Nội dung
Ring for Pilates (vòng đẳng trương) là loại máy có dạng vòng có tay cầm tạo thêm lực cản khi bạn tập luyện. Vòng được sử dụng trong các bài tập Pilates và các bài tập tác động thấp khác để săn chắc cơ trên và dưới.
Bạn có thể tìm thấy thông tin chi tiết về các vòng sử dụng cho Pilates, cũng như tuyển chọn các bài tập và video hiệu quả với vòng đẳng trương.
Xem thêm:
- Dây thun thể dục (dây thun mini) thiết bị tốt nhất cho gia đình
- Con lăn massage (con lăn bọt) để tự massage tại nhà
- Cách chọn Thảm tập yoga hoặc thảm tập thể dục các loại
- Tất cả về bản lề cao su để rèn luyện sức mạnh
Vòng cho Pilates là gì (vòng đẳng trương)
Ring for Pilates còn được gọi là vòng đẳng trương or một vòng thể dục (trong tiếng Anh nó được gọi là Pilates Ring hoặc Magic Circle). Vòng tạo lực cản bổ sung cho cơ bắp của bạn và do đó giúp tăng hiệu quả tập luyện. Về cơ bản, vòng được sử dụng trong Pilates và tập thể dục cho các vùng có vấn đề về cơ. Vòng đẳng trương, nhỏ gọn và nhẹ nên không chiếm nhiều diện tích trong phòng. Ngoài ra, bạn luôn có thể mang nó theo trong chuyến du lịch hoặc kỳ nghỉ.
Isotonic ring sẽ giúp bạn tăng cường tất cả các cơ của cơ thể, dẫn đến tăng khối lượng của chúng. Đây là thiết bị đặc biệt hữu ích cho cơ ngực, cơ mông, cơ tay, cơ lưng và cả những vùng có vấn đề như đùi ngoài và đùi trong. Ngoài ra, trong khi Pilates chủ động liên quan đến các cơ vùng bụng, bao gồm cả sâu, sẽ giúp bạn không chỉ tăng cường cơ bụng mà còn cải thiện tư thế.
Pilates: hiệu quả + bài tập
Vòng Pilates không chỉ hữu ích cho việc săn chắc cơ mà còn giúp phát triển tính linh hoạt, khả năng vận động, giữ thăng bằng, cải thiện phạm vi chuyển động. Khoảng không quảng cáo rất dễ sử dụng: bạn sẽ chỉ cần nén và giải nén vòng để tạo lực cản và đưa vào cơ làm việc, kể cả sâu. Ở các bài tập cho phần thân trên bạn sẽ ép vòng bằng tay, các bài tập cho phần thân dưới thì bạn sẽ ép vòng giữa hông và mắt cá chân.
Ưu điểm của việc tập luyện với vòng cho Pilates:
- Ring for Pilates là một công cụ rất hữu ích, giúp bạn mang lại cơ bắp săn chắc và nâng cao chất lượng cơ thể.
- Isotonic ring hiệu quả để loại bỏ các vùng “khó” ở cánh tay, cơ ngực, đùi trong.
- Các bài tập với vòng Pilates để chịu tác động của tải trọng thấp, an toàn cho các khớp.
- Vòng tập Pilates thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện tư thế và hết đau lưng.
- Ring for Pilates bao gồm công việc của các chất ổn định cơ, không phải lúc nào cũng hoạt động trong quá trình tập luyện sức mạnh cổ điển.
- Cảm ơn vòng đẳng trương, bạn rất tốt để đa dạng hóa việc tập luyện Pilates và tăng hiệu quả của nó.
- Đây là thiết bị tập thể dục rất nhỏ gọn và nhẹ, rất thuận tiện để mang theo bên mình.
- Thích hợp cho người cao tuổi và trong quá trình phục hồi chức năng sau chấn thương.
- Vòng Isotonic phù hợp với những bà mẹ trẻ muốn lấy lại vóc dáng sau khi sinh con.
- Bạn có thể sử dụng vòng cho Pilates kết hợp với các thiết bị thể dục khác, chẳng hạn như với dây thun:
THIẾT BỊ PHÙ HỢP: đánh giá chi tiết
Mua nhẫn Pilates ở đâu?
Vòng Pilates được làm bằng tấm đàn hồi, được phủ một chất liệu cao su dập nổi để giảm trượt. Vòng mềm, nhưng khá đàn hồi, vì vậy bạn có thể cảm nhận được tải trọng khi nén nó. Để thuận tiện, chiếc nhẫn được cung cấp với hai lớp lót tay cầm. Đường kính của vòng đẳng tích 35-38 xem
Ring for Pilates có chi phí hợp lý, vì vậy chúng có sẵn cho tất cả những ai muốn đa dạng hóa việc tập luyện của mình. Tỷ lệ tối ưu giữa giá cả và chất lượng vòng đẳng trương được bán trên AliExpress. Chúng tôi đã chọn một vài tùy chọn về vòng rẻ tiền cho Pilates với điểm tốt và phản hồi tích cực. Lợi ích khi mua sắm tại Aliexpress là sự lựa chọn tuyệt vời, giá cả phải chăng và miễn phí vận chuyển.
1. Nhẫn cho Pilates với giá 600 rúp. Đường kính 36 cm Có 4 màu.
2. Nhẫn cho Pilates với giá 600 rúp. Đường kính 36 cm Có 3 màu.
3. Nhẫn cho Pilates với giá 500 rúp. Không giống như các mô hình tương tự khác, chiếc nhẫn không được cung cấp bằng nhựa và lớp lót bằng nhựa tổng hợp mềm. Đường kính 39 cm Có 4 màu. Về sản phẩm: 62 đơn hàng, đánh giá trung bình 4.8.
