Nội dung
Những sai lầm khiến bạn ăn nhiều hơn và tệ hơn
Sinh hoạt phí
Ăn nhanh là một trong những yếu tố quyết định không thể đánh giá được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Để ăn uống lành mạnh, bạn phải lên kế hoạch thực đơn trước. Đây là cách Tiến sĩ Nicolás Romero tóm tắt những sai lầm mắc phải khi cố gắng giảm cân. Ông tiết lộ: “Sai lầm lớn là bỏ ba món và đơn giản hóa thực đơn với các món ăn nhẹ, trong đó trái cây thường bị bỏ làm món tráng miệng. Trong cuốn sách “Nếu bạn thích ăn, hãy học cách giảm cân”, ông nhận xét rằng hầu hết chúng ta đều tuân theo một chế độ ăn kiêng bốc đồng và ngẫu hứng, trong đó thực phẩm chế biến cực nhanh đang thay thế thực phẩm tươi sống mà hầu như không nhận ra. Bằng cách này, ông nói rằng trong các cuộc nói chuyện với bệnh nhân của mình, trong đó họ thường làm số lượng nội dung thực đơn cho tháng trước, những câu hỏi thú vị như sau được khám phá:
- Các phần thường lớn hơn bạn nhớ.
- Họ đến ăn rất đói và ngấu nghiến.
- Chúng ăn quá nhanh nên chúng không thể đánh giá được lượng thức ăn chúng ăn vào.
- Họ uống nước ngọt có đường hoặc đồ uống có cồn trong bữa ăn.
Nhìn chung, như Tiến sĩ Romero tiết lộ, một số bệnh nhân của ông tìm thấy bằng cách đếm những gì họ tiêu thụ mỗi ngày hấp thụ nhiều calo hơn họ nghĩ. «Đôi khi, tôi đã đếm được hơn hai mươi vết mổ trong cùng một ngày. Đồ ăn nhẹ bắt đầu ngay sau bữa sáng, với bánh cuốn và nước ngọt, và kết thúc lúc hai giờ sáng, với sô cô la và thịt nguội. Nhiều người tin rằng họ không ăn đủ để như vậy, nhưng sự thật là họ không tính đến các bữa ăn giữa các bữa ăn ”, tác giả của“ Nếu bạn thích ăn, hãy học cách giảm cân ”lập luận. “
Điều quan trọng, anh ấy giải thích, là họ có xu hướng tự lừa dối mình để cảm thấy như họ đang ăn ít hơn. Một số “thủ thuật” thường được sử dụng để có được cảm giác đó là dành một ít thời gian để ăn, đứng lên hoặc vội vàng, lấy bất cứ thứ gì họ có trong tay, cắt ra một số loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn chính và ăn những phần nhỏ tại mỗi bữa ăn. bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
Một sự tự lừa dối phổ biến khác liên quan đến việc tập thể dục. “Đi bộ trong một giờ với tốc độ bình thường có thể khiến chúng ta mất 250 calo và để giảm được một búi tóc nặng 100 gram, bạn phải đi bộ gần hai giờ. Đó là lý do tại sao bạn phải cẩn thận với những gì bạn ăn. Những người nói rằng họ đi bộ vài bước là sai. Nó không dễ như thế đâu. Anh ấy tiết lộ.