Gần đây bạn đã mua một quả bóng và nghĩ xem bắt đầu với nó để làm gì? Hoặc chỉ tìm kiếm một tập luyện với một quả bóng cho toàn bộ cơ thể? Hãy thử phương pháp điêu khắc cơ bắp toàn diện: Total Body của Kate Frederick, bạn sẽ có thể cải thiện cơ thể và thắt chặt các vùng có vấn đề.
Mô tả tập luyện với fitball Total Body
Kate Friedrich đưa ra một chương trình để tạo ra một cơ thể đàn hồi, đó là phù hợp ngay cả với người mới bắt đầu. Điểm đặc biệt của nó là tất cả các bài tập bạn sẽ thực hiện với fitball. Ưu điểm của việc đào tạo như vậy là gì? Đầu tiên, bạn hãy kéo căng bóng nhẹ nhàng để hấp thụ áp lực lên các khớp và cột sống, giảm nguy cơ chấn thương. Thứ hai, bạn sử dụng một số lượng lớn các cơ với chi phí của các chuyển động biên độ.
Nếu gần đây bạn đã mua một quả bóng và chưa thành thạo, thì chương trình Total Body sẽ giúp bạn. Nó sẽ giúp bạn tìm hiểu các bài tập cơ bản, hiệu quả mà bạn có thể thực hiện với quả bóng cao su này. Đào tạo chức năng, bóng đang trong một nhịp độ yên tĩnh tốt đẹp. Trong 30 phút, trong thời gian kéo dài các buổi tập, bạn sẽ tăng cường các cơ ở mông, đùi, cánh tay, bụng và lưng.
Đối với các bài học, bạn cũng sẽ cần tạ nhỏ (1-2 kg) và một tấm thảm. Bởi vì chương trình Total Body được thiết kế để tăng cường cơ bắp, tốt nhất là kết hợp nó với tải trọng aerobic. Điều này sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả nhất có thể. Kate Friedrich tập chương trình 3 lần một tuần và 2-3 lần một tuần và dành thời gian tập thể dục nhịp điệu: Top 10 bài tập cardio tại nhà trong 30 phút.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Chương trình Kate Friedrich fitball sẽ giúp bạn hiệu quả để làm việc trên các cơ của cơ thể bạn: bạn sẽ điều chỉnh các khu vực có vấn đề của bạn và cải thiện hình dạng.
2. Nếu bạn chỉ mới mua bóng lăn gần đây, với bài tập này, bạn sẽ học được các bài tập hữu ích và dễ tiếp cận với anh ta.
3. Chương trình Total Body phù hợp cho người mới bắt đầu. Hầu hết video điện tử Kate được thiết kế cho học sinh tiên tiến, nhưng bài tập này với bóng có sẵn cho tất cả mọi người.
4. Khi tập với bóng ổn định, bạn sử dụng tối đa số lượng cơ bắp, vì hình dạng tròn của bóng giúp bạn thực hiện bài tập với biên độ lớn hơn.
5. Chương trình được tổ chức với tốc độ yên tĩnh mà không có tải trọng.
6. Tập luyện với bóng tập an toàn cho những người bị giãn tĩnh mạch và đau hông.
Nhược điểm:
1. Chương trình Kate Friedrich thích hợp để tăng cường cơ bắp, nhưng không hiệu quả để đốt cháy chất béo. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy xen kẽ hoạt động này với hoạt động hiếu khí.
2. Ngoài các quả tạ, bạn sẽ cần một quả bóng vừa vặn.
Đánh giá Total Body fitball từ Kate Frederick:
Tập luyện với bóng lăn từ Kate Frederick là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai mới mua một quả bóng tập gym, và cho những người đã có kinh nghiệm tập luyện với anh ấy. Bạn sẽ cải thiện cơ thể và săn chắc cơ bắp mà không có nguy cơ gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chấn thương. Đọc thêm: Tập thể dục với Janet Jenkins bụng với fitball.