Ngay cả khi đối với bạn, dường như bạn không có khả năng bẩm sinh, thì hệ thống thần kinh cơ vẫn có thể được vận hành một cách hiệu quả, cải thiện hiệu suất theo một mức độ lớn. Những người dành thời gian rèn luyện tốc độ phản ứng nhanh hơn với các kích thích bên ngoài.
Phẩm chất sức mạnh tốc độ là cần thiết không chỉ để cải thiện thành tích thể thao: phản ứng và tốc độ rất hữu ích trong cuộc sống hàng ngày. Tập thể dục là cần thiết để cải thiện phong độ và thành tích và sẽ có lợi như nhau cho các cầu thủ bóng đá, võ sĩ quyền anh, vận động viên khúc côn cầu, vận động viên trượt tuyết hoặc nghiệp dư.
Phát triển tốc độ và phản ứng
Khi một vận động viên thực hiện các bài tập sức mạnh, các cơ học cách vượt qua rất nhiều lực cản. Nhưng để các cơ co lại nhanh hơn, cần phải rèn luyện hệ thần kinh: trong trường hợp này, các xung động sẽ đến các sợi cơ nhanh hơn. Nếu bạn không chú ý đến việc đào tạo để phát triển phản ứng, thì bạn sẽ không thể di chuyển nhanh hơn, ngay cả với tất cả mong muốn.
Đối với sự phát triển của phản ứng, các bài tập phải được thực hiện ở tốc độ tối đa, hầu như không có khoảng dừng giữa các hiệp. Sự phức tạp bao gồm 6-10 bài tập, tùy thuộc vào mức độ chuẩn bị. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với 3-5 bài tập, dần dần làm phức tạp nhiệm vụ. Sau khi hoàn thành chu kỳ, bạn cần nghỉ ngơi hoàn toàn. Khởi động kỹ trước khi tập.
Bài tập phổ quát cho tốc độ
Để đào tạo, bạn cần tối thiểu vỏ. Bạn có thể sử dụng các phương tiện ngẫu hứng, chẳng hạn như thay băng ghế thể thao bằng tủ.
- Nhảy trên một bước - Sử dụng tủ đầu giường, ngăn kéo hoặc bất kỳ giá đỡ ổn định nào khác. Nhảy lên giá đỡ, thực hiện động tác bật nhảy đưa lưng về phía trước.
- phổi – Gập chân một góc 90 độ. Thực hiện các bước nhảy bằng cách thay đổi chân hỗ trợ.
- Xoắn – Thực hiện động tác vặn người, nằm trên sàn, không giật mạnh, ép người.
- Squats sâu - Ngồi xổm sâu. Nhảy lên với sức mạnh tối đa.
- Nhảy thẳng chân - Thực hiện các bước nhảy với tốc độ nhanh. Giữ chân thẳng: chỉ có bàn chân hoạt động.
- Đẩy mạnh - Nhấn mạnh và đẩy khỏi sàn bằng lòng bàn tay với lực tối đa. Vỗ tay của bạn.
- Nhảy bên – Dùng một chiếc ghế dài, một sợi dây thừng căng ra hoặc bất kỳ vật gì cao khoảng nửa mét để nhảy qua. Nhảy ngang qua một vật qua lại.
- Nhảy dây - Để hoàn thành bài tập, bạn sẽ cần các đối tác: họ vặn chốt lăn, liên tục tăng tốc độ.
- Người trả lại - Một đối tác ném bóng vào người tham gia khác. Bạn cần phải né tránh các cú đánh. Khoảng cách giữa các đối tác được giảm dần.
- Chạy cầu thang - Cần chạy lên xuống cầu thang với tốc độ cao không bị hụt bước.
Ngay cả khi đối với bạn, dường như bạn không có khả năng bẩm sinh, thì hệ thống thần kinh cơ vẫn có thể được vận hành một cách hiệu quả, cải thiện hiệu suất theo một mức độ lớn. Những người dành thời gian rèn luyện tốc độ phản ứng nhanh hơn với các kích thích bên ngoài. Trong cuộc sống, bạn thường xuyên phải đưa ra những quyết định nhanh chóng – ví dụ như khi lái xe ô tô.
Để phát triển đầy đủ hơn các kỹ năng sức mạnh tốc độ, bạn có thể đưa vào tổ hợp các bài tập huýt sáo và khi tham gia các khóa học tự vệ, bạn có thể bịt mắt để phản ứng nhanh với các cảm giác xúc giác. Ngoài các bài tập năng động thông thường, bạn cũng có thể sử dụng các bài tập ảo một cách điều độ.