếu bạn đang giảm cân hoặc muốn duy trì cân nặng tối ưu của mình, thì giấc ngủ ngon lành mạnh là điều đơn giản cần thiết: nó không chỉ cho phép cơ thể phục hồi (nhân tiện, cân nặng thêm cũng biến mất trong giấc ngủ) mà còn bảo vệ bạn. khỏi cảm giác thèm đồ ngọt và bánh. Rốt cuộc, nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không có đủ năng lượng - và bạn sẽ tự động tiếp cận với lượng carb nhanh để bổ sung nguồn cung cấp cho nó. Nhưng bởi vì chúng nhanh, dẫn đến một bước nhảy vọt và giảm lượng đường, nhưng không có nghĩa là no. Vì vậy, bạn lại đói.
Ăn nhiều thực phẩm toàn phần hơn. Thực phẩm chưa qua chế biến (trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt) có đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chúng được tiêu hóa dần dần, tạo cho bạn cảm giác no lâu.