Nội dung
Trong các bảng này được thông qua bởi nhu cầu trung bình hàng ngày cho vitamin B4, là 500 mg. Cột “Phần trăm nhu cầu hàng ngày” cho biết tỷ lệ phần trăm trong 100 gam sản phẩm đáp ứng nhu cầu hàng ngày của con người về vitamin B4 (choline).
THỰC PHẨM CÓ VITAMIN B4 CAO:
| Tên sản phẩm | Vitamin B4 trong 100g | Phần trăm yêu cầu hàng ngày |
| Bột trứng | 900 mg | 180% |
| Lòng đỏ trứng | 800 mg | 160% |
| Trứng cút | 507 mg | 101% |
| Đậu nành (ngũ cốc) | 270 mg | 54% |
| Trứng gà | 251 mg | 50% |
| Thịt (gà tây) | 139 mg | 28% |
| Kem chua 20% | 124 mg | 25% |
| Kem chua 30% | 124 mg | 25% |
| Thịt (gà thịt) | 118 mg | 24% |
| Sữa tách kem | 110 mg | 22% |
| Yến mạch (ngũ cốc) | 110 mg | 22% |
| Hạt lúa mạch) | 110 mg | 22% |
| Cá hồi | 94.6 mg | 19% |
| Kính mắt | 94 mg | 19% |
| Lúa mì (ngũ cốc, loại cứng) | 94 mg | 19% |
| Lúa mì | 90 mg | 18% |
| Thịt (cừu) | 90 mg | 18% |
| Lúa mì (ngũ cốc, loại mềm) | 90 mg | 18% |
| Bột mì lớp 2 | 86 mg | 17% |
| Hạt gạo) | 85 mg | 17% |
| Sữa bột 25% | 81 mg | 16% |
| Hình nền bột | 80 mg | 16% |
| Gạo | 78 mg | 16% |
| Bột mì loại 1 | 76 mg | 15% |
| Thịt gà) | 76 mg | 15% |
| Thịt (thịt lợn) | 75 mg | 15% |
| Cám lúa mì | 74.4 mg | 15% |
| Thịt bò) | 70 mg | 14% |
| Nạc cá trích | 65 mg | 13% |
| hạt thông | 55.8 mg | 11% |
| Hạt hướng dương (hạt hướng dương) | 55.1 mg | 11% |
| Bột kiều mạch | 54.2 mg | 11% |
| Đậu phộng | 52.5 mg | 11% |
| Macaroni từ bột loại 1 | 52.5 mg | 11% |
| Pasta từ bột mì V / s | 52.5 mg | 11% |
| Hạnh nhân | 52.1 mg | 10% |
| Bột mì | 52 mg | 10% |
| Đậu xanh (tươi) | 50 mg | 10% |
Xem danh sách sản phẩm đầy đủ
| Kem 20% | 47.6 mg | 10% |
| Phô mai 18% (đậm) | 46.7 mg | 9% |
| Phô mai que 9% (đậm) | 46.7 mg | 9% |
| Quả phỉ | 45.6 mg | 9% |
| Súp lơ | 45.2 mg | 9% |
| 1% sữa chua | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Kefir ít chất béo | 43 mg | 9% |
| Sữa chua 2.5% của | 43 mg | 9% |
| Sữa chua 1.5% | 40 mg | 8% |
| Sữa chua 3,2% | 40 mg | 8% |
| Sữa đông 5% | 40 mg | 8% |
| Kem 25% | 39.3 mg | 8% |
| Protein trứng | 39 mg | 8% |
| Sữa Acidophilus 1% | 38 mg | 8% |
| Bạch cầu ưa axit 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus ngọt đến 3.2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus ít chất béo | 38 mg | 8% |
| Lá bồ công anh (xanh) | 35.3 mg | 7% |
| Cám yến mạch | 32.2 mg | 6% |
| Sữa đặc có đường 8,5% | 30 mg | 6% |
| Rễ gừng) | 28.8 mg | 6% |
| Khối lượng của sữa đông là 16.5% chất béo | 23.6 mg | 5% |
| Sữa 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Sữa 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Sữa 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Sữa 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Bột kem 42% | 23.6 mg | 5% |
| Koumiss (từ sữa Mare) | 23.5 mg | 5% |
| tỏi | 23.2 mg | 5% |
Vitamin B4 được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa và trứng:
| Tên sản phẩm | Vitamin B4 trong 100g | Phần trăm yêu cầu hàng ngày |
| Sữa Acidophilus 1% | 38 mg | 8% |
| Bạch cầu ưa axit 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus ngọt đến 3.2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus ít chất béo | 38 mg | 8% |
