con lừa nâng lên với quả tạ đứng lên

Con lừa nâng tạ khi đứng - kỹ thuật của bài tập:

1. Trở nên thẳng người, cầm tạ. Đặt tất trên giá đỡ bằng gỗ bền và chắc chắn (cao 5-8 cm) sao cho gót chân của bạn chạm sàn, như trong hình. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
2. Tất phải hướng về phía trước (để tải trọng bằng nhau trên tất cả các phần của cơ bắp chân), hơi vào trong (đối với tải ở mặt ngoài) hoặc hơi sang bên (để tải phần bên trong). Khi thở ra, nhấc gót chân lên khỏi sàn, nhấc ngón chân lên. Giữ vị trí này trong 1-2 giây.
3. Khi hít vào, trở về vị trí ban đầu, hạ gót chân xuống sàn.
4. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Mẹo: khi bạn có kinh nghiệm và sức mạnh, hãy sử dụng dây đai để tránh làm tổn thương cổ tay và tránh để quả tạ trượt khỏi tay tôi.