Vòng tập cho Pilates
Chúng tôi cung cấp cho bạn 22 vòng tập cho Pilatesđiều đó sẽ giúp bạn tập luyện tất cả các cơ của phần trên và phần dưới. Hãy nhớ rằng khi bạn tập từ Pilates, cơ thể bạn phải vừa vặn, vai hạ thấp và nằm ngửa, lưng dưới ép xuống sàn, cơ chân và mông căng, rốn có xu hướng cột sống.
Isotonic ring rất dễ học và theo thời gian, bạn có thể sẽ phát minh ra các bài tập mới với máy này. Về điều này, chúng tôi khuyên bạn nên xem: Top 60 bài tập tốt nhất từ Pilates đến sifco cho tất cả các lĩnh vực có vấn đề.
Thực hiện bài tập này trong 10-15 lần lặp lại cho mỗi bên. Nếu thời gian cho phép, bạn có thể lặp lại mỗi bài tập 2-3 hiệp. Chia tập luyện theo các nhóm cơ vào các ngày khác nhau, hoặc thực hiện tất cả các bài tập trong một ngày.
Vòng tập Pilates cho cánh tay, ngực, lưng
1. Siết vòng cơ ngực
2. Siết vòng cơ tay (bắp tay)
3. Vòng nén qua đầu cho vai
4. Phân bổ tay ra sau và cơ tam đầu
5. Xoay cơ thể về phía sau và thắt lưng
6. Siết chặt vòng trong ván bên
Vòng tập Pilates cho bụng và lưng
1. Xe đạp
2. Kéo dài chân bằng vòng
3. Xoắn vòng
4. Bài tập nâng chân bằng vòng
5. Cầu cơ bụng và mông
KHAI THÁC. Thuyền
7. Vòng xoắn kiểu Nga với vòng dành cho Pilates
8. Hạ huyết áp
Vòng tập Pilates cho đùi và mông
1. Nâng chân nghiêng bên trong vòng
2. Chân nâng bên với bên ngoài vòng.
3. Siết vòng cầu
4. Nâng chân cho mông của bạn
5. Swing chân với vòng cho Pilates
6. Động tác nhấc chân về phía bạn
7. Vỏ có vòng cho Pilates
8. Nâng cao chân khi nằm
Cảm ơn các kênh youtube gifs: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.
7 video hàng đầu về võ đài Pilates
Chúng tôi cung cấp cho bạn video 7 hiệu quả với cơ vòng đẳng trương và cải thiện vóc dáng. Các lớp học kéo dài trong các khoảng thời gian khác nhau, vì vậy bạn sẽ có thể chọn thời lượng chương trình tối ưu nhất.
1. Pilates với võ đài bằng tiếng Nga (55 phút)
2. Tập thể dục tránh xa khu vực có vấn đề với một chiếc nhẫn (35 phút)
3. Tập với chân vòng đẳng trương (8 phút)
4. Tập với chân vòng đẳng trương (14 phút)
5. Tập với chân vòng đẳng trương (40 phút)
6. Tập luyện với vòng đẳng trương (15 phút)
7. Vòng tập mông và bụng (12 phút)
Đánh giá cho chiếc nhẫn dành cho Pilates
Hoa cúc:
Isotonic đã mua chiếc nhẫn cách đây hai tháng, rất vui mừng! Tập Pilates ở nhà được 2 năm (sau khi sinh con giảm được 12 kg), nói thật là lúc đầu hơi mệt vì đơn điệu, và cơ bắp sử dụng. Ngay sau khi đánh vòng đầu tiên, cảm giác chịu tải rất tốt ở các cơ chân, lưng, mông. Tôi đã cố gắng tập Pilates với băng đàn hồi, nhưng điều đó không suôn sẻ. Tôi rất vui vì tình cờ nhìn thấy trong một cửa hàng thể thao một chiếc nhẫn đẳng trương, đừng tiếc rằng đã mua.
Elena:
Mua chiếc nhẫn cho Pilates như một món quà cho mẹ, cô ấy đang ở trong nhà và nghĩ rằng cô ấy có thể hữu ích. Đính hôn được một tháng rồi, rất hài lòng. Nói rằng chỉ có một chiếc vòng mới tạo cảm giác căng cơ tốt ở đùi trong.
Julia:
Đã sử dụng vòng cho Pilates trong vài tháng, cho đến khi không thể tập luyện tim mạch do chấn thương. Về nguyên tắc, một tải tốt, tôi đã rất vui. Bây giờ trở lại tập luyện chăm chỉ và võ đài đã được ném, nhưng muốn trở lại Pilates ít nhất một lần một tuần, tôi thích nó.
Anna:
Hành trang tuyệt vời, nếu bạn muốn hoạt động trên các cơ của bàn tay và bàn chân, sẽ giới thiệu. Nhân tiện, dạ dày được tăng cường hoàn hảo với Pilates thường xuyên và không có vòng. Nhưng tôi muốn có sự căng thẳng có dấu trên bàn chân, vì vậy đã mua chiếc nhẫn. Cách, mua vòng rất lâu dùng bóng cho Pilates, cũng có thể thực hiện nhiều bài tập siết-chặt.
Ring for Pilates (vòng đẳng trương) lý tưởng để làm săn chắc cơ trong điều kiện tại nhà và các bài tập cổ điển của Pilates. Đây là một công cụ linh hoạt và hiệu quả cho phép bạn kéo cơ thể và thoát khỏi các khu vực có vấn đề mà không cần tải nặng.
Tác động thấp của tập luyện