Máy chèo

Bài tập kỹ thuật chèo thuyền:

1. Ngồi vào máy chèo. Đảm bảo rằng bạn có vị trí đế chân thoải mái. Chọn chương trình mong muốn. Ngồi thẳng và nghiêng người về phía trước, uốn cong ở thắt lưng.
2. Có ba giai đoạn thực hiện của cú đánh. Đầu tiên: bạn nghiêng người về phía trước. Đầu gối gập dưới ngực. Thân trên nghiêng về phía trước, lưng thẳng. Thứ hai: bạn ấn vào bàn đạp chân và bàn chân phải, đồng thời thực hiện động tác đánh tay hướng về phía bụng, đưa hai bả vai vào nhau. Không mỏi lưng, vận động cơ chân và hông. Thứ ba: khuỵu gối, hướng người về phía trước để thực hiện động tác sau.