Cách cho thanh thiếu niên ăn

Đối với một thiếu niên, điều này đặc biệt đúng - rằng anh / cô ấy phải được cho ăn và tưới nước thường xuyên - một sinh vật phát triển nhanh chóng đòi hỏi sự chú ý thường xuyên và các vật liệu xây dựng chất lượng cho cơ và xương.

Một chút lý thuyết

Trong giai đoạn tăng trưởng tích cực, quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người diễn ra mạnh mẽ nhất, và protein trên một đơn vị trọng lượng cơ thể ở lứa tuổi thiếu niên đòi hỏi nhiều hơn đáng kể so với người lớn. Trên thực tế, đối với trẻ em, chuyển hóa cơ bản cao hơn so với người lớn.

Chuyển hóa cơ bản - là mức tiêu thụ năng lượng tối thiểu cần thiết để duy trì sự sống của sinh vật trong trạng thái nghỉ ngơi, loại trừ mọi tác động bên trong và bên ngoài trong vòng 12 giờ sau bữa ăn. Đó là, số calo được tiêu thụ khi nằm yên lặng và thở trong khi tim điều khiển máu qua các tĩnh mạch.

Đối với học sinh trung học, sự cân bằng tối ưu của protein, chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn uống là 1:1:4. Cũng cần nói thêm về tốc độ phát triển nhanh chóng của bộ xương con non và đặc biệt chú ý đến số lượng canxi. Sự hấp thụ canxi phụ thuộc vào hàm lượng của phốt pho và magiê. Nếu những nguyên tố này đi vào cơ thể bị dư thừa, canxi sẽ không được hấp thụ.

Trẻ em nên ăn đủ nước - một trong những thành phần chính của các tế bào của cơ thể. Bắt đầu với trẻ 7 tuổi theo tiêu chuẩn dựa vào 50 ml chất lỏng trên 1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày - đồ uống và thức ăn. Trong các quy tắc này, đồ uống ngọt và gói đồ uống ăn liền không được tính. Rốt cuộc, ngoài đường và thuốc nhuộm không có gì khác.

Nhân tiện, đối với trẻ em gái trung bình 2,760 calo là đủ, và đối với trẻ em trai - 3160. Mặc dù thực tế là thanh thiếu niên có thể tự cho mình là “quá đầy đặn” hoặc “không đủ thể chất”. Tuy nhiên, tất cả những thứ “bổ sung” này theo quan điểm của họ là calo nhằm mục đích hoàn thành việc xây dựng cơ thể của họ. Mà bây giờ kéo dài hơn chiều dài hơn chiều rộng, bất kể gương phản chiếu những gì. Và nhiệm vụ của cha mẹ là giải thích cho con trai hoặc con gái của bạn, tại sao đặc biệt là bây giờ dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng.

Trên thực tế, điều này không có gì mới: ít thức ăn nhanh hơn, cộng với pho mát và thịt nạc. Sữa và các sản phẩm từ sữa theo truyền thống nguồn canxi chính cho trẻ em và thanh thiếu niên. Các món ăn từ thịt và cá, một thanh thiếu niên nên ăn vào buổi sáng, vì giàu protein thức ăn làm tăng quá trình trao đổi chất và hưng phấn. Trái cây (ít nhất 250 g mỗi ngày) và rau cần thiết, và khoảng một nửa chất béo nên là chất béo thực vật.

Hơn nữa ở trường trung học, khối lượng giảng dạy tăng lên nhanh chóng. Không có một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng và hoạt động thể chất thích hợp để đối phó với nó, không phải là đơn giản như vậy.

Cần chú ý những gì?

Chế độ ăn uống không hợp lý và tình trạng dinh dưỡng của trẻ em và thiếu một số nguyên tố và vitamin - những vấn đề phổ biến của thời đại chúng ta. Vì vậy, thiếu vitamin C cảm nhận đến 70 phần trăm trẻ em, vitamin A, B1, B2, sắt và canxi - 30-40 phần trăm, iốt - lên đến 80 phần trăm trẻ em. Do đó, ngày càng nhiều thanh thiếu niên mắc các bệnh về hệ tiêu hóa và thiếu máu. Và điều này xảy ra trong thời gian mà cơ thể phải dành tất cả các lực để tăng trưởng tích cực!

Kiểm tra với bác sĩ nhi khoa của bạn về các chế phẩm vitamin phức tạp - có thể, bác sĩ cho rằng cần thiết phải chỉ định chúng cho con bạn từ trường trung học trong giai đoạn mùa thu-đông.