Khi mang thai, nhu cầu về các chất dinh dưỡng tăng lên. Ví dụ, một phụ nữ mang thai cần được bổ sung nhiều canxi, protein, axit folic, nhưng nhu cầu về calo không tăng đến mức nghiêm trọng. Trong giai đoạn này, điều quan trọng là ăn những thức ăn giàu chất dinh dưỡng, không ăn chất béo, đường hoặc thức ăn có hàm lượng calo cao. Chế độ ăn chay dựa trên các thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng là lựa chọn tốt cho sức khỏe của các bà bầu. Lời khuyên để duy trì sức khỏe khi mang thai: Đặc biệt chú ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng sau: Canxi. Đậu phụ, rau lá xanh đậm, bắp cải, bông cải xanh, đậu, quả sung, hạt hướng dương, tahini, bơ hạnh nhân đều chứa nhiều canxi. Vitamin D. Nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất là ánh sáng mặt trời. Chúng tôi khuyên bạn nên tắm nắng 20-30 phút mỗi ngày (ít nhất là tay và mặt) 2-3 lần một tuần. Sắt. Bạn có thể tìm thấy khoáng chất này rất nhiều trong các loại thực phẩm từ thực vật. Đậu, rau xanh đậm, trái cây khô, mật đường, các loại hạt và hạt, ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc có nhiều chất sắt. Tuy nhiên, phụ nữ trong nửa sau của thai kỳ có thể cần nhiều sắt hơn, do đó việc bổ sung là hợp lý. Ở đây nó đáng được tham khảo ý kiến của bác sĩ hàng đầu về thai kỳ. Một vài từ về protein… Trong thời kỳ sinh đẻ, nhu cầu về protein của người phụ nữ tăng lên 30%. Với việc tiêu thụ đầy đủ các loại thực phẩm giàu protein như đậu, hạt, hạt, rau và ngũ cốc, nhu cầu về protein sẽ được đáp ứng mà không gặp bất kỳ khó khăn nào.
2022-11-11