| Protein trứng | 39 mg | 8% |
| Lòng đỏ trứng | 800 mg | 160% |
| Sữa chua 1.5% | 40 mg | 8% |
| Sữa chua 3,2% | 40 mg | 8% |
| 1% sữa chua | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Kefir ít chất béo | 43 mg | 9% |
| Koumiss (từ sữa Mare) | 23.5 mg | 5% |
| Khối lượng của sữa đông là 16.5% chất béo | 23.6 mg | 5% |
| Sữa 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Sữa 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Sữa 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Sữa 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Sữa dê | 16 mg | 3% |
| Sữa đặc có đường 8,5% | 30 mg | 6% |
| Sữa bột 25% | 81 mg | 16% |
| Sữa tách kem | 110 mg | 22% |
| Kem sundae | 9.1 mg | 2% |
| Sữa chua 2.5% của | 43 mg | 9% |
| Kem 20% | 47.6 mg | 10% |
| Kem 25% | 39.3 mg | 8% |
| Bột kem 42% | 23.6 mg | 5% |
| Kem chua 20% | 124 mg | 25% |
| Kem chua 30% | 124 mg | 25% |
| Parmesan cheese | 15.4 mg | 3% |
| Pho mát Gouda | 15.4 mg | 3% |
| Phô mai 18% (đậm) | 46.7 mg | 9% |
| Sữa đông 5% | 40 mg | 8% |
| Phô mai que 9% (đậm) | 46.7 mg | 9% |
| Bột trứng | 900 mg | 180% |
| Trứng gà | 251 mg | 50% |
| Trứng cút | 507 mg | 101% |
Vitamin B4 trong cá và hải sản:
| Tên sản phẩm | Vitamin B4 trong 100g | Phần trăm yêu cầu hàng ngày |
| Cá hồi | 94.6 mg | 19% |
| Nạc cá trích | 65 mg | 13% |
Vitamin B4 trong ngũ cốc, các sản phẩm ngũ cốc và đậu:
| Tên sản phẩm | Vitamin B4 trong 100g | Phần trăm yêu cầu hàng ngày |
| Đậu xanh (tươi) | 50 mg | 10% |
| Kính mắt | 94 mg | 19% |
| Lúa mì | 90 mg | 18% |
| Gạo | 78 mg | 16% |
| Macaroni từ bột loại 1 | 52.5 mg | 11% |
| Pasta từ bột mì V / s | 52.5 mg | 11% |
| Bột kiều mạch | 54.2 mg | 11% |
| Bột mì loại 1 | 76 mg | 15% |
| Bột mì lớp 2 | 86 mg | 17% |
| Bột mì | 52 mg | 10% |
| Hình nền bột | 80 mg | 16% |
| Yến mạch (ngũ cốc) | 110 mg | 22% |
| Cám yến mạch | 32.2 mg | 6% |
| Cám lúa mì | 74.4 mg | 15% |
| Lúa mì (ngũ cốc, loại mềm) | 90 mg | 18% |
| Lúa mì (ngũ cốc, loại cứng) | 94 mg | 19% |
| Hạt gạo) | 85 mg | 17% |
| Đậu nành (ngũ cốc) | 270 mg | 54% |
| Hạt lúa mạch) | 110 mg | 22% |
Vitamin B4 trong quả hạch và hạt:
| Tên sản phẩm | Vitamin B4 trong 100g | Phần trăm yêu cầu hàng ngày |
| Đậu phộng | 52.5 mg | 11% |
| hạt thông | 55.8 mg | 11% |
| Hạnh nhân | 52.1 mg | 10% |
| Hạt hướng dương (hạt hướng dương) | 55.1 mg | 11% |
| Quả phỉ | 45.6 mg | 9% |
Vitamin B4 trong trái cây, rau, trái cây khô:
| Tên sản phẩm | Vitamin B4 trong 100g | Phần trăm yêu cầu hàng ngày |
| Bơ | 14.2 mg | 3% |
| Húng quế (xanh) | 11.4 mg | 2% |
| Rễ gừng) | 28.8 mg | 6% |
| Bắp cải | 10.7 mg | 2% |
| Bắp cải | 7.6 mg | 2% |
| Súp lơ | 45.2 mg | 9% |
| Ngò (xanh) | 12.8 mg | 3% |
| Cải xoong (rau xanh) | 19.5 mg | 4% |
| Lá bồ công anh (xanh) | 35.3 mg | 7% |
| Hành lá (cây bút) | 4.6 mg | 1% |
| Quả dưa chuột | 6 mg | 1% |
| Ớt ngọt (tiếng Bungari) | 7.7 mg | 2% |
| Mùi tây (xanh) | 12.8 mg | 3% |
| Tomato (cà chua) | 6.7 mg | 1% |
| Xà lách (rau xanh) | 13.4 mg | 3% |
| Rễ cần tây) | 9 mg | 2% |
| Mận | 10.1 mg | 2% |
| tỏi | 23.2 mg | 5% |
| Rau bina (rau xanh) | 18 mg | 4% |